Durante el embarazo, la demanda de calcio aumenta rápidamente. El bebé en desarrollo en su vientre necesita mucho de este elemento, principalmente para el desarrollo de los huesos y las yemas de los dientes. Si su dieta no contiene suficiente calcio, lo sentirá primero, pero su hijo también correrá el riesgo de verse afectado negativamente. Aparecerán dolores de cabeza, espasmos musculares y caries. Por eso es tan importante complementar las deficiencias de calcio.
El calcio es un elemento esencial, en primer lugar, para el correcto desarrollo de los huesos y dientes del bebé (sus brotes se forman a partir de la 4ª semana de gestación), pero también para los músculos, el corazón y el sistema nervioso. La naturaleza ha asegurado al bebé en caso de que falte en la dieta de la madre. Durante un período de tiempo, el bebé satisface sus necesidades a expensas de su cuerpo y extrae calcio de él (se "elimina" de los huesos y se transporta al cuerpo de su bebé). Como resultado, cuando está embarazada, puede experimentar debilidad general, calambres musculares dolorosos en los pies y las pantorrillas y dolores de cabeza. La caries progresa lentamente. También ocurre la descalcificación de los huesos: se vuelven blandos y pueden romperse fácilmente. Incluso si los problemas no ocurren de inmediato, aumenta el riesgo de osteoporosis en el futuro.
El calcio es un elemento invaluable
Si la deficiencia de calcio dura mucho tiempo, el niño eventualmente sufrirá, además de ser más débil que sus compañeros, propenso al raquitismo (una enfermedad que amenaza con perturbar el crecimiento y la deformación permanente de los huesos) y puede tener varios defectos de nacimiento.La dentición se retrasará y, en el futuro, será un visitante muy frecuente del consultorio del dentista. ¡No crea los mitos de que algunas personas simplemente tienen dientes débiles! Su condición a lo largo de la vida depende principalmente no de sus genes, sino de la dieta adecuada de la madre embarazada y de cuándo está amamantando. Y, por supuesto, de lo que comemos durante la infancia y la adolescencia. El calcio es un elemento invaluable para la salud de una futura madre. Se ha demostrado que no solo reduce la presión arterial, sino que también reduce el riesgo de una complicación potencialmente mortal: la intoxicación por embarazo (eclampsia). También regula la coagulación de la sangre, por lo que previene el sangrado durante el embarazo. Es posible que deba tomarlo en tabletas. Sin embargo, siempre se realiza bajo la supervisión de un médico. Cabe recordar que los procesos de absorción son como un sistema de vasos conectados. Cuando se utilizan dosis elevadas de calcio procedente de productos farmacéuticos, la absorción de hierro, zinc y magnesio puede disminuir, y usted y su bebé también necesitan estos minerales. Por lo tanto, el médico tratante lo ayudará a determinar la dieta óptima y posiblemente le recetará otros medicamentos para minimizar el riesgo de estas deficiencias. Sin embargo, puede tomar con seguridad suplementos multivitamínicos de venta libre con minerales para mujeres embarazadas, especialmente cuando su embarazo transcurre sin incidentes. Contienen calcio en cantidades que solo complementan la dieta, pero su dosificación debe consultarse con un ginecólogo.
Según la experta, Izabela Wołodkiewicz, especialista en nutriciónSi es alérgico a la proteína de la leche, olvídese de la leche y los productos lácteos. Además, no hay lugar para las nueces, las almendras o el sésamo ricos en calcio en su dieta, porque son alérgenos fuertes. Afortunadamente, puede encontrar calcio en, por ejemplo, el brócoli o la col rizada que no son muy populares entre nosotros. Su médico puede recomendarle que tome suplementos de calcio para mujeres embarazadas.
Incluso si no eres alérgico, no te vuelvas loco con los productos alergénicos, porque muchos informes científicos sugieren que el exceso de alérgenos en la dieta de la futura madre promueve las alergias en el bebé. Y las proteínas de la leche de vaca son los principales alérgenos alimentarios en la edad del desarrollo. La beta-lactoglobulina y la caseína contenidas en la leche son responsables de los síntomas de hipersensibilidad en personas propensas a las alergias alimentarias. Por eso creo que es mejor prevenir que curar y prevenir los riesgos limitando el consumo de lácteos durante el embarazo. Un vaso de leche (o incluso mejor yogur o kéfir) ciertamente no hará daño, pero vale la pena intentar que la dieta sea lo más variada posible.
La leche y los productos lácteos son las mejores fuentes de calcio
El calcio es más fácil de proporcionar consumiendo leche y sus productos. Un vaso de leche cubre 1/4 del requerimiento diario de este elemento durante el embarazo, y el calcio que contiene se absorbe fácilmente. Sin embargo, si no te gusta la leche, no te fuerces y reemplázala con yogur natural, kéfir o suero de leche. Son igualmente saludables y, además, contienen probióticos útiles que estimulan el sistema inmunológico. También puede comer requesón y queso. Los productos de leche agria también son una solución ideal para las mujeres que sufren de intolerancia a la lactosa, el azúcar que contiene la leche. No debe confundirse con la alergia a la proteína de la leche de vaca extremadamente rara que generalmente crece antes de los tres años. La intolerancia a la lactosa es un problema principalmente de adultos. Se manifiesta con sensaciones intestinales (flatulencia, diarrea, estreñimiento, gorgoteo de estómago). Aunque no causa complicaciones graves, es oneroso, por lo que es mejor renunciar a la leche dulce. Otras fuentes ricas en calcio incluyen vegetales de color verde oscuro, higos, nueces y soja. Sin embargo, es mejor tener cuidado con la soja durante el embarazo; si se consume en exceso, puede dañar a su bebé debido al alto contenido de hormonas vegetales, fitoestrógenos.
Importante
La demanda de calcio aumenta durante el embarazo.
Una mujer adulta debe proporcionar al cuerpo aproximadamente 900 mg de calcio todos los días. Cuando está esperando a su bebé y cuando está amamantando a su bebé, su requerimiento de calcio aumenta a 1200 mg por día. Sin embargo, no significa que el cuerpo utilice todo el elemento suministrado. De hecho, en el intestino, si todos los procesos van bien, se absorberá entre un 30 y un 40 por ciento. calcio, y eso es suficiente. Sin embargo, para que esto suceda, se necesita vitamina D. Esta determina la correcta absorción de este elemento. En verano, cuando hay mucha luz solar, y si no te olvidas de los paseos al aire libre, no suele haber problemas con una deficiencia de esta vitamina. El cuerpo puede producirlo por sí mismo bajo la influencia de la radiación ultravioleta. Sin embargo, estar bajo la luz solar directa no es saludable durante el embarazo. Por lo tanto, sin duda, vale la pena asegurarse de que la dieta no carezca de fuentes ricas en vitamina D: pescado de mar graso (por ejemplo, caballa, sardina), yemas de huevo, carne (especialmente hígado), leche y sus productos. La absorción y el procesamiento adecuados del calcio también dependen de la actividad física. No se recomienda el ejercicio excesivo durante el embarazo. Sin embargo, las formas recomendadas de ejercicio (caminar, gimnasia suave (como yoga o natación)) son realmente pura salud.
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