¡Hola! Tengo 41 años. Recientemente perdí mi trabajo y paso mucho tiempo en casa. Por esta razón, comencé a ganar peso muy rápidamente. En 6 semanas subí 6 kg. Me gustaría bajar de peso porque mi hija va a casarse en agosto y mi ropa me queda pequeña. Además, me siento pesado. Probé la dieta Dukan, pero después de 3 semanas de uso, me empezó a doler el hígado y gané 2 kg más. ¿Qué debo hacer para bajar de peso? Por favor ayuda.
Hola, Sra. Jolanto, en primer lugar, debe comenzar a comer con regularidad (cada dos horas y media o tres), porciones pequeñas (con un valor calórico total de 500-1000 kcal inferior al que resulta del requerimiento energético de todo el día), intente implementar los principios de una alimentación saludable , es decir, evite las bebidas azucaradas, los alimentos altamente procesados, que contienen grasas trans, azúcar, jarabe de glucosa-fructosa, harina de trigo refinada, carnes grasas y productos lácteos grasos, así como colorantes, aromas, grasas saturadas. Debes elegir productos como verduras, incluidas legumbres (las añadimos a cada comida, crudas, cocidas u horneadas), frutas (las comemos 1-2 veces al día, no más de 250 g), grañones, arroz integral, pasta integral, avena, pan integral de centeno, carnes magras y pescados, yogur natural, kéfir y suero de leche, aceite de colza, aceite de oliva y aceite de linaza. Esto parece una obviedad, pero en realidad es la clave para una pérdida de peso sostenida. Dado que su aumento de peso estuvo relacionado con la alimentación durante su estadía en casa, vale la pena analizar por qué sucedió esto. Esto es importante para el futuro mantenimiento del peso. Aparte de lo que comemos, qué circunstancias comemos y qué emociones lo acompañan, es muy importante. No debes comer emocionalmente, es decir, en respuesta al estrés, el aburrimiento o cualquier emoción negativa. Es importante que reconozca y distinga entre el hambre fisiológica y emocional. Muy a menudo, reaccionamos impulsivamente al último tipo de hambre. Desafortunadamente, este comportamiento reflexivo a menudo ingresa fácilmente al torrente sanguíneo y, desafortunadamente, es difícil deshacerse de él. La autoconciencia de nuestro comportamiento es muy importante, porque ayuda a notar y contrarrestar el comportamiento hedonista. Es esta acción la que nos permite convertirnos en administradores de nuestro propio cuerpo. Por lo tanto, la combinación de actividades psicodietéticas con los principios de una nutrición adecuada es la clave del éxito. Los mejores deseos
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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