El sueño es fundamental para la salud de su cuerpo y mente. No en vano se dice que dormir es el mejor cosmético. Mientras duerme, su cerebro repara el daño, organiza y recuerda información nueva y, a veces, incluso resuelve problemas que no puede resolver mientras está despierto.
¿Cuál es el papel del sueño? Algunas personas dicen que dormir es una pérdida de tiempo. En la sociedad moderna incluso existe una tendencia a extender el período de actividad diaria a expensas del sueño. Esto es un error. La investigación científica muestra que el sueño es fundamental para la salud y la falta de sueño puede provocar la muerte más rápido que la falta de alimentos.
Después de solo 2-3 noches de insomnio, la condición física y mental se deteriora drásticamente, la memoria y la concentración se deterioran. La falta de sueño tiene un efecto negativo sobre la actividad, reduce la resistencia a las enfermedades y aumenta el riesgo de accidentes. En resumen: dormir es bueno para la salud. Pero, ¿qué hay realmente detrás de este lema?
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Sueño: reparación instantánea del cuerpo
Durante el sueño, todo el cuerpo se regenera y, sobre todo, repara el daño causado en el cerebro durante la vigilia.
- Desde un punto de vista médico, dormir es simplemente apagar la actividad del sistema nervioso central y restaurarlo a nivel físico. Esta es la función más básica del sueño, pero por supuesto no la única, explica el Dr. Michał Skalski, psiquiatra del Departamento de Psiquiatría de la Universidad Médica de Varsovia.
Hay dos estados durante el sueño que se alternan durante la noche. El estado de NREM (movimiento ocular no rápido, sin movimiento ocular rápido) significa un sueño profundo, tranquilo y de ondas lentas (la frecuencia de las ondas cerebrales es la más baja en ese momento). Está dividido en cuatro fases. El primero dura solo unos minutos y es un estado medio dormido, medio despierto. En la segunda y tercera fase, el sueño se profundiza gradualmente para entrar en la cuarta, la más profunda. Entonces, la actividad cerebral cesa casi por completo. Es en esta fase que el cerebro se regenera intensamente a nivel celular, puramente químico.
- Algunos científicos afirman que esta es la función más importante, e incluso la única, del sueño. Creen que los sueños no tienen mucha importancia para nuestra salud, dice el Dr. Michał Skalski. - Pero, ¿cómo explicar el hecho de que en personas después de accidentes, con daño cerebral, aumenta la cantidad de sueño REM, es decir, la fase de los sueños, lo que acelera la recuperación?
10 reglas para dormir bien por la noche
Procesamiento de datos mientras duermes
El sueño REM (movimiento rápido de los ojos, con movimientos oculares rápidos), durante el cual se crean los sueños (también conocido como paradójico), es el sueño activo. Entonces, el cerebro trabaja intensamente, aunque de una manera diferente a cuando está despierto. En un adulto sano, este estado dura aproximadamente una cuarta parte de la noche y es cíclico (alternando con NREM), y las fases REM posteriores se hacen más largas (es por eso que tenemos más sueños por la mañana). En esta fase, nuestros músculos se relajan, gracias a lo cual no seguimos nuestros sueños (nuestro cuerpo permanece inmóvil, aunque, por ejemplo, corremos en un sueño).
No hay datos claros sobre cómo los sueños afectan nuestras vidas, pero se sabe con certeza que el cerebro realiza un trabajo extremadamente importante durante el sueño REM. Es entonces cuando se organiza y segrega la información recopilada durante la jornada.
- En la fase REM, los receptores se sensibilizan, que durante el día responderán a varios estímulos externos - explica el Dr. Michał Skalski. - También se están reconstruyendo los neurotransmisores. El cerebro llena sus almacenes con ellos y extrae de ellos mientras está despierto. Esto es importante porque en el caso de una deficiencia de neurotransmisores se produce una enfermedad, por ejemplo, depresión.
En términos simplificados, se puede decir que en la fase NREM se produce la regeneración física del cerebro, mientras que en la fase REM se produce su regeneración funcional. El estado de sueño paradójico es también un estado durante el cual se conservan rastros de memoria. Aquí es cuando tiene lugar el proceso de aprendizaje de nueva información. El cerebro organiza y archiva. Es como una anfitriona que ordena los estantes, decidiendo qué es útil y qué no, qué se puede guardar y qué se tira. El principal criterio que sigue el cerebro durante este trabajo es el criterio de supervivencia, y por tanto se recuerda la información que el cerebro cree que más necesita en este momento.
Sueño: el camino hacia el subconsciente
En el silencio imperturbable de la noche, cuando nuestro cuerpo descansa tranquilamente y los estímulos externos apenas nos alcanzan, la mente soñadora organiza el flujo de información que se le proporciona en el estado de vigilia.
No es casualidad que digamos: "Tengo que dormir con este problema". Es en un sueño que resolvemos tareas difíciles de la vida. Existe amplia evidencia de esto. Muchos descubrimientos científicos, obras literarias, musicales y artísticas se inspiraron en sueños y, a veces, incluso sucedieron en un sueño. El sueño de Mendeleev sobre la tabla de elementos periódicos está documentado, por ejemplo. Se sabe que Einstein usó sus propios sueños en el trabajo, Salvador Dali vio sus cuadros en un sueño y Wagner "escuchó" en su sueño "El anillo de los nibelungos". Los ejemplos pueden seguir y seguir. Entonces, ¿dormir mejora el trabajo de las células grises, pero también ayuda a lidiar con las emociones negativas?
Cuando se descubrió REM hace más de 50 años, los psicoterapeutas, especialmente los defensores de la teoría de Sigmund Freud, reconocieron que estudiar los sueños podría ser útil para tratar la depresión, las neurosis y para resolver problemas personales. Los sueños fueron llamados "el camino real hacia el subconsciente". Hoy somos más reservados sobre la utilidad del psicoanálisis en terapia.
- No todo se puede explicar por complejos ocultos, pero no hay duda de que es el subconsciente el que guía en gran medida nuestro comportamiento, y los sueños pueden ser útiles para alcanzarlo - enfatiza el Dr. Skalski. - El subconsciente es una estructura extremadamente importante que nos permite vivir con normalidad. Todos los eventos, recuerdos y hechos desagradables están abarrotados allí. Ella nos permite olvidar lo que estaba mal.
El mecanismo de negación en la mente subconsciente es el mecanismo de defensa principal que nos permite vivir felices. Sin embargo, si el subconsciente está lleno de basura, puede molestarnos. Por eso vale la pena buscar la forma de hacerlo, y para eso los sueños son útiles.
¿Por qué vale la pena soñar?
La autocensura se desactiva durante el sueño. En cambio, se activan nuestra imaginación, creatividad y capacidad de pensamiento metafórico. La mayoría de los sueños son sueños ordinarios, que son reflejos transformados de experiencias reales. El sueño también puede reflejar nuestros miedos. A menudo soñamos con lo que pensamos intensamente, lo que nos preocupa, lo que teme.
Por lo general, soñamos de cuatro a veinte sueños por noche, pero solo un pequeño porcentaje o una docena de sueños puede ser una fuente de información sobre nuestros deseos ocultos o consejos para resolver problemas importantes. El truco consiste en distinguir entre sueños importantes y no importantes. Su mensaje simbólico es aún más difícil de descubrir.
- Los símbolos son individuales, no universales, por lo que a la hora de interpretar los sueños no debes utilizar libros de sueños, sino guiarte por tu intuición. El contenido de los sueños debe considerarse en el contexto de las experiencias y conocimientos de una persona específica. Un sueño es un reflejo de cómo percibimos el mundo, cómo pensamos y cuáles son nuestras preferencias, enfatiza el Dr. Michał Skalski. - ¿Pueden los sueños tener una función terapéutica? Ciertamente si. Aunque solo sea porque los sueños a menudo se hacen realidad en un sueño, lo que te da consuelo y te ayuda a sobrevivir en momentos difíciles. Vale la pena soñar, porque gracias a esto, una persona es simplemente más feliz ...
Escribe tus sueños
Todo el mundo sueña, pero no siempre recordamos nuestros sueños. Si desea guardar el contenido de sus sueños, escríbalo tan pronto como se despierte. Aquí hay algunas formas en que puede detener su fugaz experiencia de sueño:
- Mantenga un cuaderno y un bolígrafo junto a la cama.
- Dormir lo suficiente. Si descansas bien, recordarás un sueño más fácilmente.
- Antes de conciliar el sueño, piense por un momento en lo que sucedió durante el día y en sus sentimientos y emociones.
- Despiértese de forma natural, sin reloj despertador, luego se despertará del sueño REM.
- Después de despertar, acuéstese un momento y piense en las imágenes que aparecieron en el sueño.
- Escribe lo que recuerdes sin prisa (incluso en forma de nota corta).
- Si no recuerda el contenido del sueño, intente recordar y anotar los sentimientos que lo acompañan o lo que le vino a la mente inmediatamente después de despertarse.
- Si recuerda varios sueños, decida cuál vale la pena escribir.
- Finalmente, intente interpretar el simbolismo del sueño basándose en sus propias experiencias.
