En el trabajo, la mayoría de las veces te sientas, pero mueves la cabeza intensamente. Así que quema muy pocas calorías. Tu única forma de actividad física es ir a una fotocopiadora o impresora. Ponte a dieta: come 5 veces al día, haz ejercicio y bebe muchos líquidos, pero olvídate del señor que trae deliciosos bocadillos a la oficina. Siga el plan y perderá peso sin el efecto yo-yo.
Agarra al toro por los cuernos y lucha contra el sobrepeso. ¡Seguramente triunfarás con nosotros! Aquí hay un plan de dieta adelgazante para que un empleado lo ayude a perder peso sin el efecto yo-yo.
Su única forma de actividad física es ir a una fotocopiadora o impresora, enviar faxes y preparar otro café. No es de extrañar que dejes de abrocharte rápidamente una falda que compraste recientemente en oferta. Pero no estás destinado a ganar peso para siempre.
Una dieta para un empleado: un plan de pérdida de peso
Pierde alrededor de 1 kg a la semana. Puede un poco más o menos, pero solo un poco (esto depende de su sobrepeso, medicamentos, edad).
¡No intentes perder 4 o 5 kg durante la semana, porque en los próximos días recuperarás rápidamente los kilos perdidos!
Lea también: ¿Por qué engorda? Dieta de 1200 kcal: el menú de la dieta de la oficina Los ejercicios frente al ordenador ayudarán con los dolores musculares y la tensión Patrones para un peso corporal ideal
Estrategia nutricional en dieta
- Come 5 veces al día, pero olvídate del señor que trae deliciosos sándwiches a la oficina
- Beber hectolitros de agua o infusiones en abundancia.
- Siempre tenga a mano algo saludable para masticar
- Utilice cada descanso del trabajo para hacer ejercicio
- ¡No entre en pánico porque no puede, porque puede!
El contenido de un estante de oficina o refrigerador mientras está a dieta
Tenga siempre bocadillos a mano (en el escritorio). Eso es en caso de que el hambre sea tan insoportable que empiece a perder la fe en el éxito de su pérdida de peso: un pepino pequeño (crudo o en escabeche), una rebanada de queso blanco magro, avena o salvado de trigo, una rebanada de pan crujiente, una zanahoria mediana, un pequeño colinabo. Recuerda los frutos. Son esenciales en tu dieta, pero olvídate de los plátanos, aguacates, nueces y frutos secos. Lleve una manzana al trabajo, por ejemplo. Prepare una ensalada fresca y deliciosa para una cena de oficina (almuerzo). Traiga productos de casa y mezcle los ingredientes en el trabajo. Comerás una cena decente (es decir, caliente) cuando regreses a casa. Abastecerse de agua mineral e infusiones de hierbas. Limite su café, sin embargo, ya que irritará innecesariamente su estómago. Y además, si el café es y crema, ¡golosina y gran remordimiento!
Un ejemplo de un día en la dieta de un empleado
- 1er desayuno (casa): yogur con 2 cucharadas de muesli, café o té
- 2do desayuno (en el trabajo): fruta grande (manzana, naranja) o una rebanada fina de pan integral, una rebanada de solomillo de ave, 1/2 tomate
- Almuerzo (en el trabajo): ensalada de pepino en escabeche y una loncha de jamón magro, una loncha de pan crujiente o una ensalada de atún en su propia salsa con 3 hojas de lechuga, medio tomate, 1/2 cebolla y pepino en escabeche
- Té de la tarde (en casa): fruta
- Cena (en casa): albóndigas de pavo picadas, sazonadas con sal, pimienta y nuez moscada, ensalada de 3 tomates y 1/2 cebolla, un vaso de jugo de tomate o una chuleta de pechuga de pavo frita en una cucharada de aceite de oliva, medio paquete de mezcla de verduras semicirvidas. un vaso de jugo de vegetales
Office Fitness te ayudará a perder peso
- Estás luchando con una barriga convexa
Sentado en una silla, enderece el torso. Luego inclínate de modo que tu cabeza quede entre tus rodillas. Manos abajo, palmas tocando el suelo. Cuenta hasta tres y levanta el torso. Relajarse. Después de 3 segundos, repita el ejercicio. Y así sucesivamente 3 veces.
- Adelgazas tus muslos
Siéntese derecho en una silla (rodillas a 90 °). Levante una rodilla tensando los músculos del muslo sin cambiar el ángulo entre la rodilla y el muslo. Luego bájelas lentamente. Coge el segundo. Y así 20 veces por cada pierna.
- Para una cintura delgada
Si tiene una silla giratoria en su oficina, úsela para este ejercicio. Siéntese profundamente en la silla y, sosteniéndose firmemente del escritorio, gire vigorosamente las caderas hacia adelante y hacia atrás. Asegúrese de que los hombros y el torso estén rectos y no se muevan en todo momento. Haga esto 20 veces en un sentido y 20 veces en el otro.
Buen consejo para personas que hacen dieta
Después de comer, aunque se sienta insatisfecho (lea hambre), espere un poco. La sensación de plenitud vendrá después de 15 minutos.
Recomendamos la e-guía
Autor: Material de prensa
En la guía aprenderás:
- cómo componer un almuerzo nutritivo de verduras, garbanzos y pasta
- qué verduras agregar a la quinua para tener un bocadillo delicioso y crujiente
- qué hacer capas de colores para un almuerzo saludable y sabroso
- cómo hacer un refrigerio para el té con yogur, canela y frutas.
