Los problemas para dormir, especialmente para conciliar el sueño rápidamente, afectan a muchas personas. Otra noche difícil nos hace preguntarnos si se trata solo de problemas para conciliar el sueño o si ya son insomnio u otros trastornos del sueño. El sueño reparador es esencial para mantener la salud y la regeneración integral del cuerpo y la mente, y su falta puede conducir a la muerte más rápido que la falta de alimentos. ¿Cómo conciliar el sueño rápidamente?
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Antes de que se preocupe por tener problemas para dormir, recuerde que el sueño es muy individual y la necesidad de dormir puede cambiar con la edad. Cómo conciliar el sueño rápidamente: no hay una respuesta definitiva. Algunas personas pueden quedarse dormidas rápidamente y 5 horas de sueño reparador son suficientes, otras necesitan media hora de reposo en cama y 8 horas de sueño, y algunas incluso después de 10 horas se despiertan somnolientas e irritables. Lo más importante es la calidad del sueño, que es fundamental para tratar los trastornos del sueño y el insomnio. Lea nuestra guía sobre cómo conciliar el sueño rápidamente y qué hacer para dormir bien por la noche.
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¿Cómo asegurar la calidad del sueño y conciliar el sueño rápidamente?
1. En primer lugar, elija el colchón adecuado que le garantice un sueño cómodo y reparador.
2. Si desea conciliar el sueño rápidamente, cuide la paz y la tranquilidad: si le molestan los ruidos, a veces puede usar tapones para los oídos (¡cuidado! Su uso sistemático puede aumentar el riesgo de infecciones de oído o sensibilidad al ruido).
3. Compre ropa de cama y fundas de almohada adecuadas, hechas de materiales "transpirables" que no causen sobrecalentamiento o sudoración. Tu comodidad en el dormitorio es ahora una prioridad. Considere cambiar el color de las paredes o los muebles para que el dormitorio se sienta acogedor y acogedor para descansar.
Formas probadas de dormir bien
4. Un sueño reparador puede perturbar el equipo de TV. Por lo tanto, retire una computadora, televisor y otros dispositivos electrónicos del dormitorio. Tienen un efecto adverso sobre la ionización del aire. Además, pueden asociarse, por ejemplo, con el trabajo, así como montañas de ropa sucia o papeles y libros que absolutamente necesitamos revisar. ¡Ciertamente no te ayudará a conciliar el sueño rápidamente! El dormitorio debe asociarse con el sueño y la relajación, no con las responsabilidades.
5. Cuide el aire limpio y fresco en el dormitorio. Si tiene una nueva generación de ventanas, es mejor equiparlas con entradas de aire que proporcionen una ventilación adecuada. Ventile la habitación antes de acostarse. También puede instalar un buen acondicionador de aire que mantendrá la temperatura adecuada en la habitación mientras filtra el aire.
6. No deje demasiadas plantas en el dormitorio. El olor de algunos de ellos puede tener un efecto negativo en ti, especialmente si eres alérgico. Es un mito que las plantas mejoran la calidad del aire interior por la noche.
7. La temperatura en el dormitorio debe rondar los 18-21 grados C.
8. Quieres conciliar el sueño rápidamente, no tomes siestas durante el día.
9. Siga una dieta de fácil digestión y coma su última comida a más tardar 2-3 horas antes de acostarse. Para la cena, elija alimentos que contengan triptófano (pescado, aves, leche tibia con una cucharadita de miel, un trozo de chocolate amargo).
10. Antes de acostarse, y preferiblemente toda la tarde, no beba alcohol, café, té fuerte y cola. Además, limite la cantidad de bebidas que bebe antes de acostarse, para que la necesidad de ir al baño no sea más fuerte que dormir.
11. Haga una caminata más larga por la tarde.
12. También se asegurará un sueño reparador con un baño tibio y relajante con la adición de aceites esenciales calmantes y relajantes.
13. Acuéstate a la misma hora.
14. Si quiere conciliar el sueño rápidamente, vaya a la cama cuando realmente tenga ganas de dormir.
15. Si quieres dormir bien por la noche, no veas películas de suspenso, películas de terror, historias de detectives, etc.
16. Si se despierta demasiado temprano, no se obligue a dormir. Acuéstate un poco y levántate sin prisas.
17. ¿Estás cansado del insomnio? Considere si ha estado experimentando mucho estrés recientemente. Es una de las causas más comunes de insomnio. Es una buena idea aprender las mejores formas de lidiar con el estrés. Los tés de hierbas, como el bálsamo de limón o la hierba de San Juan, pueden ayudar.
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Importante
Recuerde que los trastornos del sueño pueden ser un síntoma de, por ejemplo, trastornos mentales y psicosomáticos o deficiencia de melatonina. Por lo tanto, si sus problemas de sueño duran mucho tiempo, no demore en visitar a su médico.
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Autor: material de prensa
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- cómo preparar una cena ligeramente digerible que no sobrecargue el estómago y facilite el sueño
- aprenderá sobre recomendaciones médicas y recetas para ensaladas, pastas o platos de pescado
