El estrés es el resultado de vivir en tensión constante; hay tantas cosas que hacer en tu mente. Le gustaría evitar el estrés o al menos hacerlo menos problemático. Es posible. En muchos casos, usted mismo, sin saberlo, se pone bajo estrés y dificulta su vida. Sugerimos qué ejercicios le ayudarán a relajarse y liberar instantáneamente los músculos tensos.
Entre los tipos de mujeres que se describen a continuación, encuentra la que mejor se adapta a ti, por qué el estrés te devora y cómo ayudarte a ti misma. También encontrará ejercicios adecuados para que se relaje y se relaje.
Estrés y tipo de personalidad
- TIPO 1 - ERES UNA MUJER ACTIVA - vas por la vida como una tormenta. No evita las horas extraordinarias o las tareas adicionales, también aprende y dirige una casa. Lo haces todo tú mismo, porque ¿quién hará algo mejor y más rápido que tú? Una típica mujer exitosa.
Ejemplo 1. El jefe quiere encomendar a alguien una tarea extremadamente difícil. Sin dudarlo, se ofrece a asumirlo usted mismo, a pesar de que tiene mucho trabajo que debe hacerse rápidamente.
Ejemplo 2. Tu pareja te pide que le ayudes a comprar un traje. Durante la pausa para el almuerzo, recorre la mitad de la ciudad con él. Vuelves al trabajo agotado.
»Causa del estrés: Probablemente ya era independiente a una edad muy temprana. Una mujer activa suele ser la hermana mayor que cuida a los hermanos menores o un hijo único, de quien los padres exigían mucho, para ganar su aceptación, tenía que tener éxito.
»¿Qué hacer para deshacerse del estrés? Cuando tome tareas adicionales, pídale a su jefe que lo libere de algunas tareas anteriores. Dígale a su pareja que buscará un traje con él si, por ejemplo, limpia el apartamento. Por la noche, planifique el día siguiente, renuncie a lo necesario. Reserva algo de tiempo para relajarte. Realmente, nadie requiere de ti una actividad constante. Algunos incluso pueden molestarse por ello. Rompe y pide ayuda a los demás. Primero se sorprenderán, luego se alegrarán de que harán algo por ti.
»Ejercicio para ti: tómate unos minutos para relajarte durante un día ajetreado, porque todo lo que dura mucho tiempo te aburre, elige relajarte en casa en 5 minutos y en el trabajo al instante.
Descubra cómo combatir el estrés
Ejemplo 1. Una amiga tuvo una discusión con su esposo. A pesar de que tienes mucho trabajo ese día, escuchas sus quejas y luego te quedas en tu oficina hasta la medianoche.
Ejemplo 2. Su hijo olvidó llevar su atuendo al baile de graduación en el jardín de infantes. Vas a traer tu ropa, aunque el marido de camino podría hacerlo.
»La causa del estrés: las raíces de la disponibilidad constante para ayudar probablemente se encuentran en la infancia. ¿Quizás tuviste hermanos menores y aprendiste que los asuntos de los demás son más importantes que los tuyos?
»¿Qué hacer para deshacerse del estrés? No se apresure a ayudar a menos que alguien se lo pida específicamente. No reemplace a colegas o familiares mientras les enseña a sentirse cómodos. Y cuando alguien intente culparte, declina firmemente y observa lo que sucede. Si un amigo tuyo se aleja de ti, será una clara evidencia de que ha estado abusando de ti hasta ahora.
»Haga ejercicio para usted: programe un tiempo en su programa diario para completar 10 minutos de ejercicio. Mejorarán tu estado de ánimo y te darán energía.
Ejemplo 1. El jefe le pide que prepare el acta de la reunión. Tú eliges las frases durante mucho tiempo, constantemente corriges el texto, aunque tendrás otras actividades por delante.
Ejemplo 2. Invitaste a tu amigo a tomar un café. Limpias el apartamento, horneas un pastel y preparas un refrigerio, porque crees que no es apropiado levantar al invitado solo con los dedos salados.
»La causa del estrés: inconscientemente no crees en ti mismo. Mediante una planificación perfecta y una preparación meticulosa, intenta mantener el control de la situación. Quizás hayas detectado este comportamiento en tus padres y no puedas actuar de otra manera.
»¿Qué hacer para deshacerse del estrés? Detente un poco. Para recordar que no tienes que ser un estudiante destacado, escribe en tarjetas: 80 por ciento. Cuélgalos en casa y en el trabajo. Finalmente, date cuenta de que el mundo no colapsará si a veces cometes un error o haces algo con menos cuidado. ¿Supongo que quieres ser visto como una persona y no solo como la suma de tus logros? Además, no podrás complacer a todos de todos modos.
»Ejercicio para usted: Dado que es una persona paciente y persistente, relajarse en 10 minutos es lo más apropiado para usted.
Ejemplo 1. No puede decidir dónde quiere pasar sus vacaciones. Retrasas tu decisión hasta que solo te quedan las ofertas menos atractivas.
Ejemplo 2. Necesita redactar un informe. Primero limpias el escritorio, te ocupas de asuntos no muy urgentes. Escribe su informe en la última hora.
»Causa del estrés: cuando eras adolescente, tus padres probablemente decidieron qué hacer y te castigaron por cometer todos los errores. Le tienes miedo hasta el día de hoy.
»¿Qué hacer para deshacerse del estrés? Para tomar una decisión, lanza una moneda. Sabrás lo que te conviene por tu reacción. Aferrate a ello. Si le resulta difícil ponerse manos a la obra, prometa comenzar y tomar un descanso después de un cuarto de hora. Verá, el trabajo irá bien.
»Ejercicios para ti: prueba todos los conjuntos y elige el que más te convenga.
La reacción del cuerpo al estrés.
- Cerebro: el hipotálamo y la glándula pituitaria dan una señal de peligro, comienza a excitarse emocionalmente.
- Glándulas sudoríparas: trabaja de manera más eficiente, estás sudoroso.
- Boca: la mucosa se seca.
- Hígado: libera glucosa a la sangre.
- Corazón: comienza a latir más rápido.
- Glándulas suprarrenales: segregan las hormonas del estrés adrenalina, dopamina, noradrenalina y cortisol.
- Páncreas: secreta insulina.
- Intestinos - ralentizar la peristalsis
- Sangre: circula más rápido.
- Los músculos están tensos.
- Piel - cubierta de "piel de gallina".
Ejercicios de relajación para quienes viven bajo estrés
Relajación instantánea
Solo un minuto de ejercicio es suficiente para relajar los músculos tensos de la cabeza a los pies. Incluso puedes hacerlo en el trabajo.
- Sentado en una silla, doble las palmas de las manos por encima de la cabeza, estire los brazos y estírelos hacia atrás mientras estira el torso. Mantenga esta posición durante 10 segundos y repita el ejercicio 2 veces.
- Cuando esté sentado en una silla, separe los pies. Doble la cabeza hacia la izquierda hacia el hombro (puede presionarlo con cuidado con la mano izquierda). Mantenga esta posición durante 10 segundos y repita 2-3 veces en cada dirección.
- Párese a un metro de la silla, ponga su pie derecho en el asiento. Presione la rodilla doblada con las manos hasta que sienta la tensión muscular en los muslos. Mantenga durante 10 segundos y repita dos veces para cada pierna.
Relájate en 5 minutos
Para este conjunto de ejercicios, necesita una silla y dos almohadas. Deje un poco más de un minuto para cada ejercicio.
- Tumbado de espaldas, levante la parte inferior de las piernas, doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y colóquelas en el asiento de la silla. Acérquese lo suficiente a la silla para que también haya un ángulo recto entre los muslos y las caderas. Coloque sus manos sueltas a lo largo de su cuerpo. Cierra tus ojos. Respire tranquila y profundamente.
- Siéntese en el suelo con las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Coloque los pies en la boca donde le resulte más cómodo. Descanse los antebrazos sobre las rodillas. Doble el torso hacia adelante, cierre los ojos. Recuerde tomar una respiración tranquila y profunda.
- Acuéstese de espaldas en el suelo. Junta las manos debajo de las rodillas y tira de los muslos hacia el pecho. Levanta ligeramente los glúteos. Tómalo con calma. Si se siente incómodo, puede colocar una almohada pequeña debajo de la cabeza.
- Arrodíllate en el suelo. Coloque una almohada sobre sus pantorrillas y la otra en el piso frente a usted.Inclina lentamente tu torso hasta que tus muslos descansen sobre la primera almohada y tu cabeza descanse sobre la segunda. Mantenga los brazos sueltos a lo largo de su cuerpo. Respire con calma todo el tiempo. ¡Advertencia! Si tiene problemas de espalda, haga este ejercicio con cuidado. Deténgalos si siente dolor.
Relájate en 10 minutos
- Párese derecho con los pies juntos y los hombros ligeramente bajos. Ponga las manos en los brazos y circule con los brazos, hacia adelante y hacia atrás. Haga este ejercicio durante 2 minutos.
- Mientras está de pie en la misma posición, incline lentamente la cabeza en el trabajo, bajando el brazo y el hombro izquierdos como si estuviera empujando hacia abajo. Mantenga los músculos tensos durante 40 segundos, luego relájelos y repita el ejercicio del otro lado. Haga este ejercicio durante 2 minutos.
- Sientate en la silla. Coloca las piernas bastante amplias. Dobla el torso, haciendo el llamado Gato ha vuelto. Baje ligeramente los brazos, las manos y la cabeza. Mientras esté en esta posición, respire profunda y tranquilamente. Haga este ejercicio durante 4 minutos.
- Levante las manos a la altura del pecho, junte los dedos y dé vuelta las manos. Aguanta un momento y levanta las manos unidas por encima de la cabeza. Después de unos segundos, baje las manos. Repitelo. Haga este ejercicio durante 2 minutos.
