Estreñimiento: causas, consecuencias, prevención del estreñimiento.

El estreñimiento es ahora una condición común y subestimada. Incorrecto, porque la consecuencia del estreñimiento frecuente es cada vez más cáncer de colon. En la mayoría de los casos, podemos deshacernos fácilmente de los problemas con las deposiciones.

Uno de cada tres polacos sufre de estreñimiento, pero las mujeres lo sufren con más frecuencia. Lo que es peor, la mayoría de las veces somos culpables de nosotros mismos: comemos demasiada grasa y en abundancia, bebemos poca agua y evitamos las verduras y frutas. Es mucho menos común que el estreñimiento sea causado por una enfermedad, como hipotiroidismo, enfermedades abdominales, diabetes o depresión.

A veces, el estreñimiento es causado por medicamentos: antibióticos, preparados de calcio y los que combaten la acidez de estómago. Paradójicamente, el uso excesivo de laxantes puede provocar estreñimiento.

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Estreñimiento - consecuencias

Debemos ser conscientes de que cuanto más tiempo la mucosa intestinal está en contacto con las toxinas, más se absorben en la sangre. Como resultado del envenenamiento a largo plazo, podemos sentir hinchazón y gases, tener problemas con la piel, olor desagradable de la boca. Nos sentimos pesados, debilitados, cansados, nos duele la cabeza. Perdemos inmunidad, aumenta el riesgo de muchas enfermedades, incl. alergias. La presión prolongada e intensa sobre las heces conduce a la formación de hemorroides (que también pueden causar estreñimiento porque dificultan la defecación).Con el tiempo, la pared del intestino sobrecargado pierde su elasticidad, se desarrolla inflamación en su mucosa, cuya consecuencia puede ser erosiones y, en el futuro, cáncer.

Hablamos de estreñimiento cuando tiene una evacuación intestinal menos de cada dos días, y sus heces son apretadas, secas, duras y grumosas, y son dolorosas, requieren esfuerzo y requieren mucho tiempo para sentarse en el inodoro, o si sienten que están incompletas.

Estreñimiento - prevención

En la mayoría de los casos, puede deshacerse del problema sin la ayuda de un médico. Todo lo que tienes que hacer es cambiar tu estilo de vida y tu dieta.

• Come frutas y verduras

La falta de fibra dietética, demasiado calórica y difícil de digerir, contribuye al estreñimiento. Elija pan integral en lugar de pan blanco. Consuma 500 g de verduras (especialmente crudas o poco cocidas) y 200-300 g de fruta al día. Come las pieles. Disfrute de legumbres, cereales espesos, arroz sin limpiar. Trate de comer medio plato de remolacha hervida o 10 ciruelas pasas todos los días (vierta agua hirviendo durante la noche, beba agua por la mañana y coma las ciruelas). Pasas, dátiles, higos, manzanas y semillas de girasol dan un efecto similar.

Si te gustan los sándwiches, agrega una rodaja de tomate, pepino, una hoja de lechuga, un trozo de pimentón a cada uno. Se debe cocinar al menos una comida al día. Excluya dulces, chocolate, arroz blanco, pan pálido y otros productos de harina blanca, azúcar, té fuerte, comida rápida. Limite la leche de vaca y las grasas animales.

• Bebe mas

Los líquidos son necesarios para que se formen las heces. Cuanto más pesamos, más líquidos necesita nuestro cuerpo. Debemos beber 2 litros al día (más cuando hace calor). Es mejor beber un vaso de agua hervida (tal vez con miel) o jugo de vegetales media hora antes de una comida. No nos olvidemos de las hierbas: linaza, semillas de psyllium. Y también sobre la leche agria, el yogur, el kéfir, fuentes de probióticos, es decir, bacterias beneficiosas.

Siga una dieta rica en fibra: la norma es de 25 a 40 g por día, pero si está estreñido, debe consumir más. La fibra es una fibra vegetal que nuestro cuerpo no puede digerir. En el tracto digestivo se hinchan como una esponja, estimulando el funcionamiento de los intestinos. También eliminan los restos de comida de los intestinos, absorben toxinas y también normalizan los niveles de glucosa e insulina y reducen el colesterol.

• No te apresures

Aquellos que comen cualquier cosa, con prisa e indiferencia, se lastiman mucho. Tragan en lugar de morder. Un camino directo hacia el estreñimiento también es la represión frecuente del reflejo fisiológico natural a la señal rectal. Esto sucede, por ejemplo, en el trabajo. Vale la pena dejar más tiempo por la mañana, porque este es el momento de mayor actividad del intestino grueso y luego un organismo que funciona bien exige una evacuación intestinal. Si esto se descuida, el colon aprende rápidamente: no hay necesidad de presionar, porque no suelta, y deja de enviar señales al cerebro. Se trata de la llamada estreñimiento habitual. Los niños también son sus víctimas. Retrasan el ir al baño para no interrumpir su juego. Debe ser controlado.

• Ejercita tu barriga

Los músculos tienen que trabajar para mantenerse en forma. No solo los músculos abdominales están involucrados en la defecación, sino también las paredes intestinales. El estilo de vida sedentario los vuelve perezosos y fortalecerlos mejora el metabolismo Para estimular los movimientos de las lombrices intestinales: por la mañana, acostado con el dedo índice o medio, presione el ombligo más y más durante 1-1.5 minutos. Repita esto sistemáticamente durante 2 semanas.

• Agacharse durante una evacuación intestinal
• Aplicar acupresión

Aplique una presión suave en el punto central de la suela durante un minuto. Luego masajee la zona con movimientos circulares durante 5-8 minutos. Haz el tratamiento con ambos pies.

Beba bebidas lácteas que contengan bacterias vivas del ácido láctico, p. Ej. probióticos (por ejemplo, del género Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium bifidum). Se encuentran en algunos yogures, kefirs, suero de leche, leche agria. Regulan la composición de la flora bacteriana en los intestinos, facilitan la migración de los alimentos, regulan las deposiciones y, al mismo tiempo, mejoran la inmunidad del organismo.