CONSTITUACIÓN: consejos para problemas con las deposiciones

Una de cada cuatro personas tiene problemas para defecar. Muy a menudo, el estreñimiento es el culpable de los malos hábitos alimenticios y la falta de ejercicio. Para afrontar el problema del estreñimiento, basta con hacer ejercicio cada mañana durante 10 minutos y seguir una dieta adecuada.

La digestión ya comienza en el plato. Cuando miras un plato sabroso, "estás babeando". Esta saliva se mezcla con los alimentos, lo que facilita su paso por el tracto digestivo a través del estómago y los intestinos hasta el ano. Durante este viaje, los productos se digieren y los ingredientes útiles se absorben y los innecesarios se excretan.

Digestión

Las partes posteriores del tracto digestivo, como los segmentos de la lombriz de tierra, se contraen y relajan, lo que hace que los alimentos pasen por el esófago al estómago y luego al intestino delgado y grueso.

• El estómago es responsable de la digestión. Gracias a sus contracciones rítmicas, mezcla los alimentos con el jugo digestivo y luego los mueve en forma de pulpa alimentaria al duodeno. La velocidad del vaciado gástrico depende, entre otras cosas, sobre lo que come y la cantidad de líquido que bebe. La proteína está presente en él durante el menor tiempo, y la grasa animal durante más tiempo.
• El intestino delgado tiene casi 3 m de largo (su inicio es el duodeno). Debido a las enzimas pancreáticas, la bilis y los jugos intestinales, se digiere (se descompone en componentes más simples) de proteínas, carbohidratos y grasas.
• El intestino grueso comienza con la válvula ileocecal y termina con el ano. Tiene un trabajo bastante simple: absorber agua y electrolitos, y formar, almacenar y expulsar las heces.

Acuda al médico cuando:

• El estreñimiento dura más de 5 días, se acompaña de dolor abdominal y pérdida de peso.
• Los calambres o dolores abdominales continúan durante todo el día.
• Notará sangre en sus heces.
• Después del estreñimiento, se produce diarrea o vómitos.
• El estreñimiento ocurre después de tomar ciertos medicamentos y sospecha que pueden estar causando sus problemas intestinales.

¿Cuándo debería molestarle el estreñimiento?

Usted digiere los alimentos gradualmente durante 12-24 horas, por lo que generalmente los elimina una vez al día. Sin embargo, la frecuencia de las deposiciones es un asunto individual. Entonces, si ocurre cada 3 días, no hay necesidad de preocuparse, pero cuando tiene una evacuación intestinal de menos de 72 horas, sus heces son muy duras, el estreñimiento se acompaña de gases, dolor abdominal y, a veces, vómitos y dolores de cabeza; debe responder. De lo contrario, las hemorroides (hemorroides) comenzarán a causar problemas o los intestinos se inflamarán.

¿Cómo prevenir el estreñimiento?

Hasta el 90 por ciento. En algunos casos, el estreñimiento es causado por errores dietéticos; en primer lugar, un menú que contiene muy poca fibra y líquidos, y demasiada carne, dulces y pan blanco. A veces, la razón es una función hepática anormal. Si produce muy poca bilis, que regula el proceso digestivo, se acumulan masas fecales duras en los intestinos. El estreñimiento es causado por la falta de ejercicio (menos peristaltismo) y niveles altos de calcio en la sangre (heces duras). La dificultad para evacuar las heces también molesta a las personas que toman medicamentos, por ejemplo, para bajar la presión arterial o antidepresivos. El estreñimiento crónico puede ser una señal de enfermedades, por ejemplo, diabetes, depresión, hipotiroidismo, diverticulosis intestinal. La actividad intestinal generalmente reduce el uso excesivo de laxantes. Algunos médicos ven la genética como la causa de la obstrucción. Resulta que los padres pueden ser propensos a una peristalsis intestinal más débil.

Estreñimiento: cómo deshacerse de ellos

Es mejor comenzar hablando con su médico. Cuando resulta que la causa del estreñimiento no es una enfermedad o medicación, sino los malos hábitos, cambie:

• Consuma alimentos que contengan fibra parcialmente soluble en agua (25 a 40 g al día). Hay mucho en verduras, frutas, pan integral y cereales. Con las comidas, coma, por ejemplo, frutos secos, arroz con cáscara, brócoli y maíz.
• Coma al menos 1 naranja al día porque contiene ácido cítrico, un pulmón natural.
• Comience la mañana con una bebida preparada por la noche con 6-8 higos secos o ciruelas cubiertas con agua tibia (coma la fruta remojada).
• Durante el día, beba aproximadamente 2 litros de agua mineral sin gas y zumos de frutas o verduras (los zumos deben combinarse con agua en una proporción de 1: 1).
• Evite las bebidas carbonatadas, el café y el té fuertes, así como las bebidas fuertes y las especias picantes.
• No use laxantes durante mucho tiempo. De vez en cuando puede buscar, por ejemplo, Duphalac o Lactulosum. Puede rociar su comida con semillas de lino molidas.
• Haga ejercicio con regularidad (al menos 10 minutos por la mañana), camine (media hora al día) y haga algo de deporte (al menos dos veces por semana).
• Vaya al baño tan pronto como sienta la presión (reprimirse conduce al estreñimiento habitual).

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