Te sientas cómodamente tocando las teclas con los dedos. Sin embargo, si pasa al menos ocho horas al día frente a la computadora, es posible que su columna, manos y vista no lo obedezcan con el tiempo. ¿Qué hacer entonces? ¿Cómo proteger la columna y las manos del dolor y los ojos de los problemas de visión?
Lea también: Espalda: ejercicios con pelota para relajar los músculos de la espaldaMuchas horas de trabajo en la computadora son la vida cotidiana de muchas personas. Cuando se alimenta con electricidad, la computadora genera un campo electromagnético (también existe uno similar, por ejemplo, en líneas de alta tensión). Sin embargo, su intensidad en la computadora es tan insignificante que es difícil hablar de nocividad. Funciona incluso ... relajante (por eso nuestros gatos y perros están ansiosos por llevarse bien con las computadoras que funcionan). Si queremos tener mucho cuidado, podemos alejar el ordenador del escritorio en la medida que lo permita la longitud del cable. La intensidad del campo electromagnético disminuye con la distancia. Los monitores, además del campo, también emiten cantidades residuales de rayos X. Afortunadamente, los que se producen hoy tienen la palabra "baja radiación" en la carcasa, lo que significa que hay tan pocos rayos X que te puedes olvidar.
Malos hábitos laborales
Trabajo con la computadora y problemas oculares
Después de varios años de trabajar en la computadora, comenzamos a quejarnos de problemas oculares. Arden, riegan, pican, duelen. También hay dolores de cabeza. La agudeza visual se deteriora. No es de extrañar: el cuerpo se rebela contra el uso excesivo cuando miramos el monitor brillante durante horas.La pantalla de la computadora, hecha de vidrio, refleja la luz que cae sobre ella como un espejo. Durante un trabajo más largo, estos reflejos, superpuestos a la imagen del monitor, cansan la vista. La mejor solución es colocar un filtro apropiado en el monitor. Los buenos filtros suprimen los reflejos de las profundidades de la habitación, incluso si mira la pantalla en un ángulo de 45 grados. Particularmente recomendables son los llamados filtros. polarización circular (producida, por ejemplo, por Polaroid). Además, están teñidos y mejoran el contraste de la imagen varias veces. Entonces vemos mucho más claro, más nítido. Los "anteojos" que trabajan en la computadora pueden pedirle al óptico que opte por anteojos con una capa antirreflectante. También evita los reflejos de las profundidades de la habitación, pero esta vez de la superficie interior de las gafas (los objetos que están detrás de nosotros no se reflejan). También vale la pena recordar el correcto posicionamiento del monitor: frente a nosotros, no al costado, y para que la pantalla quede ligeramente por debajo de la línea de visión. La parte superior de la mesa de la computadora debe iluminarse con una lámpara con una pantalla opaca; la luz luego brilla hacia arriba y hacia abajo, y no hacia los ojos. Si la mesa mide aproximadamente 1 metro cuadrado, lo mejor es iluminarla con una bombilla de 100 vatios. La lámpara debe colocarse de manera que la luz no se refleje en el teclado. De lo contrario, experimentaremos el llamado iluminación (y no se trata de una inspiración creativa). Idealmente, la encimera debe ser bastante brillante y mate. La habitación en la que trabajamos necesita menos iluminación que el escritorio. Cien bulbos son suficientes por cada 10 metros cuadrados de espacio.
A pesar de seguir estas reglas, los ojos de la computadora se cansan de todos modos. Para evitar que esto suceda, por ejemplo, tome un breve descanso cada hora y haga algunos ejercicios; aprenderá los detalles en la galería de fotos.
Importante
- De acuerdo con las disposiciones de la ley laboral, las habitaciones en las que se trabaje con computadoras deben ser lo suficientemente altas (preferiblemente 3 metros), con luz natural y electricidad. La humedad del aire debe ser al menos del 40%, a una temperatura de 18 grados C. Cada empleado debe tener al menos 2.5 m2 de espacio no cubierto con muebles y equipos.
- La altura de la mesa es para permitir un posicionamiento cómodo de las patas debajo de ella. La superficie de la mesa debe ser mate y no demasiado estrecha para que la pantalla esté al menos a 40 cm de los ojos.
- La silla debe ser sobre ruedas, con altura regulable, respaldo alto y el llamado apoyabrazos.
- Si las estaciones de computadora están ubicadas una detrás de otra, la distancia entre la parte posterior de la computadora y la cabeza de la siguiente persona no debe ser menor de 80 cm (a menos que los lugares estén separados por cortinas o tabiques); la distancia entre las computadoras colocadas en una fila debe ser de 60 cm.
- El teclado y el monitor deben poder moverse, el monitor debe girar alrededor de su eje y colocarse en el ángulo correcto.
Una silla cómoda es un alivio para las articulaciones.
- La espalda y las manos se cansan frente a la computadora. Vale la pena cuidar un teclado cómodo y una silla adecuada.
- Hay varios tipos de teclados en las tiendas. Es bueno elegir el llamado ergonómico (de forma ligeramente ondulada). El posicionamiento de las teclas es menos fatigoso para los dedos al teclear, y la tira adicional, que reduce suavemente la altura entre el teclado y la mesa, permite evitar dolores en las muñecas.
- Una buena silla es fundamental para la comodidad de nuestra columna. El mejor es uno con altura regulable. Al trabajar, los muslos y las pantorrillas deben formar un ángulo recto, los pies deben descansar cómodamente en el piso y el asiento de la silla no debe ejercer presión sobre los muslos debajo. Con altura regulable, podemos ajustar fácilmente el asiento para sentarnos cómodamente y estar al menos a 30 cm del teclado (esto evita que se encorve en el trabajo y le duela el cuello). Los soportes para los codos son un elemento importante de la silla de la computadora. Gracias a ellos, evitamos el dolor de hombro posterior.
- Si la silla que elegimos es giratoria, con ruedas y tiene un respaldo alto, mejorará significativamente la comodidad del trabajo. En primer lugar evitaremos movimientos innecesarios y, en segundo lugar, podremos descansar un poco durante el trabajo. Los ortopedistas recomiendan que todos los que trabajan en la computadora tomen 2-3 minutos de descanso cada hora y se estiren en la silla. Esto es bueno para la columna.
Ejercicios para relajar los músculos de la columna.
1. Respiración
- Siéntese cómodamente en una silla, no cruce los brazos ni las piernas. Afloje su ropa si está bajo presión. Cierra tus ojos. Coloque sus manos sobre su estómago por encima del ombligo.
- Respire profundamente por la nariz hasta que sienta que las palmas de su estómago se levantan. Aguante la respiración durante 1-2 segundos.
- Empiece a exhalar, lenta pero segura. Sentirás tu barriga caer bajo tus manos. La exhalación debe ser completa, expulsando todo el aire de los pulmones.
Repite cuatro veces. Deje de hacer ejercicio si se siente mareado.
2. Encoge los hombros
- Párese con los brazos hacia abajo a lo largo de su cuerpo. Respire profundo y levante los brazos lo más alto posible al mismo tiempo. Mantenlos elevados y tensos mientras aguantas la respiración. Cuente hasta cinco.
- Exhala rápidamente y baja los brazos con mucha fuerza.
Repite el ejercicio cuatro veces.
3. Circulación de los brazos
- Párese, ponga su mano derecha alrededor de su muñeca izquierda detrás de su espalda. Baja los brazos y relájalos sin soltar la muñeca.
- Mientras inhala, mueva muy lentamente los brazos hacia adelante y luego levántelos hacia las orejas.
- Mientras exhala, baje los brazos hacia atrás, es decir, vuelva a la posición inicial.
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