Incluso el 90 por ciento. Las neoplasias malignas pueden atribuirse a factores ambientales, no genéticos. Los malos hábitos y un estilo de vida poco saludable pueden ser responsables del 30% de todos los casos de cáncer. El riesgo de desarrollar neoplasias malignas puede minimizarse mediante la implementación de comportamientos pro-salud diarios, que se enumeran en el Código Europeo contra el Cáncer. Las recomendaciones del Código son popularizadas por la campaña de educación e información a nivel nacional como parte de la Tarea de Prevención Primaria del Cáncer financiada por el Ministro de Salud.
El Código Europeo contra el Cáncer es un conjunto de recomendaciones que indican qué comportamientos cancerígenos se deben eliminar para reducir el riesgo de cáncer. El Código contiene un conjunto de reglas de estilo de vida simples y recomendaciones para la participación en el cribado de población.
Se estima que 1/3 de los casos de cáncer se puede prevenir y 1/3 se puede detectar y tratar con éxito, evitando la muerte. Cambiar el comportamiento diario tiene un gran impacto en la salud y minimiza el riesgo de contraer muchas enfermedades crónicas, incluido el cáncer.1 Todos los principios del Código Europeo contra el Cáncer promueven cambios en el comportamiento social y el estilo de vida y están respaldados por investigaciones científicas. Si sigue las recomendaciones del Código, puede ayudar a prevenir el cáncer mejorando su salud en general.
1. No fume. No use tabaco de ninguna forma
El tabaquismo está asociado con cánceres de pulmón, esófago, garganta y boca, entre otros, y contribuye al 30 por ciento. muertes relacionadas con el cáncer. El cáncer de pulmón es una enfermedad que afecta casi exclusivamente a los fumadores de tabaco; es la primera causa de mortalidad por cáncer en Polonia, tanto entre hombres como entre mujeres. La investigación muestra que alrededor del 50 por ciento. las personas que empezaron a fumar a una edad temprana morirán a causa de ello (1/4 morirá en la mediana edad, privándose de 20-25 años de vida en relación a los no fumadores). Fumar es el mayor riesgo, pero fumar puros y pipa se asocia con un riesgo comparable de cáncer de boca, garganta, laringe y esófago.
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El humo de tabaco que exhalan los fumadores al medio ambiente, a menudo denominado humo de tabaco ambiental (HTA), es la causa del "tabaquismo pasivo" forzado y afecta negativamente a las personas que lo respiran. Las personas expuestas al humo del tabaco introducen en su cuerpo las mismas sustancias cancerígenas y venenosas que el fumador. Son más dañinos para las mujeres embarazadas y los niños pequeños. Fumar delante de un niño aumenta el riesgo de infecciones del tracto respiratorio, asma grave y muerte súbita del lactante. Cada año, casi 200 personas que nunca han fumado mueren en Polonia a causa del tabaquismo forzado.
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Los efectos del tabaquismo: ¿qué mitos creen los fumadores?3. Mantenga un peso corporal saludable
La obesidad es el segundo factor en el desarrollo de enfermedades crónicas después del tabaquismo, especialmente diabetes, enfermedades cardiovasculares y neoplasias malignas, como cáncer de riñón, colon y páncreas. En mujeres posmenopáusicas que solo tienen sobrepeso (IMC = 25,0-29,9 kg / m2), se ha demostrado un aumento moderado del riesgo de cáncer de mama. Sin embargo, en el caso de la obesidad (IMC de 30,0 kg / m2) ya es del 30%. (sin embargo, no se encontró asociación entre la aparición de cáncer de mama y la obesidad en mujeres premenopáusicas). Vale la pena saber que los hombres obesos padecen cáncer con más frecuencia que las mujeres.
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Efectos del sobrepeso que amenazan la salud4. Sea físicamente activo en su vida diaria. Limite el tiempo que pasa sentado
El ejercicio no solo lo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también reduce el riesgo de muchas enfermedades crónicas, incluido el cáncer de colon. Probablemente también influyan en el riesgo de cáncer de mama, cáncer de endometrio y cáncer de próstata. Para mantener un peso corporal adecuado, especialmente en personas sedentarias, se recomienda ejercicio regular y moderado. Por lo general, se recomienda hacer ejercicio 3 veces a la semana durante media hora. Sin embargo, desde el punto de vista de la prevención del cáncer, el ejercicio más frecuente e intenso es más beneficioso.
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ACTIVIDAD FÍSICA como remedio para el dolor de espalda, sobrepeso, osteoporosis, diabetes ...5. Siga las recomendaciones de una dieta adecuada
- comer muchos cereales integrales, legumbres, verduras y frutas
El consumo de productos de cereales con alto contenido de fibra y cereales integrales se asocia con un menor riesgo de cáncer de colon y otros cánceres del tracto gastrointestinal. A su vez, comer grandes cantidades de verduras y frutas reduce el riesgo de varios cánceres, especialmente cánceres de esófago, estómago, colon, recto y páncreas. Las frutas y verduras deben consumirse con cada comida y reemplazar consistentemente los bocadillos entre comidas. De acuerdo con las recomendaciones de la OMS y las agencias gubernamentales estadounidenses pertinentes: "comer verduras y frutas 5 veces al día" (mínimo 400 g por día, es decir, 2 piezas de fruta y 200 g de verduras). Seguir la recomendación anterior puede reducir el riesgo de cáncer.
Consuma verduras y frutas 5 veces al día, es decir, un mínimo de 400 g al día, es decir, 2 piezas de fruta y 200 g de verduras.
- Limite la ingesta de alimentos ricos en calorías (con alto contenido de azúcar o grasa) y evite las bebidas azucaradas.
Comer alimentos ricos en calorías con alto contenido de grasas o azúcares tiene un efecto muy negativo en nuestra salud. La investigación muestra que hasta el 72 por ciento. Los polacos admiten picar este tipo de producto. Los alimentos con alto contenido de azúcar pueden provocar fluctuaciones adversas en los niveles de glucosa en sangre, lo que a su vez puede provocar diabetes y es uno de los procesos que puede promover el desarrollo del cáncer.
- evitar la carne procesada; Limite las carnes rojas y los alimentos con alto contenido de sal
Excluir la carne procesada de la dieta y limitar el consumo de carne roja es especialmente importante para reducir el riesgo de desarrollar cáncer colorrectal. Por su salud, también debe limitar la ingesta de alimentos que contengan mucha sal. La sal aumenta el riesgo de cáncer de estómago y también retiene agua en el cuerpo, lo que aumenta la presión arterial y, por lo tanto, aumenta la probabilidad de enfermedad cardiovascular.
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Alimentos cancerígenos: ¿qué alimentos aumentan el riesgo de cáncer?6. Si bebe cualquier tipo de alcohol, limite su consumo
Pocas personas saben que el alcohol es carcinógeno.Ya sea que esté bebiendo cerveza, vino o vodka, el riesgo de enfermarse aumenta con cada sorbo. Se ha demostrado que consumir incluso pequeñas dosis de alcohol: 10 g por día (aproximadamente 0,2 l de cerveza, una copa de vino o 25 g de licor alcohólico) aumenta ligeramente el riesgo de cáncer de mama en comparación con las mujeres que no beben, mientras que aumenta el riesgo de otros cánceres (como cáncer del tracto gastrointestinal superior, tracto respiratorio, hígado o colon) es probable que ocurra con un consumo de alcohol ligeramente mayor (20-30 g por día).
¡IMPORTANTE! El límite diario para los hombres no debe exceder los 20 g de etanol (es decir, aproximadamente 2 vasos de cerveza, 2 vasos de vino o 2 vasos pequeños de alcohol fuerte) y 10 g para las mujeres.
El alcohol se vuelve aún más peligroso cuando fuma cigarrillos al mismo tiempo. Las personas que fuman y consumen alcohol con regularidad tienen entre 10 y 100 veces más probabilidades de desarrollar la enfermedad que las que nunca han fumado o bebido alcohol. Por eso vale la pena minimizar el consumo de alcohol. Según muchos estudios científicos, 10 años después de dejar de beber alcohol, el riesgo de desarrollar cáncer de esófago se reduce en un 60%.
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Bebí ALCOHOL durante el EMBARAZO. Efectos de beber alcohol durante el embarazo7. Evite la sobreexposición a los rayos del sol.
La mejor protección contra el sol durante el verano es mantenerse fuera de su alcance. Cuando pase tiempo al aire libre, asegúrese de protegerse del sol entre las 11.00 a.m. y las 3 p.m. (estas son las horas de mayor exposición a la radiación ultravioleta). Se recomienda permanecer a la sombra, usar gafas de sol y ropa adecuada de protección solar. Por ejemplo, el algodón densamente tejido proporciona una buena protección contra el sol.
Las quemaduras en la piel expuesta de la cara y las orejas se pueden prevenir mediante el uso de cosméticos que contengan protector solar. Es probable que protejan contra el carcinoma de células escamosas, pero no hay evidencia suficiente para sugerir que su uso ayude a evitar el carcinoma de células basales y el melanoma cutáneo. Sin embargo, incluso a los usuarios de filtros se les debe recordar la necesidad de evitar la exposición prolongada a la luz solar, que puede incrementar el riesgo de melanoma, ya que existe evidencia de que los usuarios de filtros con factores de seguridad más altos prolongan el tiempo de exposición al sol.
También deberías renunciar al solárium. Al usarlo, aumentamos el riesgo de cáncer de piel en un 20%, y en personas menores de 30 años aumenta hasta en un 75%.
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¿Cómo reducir el riesgo de desarrollar melanoma? [ENTREVISTA con el prof. Piotr Rutk ...8. Protéjase de los carcinógenos en el trabajo
Las personas que trabajan en lugares donde la concentración de carcinógenos puede ser más alta que en otros lugares, por ejemplo, las personas que trabajan en la industria del caucho, también corren el riesgo de desarrollar cáncer.
Protéjase de los carcinógenos en el lugar de trabajo. Siga las pautas de salud y seguridad.
Las exposiciones ocupacionales más comunes son: radiación solar, inhalación pasiva de humo de tabaco, polvo que contiene sílice libre, gases de escape de diesel, productos de desintegración del radón, polvo de madera, benceno, asbesto, formaldehído, hidrocarburos aromáticos policíclicos, cromo VI, compuestos de cadmio y níquel. .
Las neoplasias malignas asociadas con mayor frecuencia con la exposición ocupacional incluyen: cáncer de pulmón y cáncer de vejiga, cáncer de laringe, leucemias, neoplasias malignas de la cavidad nasal y de la piel (distintas del melanoma).
9. Protéjase del radón
El radón-222 es un gas noble de origen natural: se forma como resultado de la descomposición de la corteza terrestre. Su fuente es el suelo y, a veces, los materiales de construcción y el agua.
Se ha demostrado que el radón causa cáncer de pulmón.
Los mineros son un grupo particularmente expuesto a la radiación de radón. La investigación realizada en este grupo de profesionales ha demostrado que el radón causa cáncer de pulmón y es probablemente la segunda causa más común de cáncer de pulmón después de fumar.
También vale la pena saber que un riesgo significativo de radiación emitida por este gas ocurre en habitaciones sin sellar, especialmente en casas residenciales. Por lo tanto, al construir una casa nueva, es mejor proteger su interior contra la concentración excesiva de radón. Limitar la penetración de este elemento a menudo es posible en budines ya existentes.
10. Las mujeres deben recordar que:
- La lactancia materna reduce el riesgo de que la madre desarrolle cáncer. Si puede, amamante a su bebé
- La terapia de reemplazo hormonal, que repone las hormonas en el cuerpo, aumenta el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer. tumores dependientes de hormonas. Los estrógenos y la progesterona utilizados en la TRH estimulan los receptores de la hormona sexual femenina, que es un factor muy poderoso para estimular a las células a dividirse y crecer, y desarrollar aún más el cáncer. Esto incluye cáncer de mama
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Terapia de reemplazo hormonal (TRH) y enfermedades crónicas11. Participa en el programa de inmunización.
Alrededor del 18 por ciento Los tumores en la población mundial se atribuyen a infecciones crónicas víricas, bacterianas y parasitarias. Por ejemplo, el VPH (virus del papiloma humano) causa cáncer de cuello uterino. A su vez, la causa de la mayoría de los casos de cáncer de hígado en Europa es la infección crónica por el virus de la hepatitis B (VHB) o el virus C (VHC). Esta última enfermedad se puede prevenir tomando una vacuna protectora contra la hepatitis viral.
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¿Vacunar o no? HECHOS y MITOS sobre la inmunización12 Participar en programas de detección
- las mujeres mayores de 25 años deben participar en las pruebas de detección del cuello uterino
El cáncer de cuello uterino es una de las neoplasias malignas más comunes en los países en desarrollo y representa alrededor del 25% de todos los cánceres en mujeres. El cribado del cáncer de cuello uterino permite su detección precoz, que debe repetirse cada 3-5 años hasta los 60 años.
- las mujeres mayores de 50 años deben participar en la detección del cáncer de mama
Hay muchas pruebas que respaldan la eficacia de la mamografía para reducir la mortalidad por cáncer de mama. Se estima que un programa de detección de mamografías bien preparado y debidamente implementado en toda la población reducirá la mortalidad por cáncer de mama en mujeres mayores de 50 años en al menos un 20%. Vale la pena saber que la mamografía permite la detección de tumores de mama clínicamente indetectables. Debe realizarse cada 2 años.
- las mujeres y los hombres mayores de 50 años deben participar en la detección del cáncer colorrectal
Los beneficios del cribado de cáncer de colon y recto están indicados por la posibilidad de reconocer lesiones precancerosas (pólipos adenomatosos) y buen pronóstico en pacientes diagnosticados en estadios tempranos. Se recomienda realizar pruebas de cribado cada 2 años, aunque también se ha demostrado la rentabilidad de realizar esta prueba una vez al año.
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Cáncer de mama: tipos, prevención, diagnóstico y tratamientoFuente:
1. Código Europeo de Lucha contra el Cáncer, tercera edición polaca, editado por el prof. Dr. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.
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