Reloj biológico en invierno. ¿Cómo afecta el invierno y la falta de luz al cuerpo?

¿Por qué tenemos sueño en invierno y por qué comemos más? Sentimos un descenso de humor, nos cuesta concentrarnos y nos cuesta levantarnos del sillón. El período de otoño e invierno es una época de calma en nuestro ciclo biológico natural. ¿Cómo afecta el invierno y la falta de luz al cuerpo? ¿Cuál es la mejor forma de sobrevivir esta vez?

Todo el mundo sabe que el invierno y la falta de luz solar afectan al organismo. Cuanto más dormimos y comemos, menos nos movemos. Sin embargo, no todo el mundo sabe que esta ralentización no se debe a la pereza, sino que es una reacción muy compleja del organismo ante la falta de luz.

¿Cómo afecta la falta de luz al sistema endocrino?

La luz solar regula prácticamente todos los procesos del cuerpo. Los rayos de luz caen sobre los receptores del ojo (conos y bastones en la retina), luego se convierten en impulsos que llegan al sistema de control central, que es el cerebro. Y en invierno está oscuro cuando salimos de casa por la mañana y volvemos a ella. La iluminación artificial es demasiado débil para compensar la falta de luz solar. En los días libres también nos sentamos en habitaciones cerradas, porque el clima no anima a caminar.

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En invierno, los niveles de serotonina, dopamina y beta-endorfina bajan

Durante el día, nuestros niveles de serotonina, dopamina y beta-endorfina disminuyen. Deficiencia de estas hormonas, incl. nos hace reaccionar más lentamente a los estímulos externos, nuestro rendimiento intelectual se deteriora, nos cansamos más rápido. La serotonina es particularmente importante ya que interviene en la regulación de la presión arterial y la temperatura corporal, en los procesos de coagulación sanguínea, y también estimula el sistema nervioso central y periférico.

Además, los centros de placer del cerebro no se estimulan adecuadamente. Sentimos esto como una caída en el estado de ánimo, nos volvemos apáticos. En nuestra latitud, hasta el 20 por ciento siente la tristeza del invierno. personas. Las mujeres son particularmente susceptibles: sufren una caída estacional del estado de ánimo 4 veces más a menudo que los hombres.

La deficiencia de los rayos ultravioleta emitidos por el sol hace que la piel produzca muy poca vitamina D. Este compuesto no solo facilita la absorción de calcio y fósforo (que es el secreto de huesos fuertes y dientes sanos), sino que también regula la secreción de insulina y reduce el nivel de colesterol malo. para producirlo, el cuerpo utiliza una gran cantidad de su propio colesterol.

La fototerapia puede ayudar si sus niveles de serotonina, dopamina y beta-endorfina disminuyen. Es un método muy popular en los países escandinavos donde muchas personas sufren de falta de sol. Los tratamientos los realizan clínicas de bienestar, centros de medicina natural e incluso instalaciones de atención médica.

La luz emitida durante estos tratamientos no contiene radiación UV, por lo que no quema y no daña los ojos. También puede comprar lámparas de terapia en el hogar que emiten luz con una intensidad de 10,000. lux. Y si mostramos un poco de sensatez, una visita de 5 minutos al solárium, donde se irradia la piel con lámparas halógenas que emiten radiación ultravioleta, tampoco vendrá mal.

Nota: No se recomienda la fototerapia, entre otras en diabetes, hipertiroidismo, conjuntivitis recurrente y otras enfermedades oculares.

El exceso de melatonina en invierno nos adormece

El invierno también afecta a otra sustancia importante en nuestro organismo, cuya secreción depende de la cantidad de luz. Es melatonina, llamada hormona del sueño. Su nivel aumenta cuando oscurece, por eso queremos dormir.

Cuando hay mucha luz, la producción de hormonas del sueño disminuye y sentimos una oleada de energía. Desafortunadamente, los días son cortos en invierno y el cielo suele estar cubierto de nubes. Por lo tanto, el nivel de melatonina durante todo el día sigue siendo bastante alto.

Por la misma razón, estamos más pesados ​​y menos en forma durante el día. Por la noche, sin embargo, a menudo tenemos problemas para dormir: nos despertamos o no podemos conciliar el sueño y nos despertamos sin dormir. Los altos niveles de melatonina afectan a muchos órganos internos. Por ejemplo, inhibe la función de la glándula tiroides, que luego libera menos tiroxina (T4) y triyodotironina (T3). Cuando no hay suficientes, el metabolismo se ralentiza y ganamos peso.

Importante

Maneras de superar el exceso de melatonina

Para energizarse durante el día, escuche música con más frecuencia. Apueste por los ritmos latinos calientes (las investigaciones muestran que los latinos son algunas de las personas más felices del mundo).

También se proporcionará un sorbo de energía con una taza de té verde, por ejemplo, con guaraná (hay mezclas de este tipo en las tiendas) o un vaso de jugo de cítricos recién exprimido.

Además, cree las mejores condiciones posibles para dormir. Mantenga la temperatura en el dormitorio al menos 18 ° C (también es más beneficioso para las membranas mucosas que recubren el tracto respiratorio superior). Para la cena, coma algunos carbohidratos (avena, pasta, plátano) y proteínas (queso blanco, pescado, carne blanca magra) para ayudar a la producción de hormonas del sueño.

En invierno, el cuerpo demanda más agua.

En otoño e invierno, la piel pierde humedad casi 2 veces más rápido que en verano. Esto se debe al efecto secante del viento y el aire helado, pero también a una larga estancia en habitaciones sin ventilación, calefaccionadas con radiadores. No solo la piel se vuelve seca y más propensa a la irritación.

La falta de agua en el cuerpo se hace sentir por la fatiga crónica, porque la sangre se espesa, fluye más lentamente, y por lo tanto todas las células de nuestro cuerpo alcanzan menos nutrientes. Las membranas mucosas se secan y, como resultado, el cuerpo es menos capaz de defenderse de los ataques de microorganismos patógenos.

Recuerda que cuando a menudo tienes sed en invierno, tu cuerpo ya está deshidratado. Por lo tanto, beba con frecuencia, incluso cuando no le apetezca, un mínimo de 2 litros de líquido al día. Lo ideal es que sea agua mineral (medianamente mineralizada, para complementar cualquier deficiencia de elementos importantes para la salud), té verde o de frutas. También coma sopas, también le proporcionan agua al cuerpo. Y recuerda los cosméticos que protegen la piel de la sequedad y las heladas.

En invierno, los pulmones se quedan sin oxígeno.

El aire que está contaminado con productos químicos es el mayor riesgo para los pulmones. El contenido de estos contaminantes es mayor a finales de otoño, invierno y principios de primavera, porque entonces faltan filtros naturales, como las hojas de las plantas. En esta época del año, en las grandes ciudades, el contenido de oxígeno desciende hasta un 18%, lo que significa que solo cubre la mínima demanda humana. Además, las bajas temperaturas causan vasoconstricción, deterioro del suministro de sangre y, por lo tanto, una peor distribución del oxígeno por todo el cuerpo.

En invierno, a menudo es necesario ventilar las habitaciones en las que se encuentra. Y a pesar del mal tiempo, haz viajes de fin de semana al parque o al bosque. Oxigenarás perfectamente tu cuerpo durante las vacaciones en alta montaña, donde el aire es cristalino. También vale la pena realizar ejercicio aeróbico todos los días, porque aumenta la capacidad de los pulmones, acelera la circulación y así mejora la oxigenación de la sangre. Excelentes son, entre otros esquí de fondo, trotar, nadar, andar en bicicleta estática.

El cuerpo se defiende del frío

Nuestro cuerpo se defiende del frío de muchas formas: los vasos sanguíneos de la piel se contraen para reducir la pérdida de calor y los vasos que irrigan algunos órganos internos responden de forma similar. Se reduce la sudoración y al mismo tiempo se acelera el metabolismo para generar más energía. Todo esto protege contra el frío, pero también puede conducir a un aumento en la cantidad de productos metabólicos tóxicos, especialmente porque comemos más carne y embutidos en invierno.

Primero que nada, vístase apropiadamente para el clima. Recuerde acerca de una bufanda y un sombrero (la mayor parte del calor se escapa por la cabeza). Come más a menudo (5 veces al día) y asegúrate de que los platos cocinados predominan en tu menú. Para limpiar mejor su cuerpo, coma muchos cereales integrales y verduras.

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