Recientemente, gané 8 kg en 2 meses, pero la mayor parte del peso fue para el vientre y el vientre (hago ejercicio en el gimnasio), mi dieta es de 3100 calorías: proteína - 150 g, grasa - 108 g, carbohidratos - 360 g, estos son los valores que obtuve de la calculadora de dieta. Actualmente, mi peso se ha detenido (agregaré que mi objetivo es la masa muscular). ¿Qué estoy haciendo mal para que en lugar de masa muscular se vuelva grasa abdominal? ¿Qué debo aumentar o hacer algo para que los kilos vuelvan a subir, pero no a la grasa sino al músculo?
Desarrollar masa muscular es un proceso complejo con una dieta y ejercicio adecuados. Una dieta para masa es una forma adecuada de combinar y utilizar nutrientes en una dieta que tiene como objetivo aumentar la masa muscular.
La característica principal es aumentar el valor calórico de las comidas, sin embargo, debe recordarse que las calorías deben provenir de fuentes de la mejor calidad. El excedente calórico debe ajustarse a nuestros supuestos de entrenamiento. Además, vale la pena aumentar el suministro de proteínas (al menos 1,5-2 gramos por kilogramo de peso corporal). La fuente de proteína en la dieta debe ser carne magra, pescado, huevos, productos lácteos, vainas. Los factores que tienen un gran impacto en la construcción de masa también son el sueño, la regeneración y las comidas previas al entrenamiento.
Debe comer sus comidas en cantidades más pequeñas, pero con más frecuencia y regularidad, preferiblemente de 5 a 6 veces al día. El aumento del valor calórico de la dieta debe consistir en agregar alrededor de 500-1000 kcal al valor calórico recomendado en las normas (dependiendo del peso corporal, sexo, edad, actividad física). La comida de la mañana debe ser rica en carbohidratos complejos. También debes aumentar su suministro antes del entrenamiento y después de concentrarte en los carbohidratos simples. Para proporcionar energía y reconstruir las reservas de glucógeno. Los productos con carbohidratos más importantes son: cereales, arroz integral, pan integral, pasta integral, fruta. Entre las grasas, se recomiendan los aceites vegetales ricos en ácidos grasos poliinsaturados. La gran acumulación de tejido adiposo puede deberse a un entrenamiento inadecuado en relación con la cantidad de calorías y proteínas aportadas.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
