La mayoría de nosotros tenemos problemas para defecar durante las vacaciones. Una nueva rutina diaria, agua y dieta pueden provocar estreñimiento. ¿Cómo evito problemas y consigo que mi cuerpo evacue con regularidad?
Si los intestinos se contraen a un ritmo constante, empujando los restos de comida hacia el recto, entonces hay una evacuación intestinal regular. Sin embargo, el tiempo que tarda la comida en pasar por los intestinos es un asunto individual.Depende del estilo de vida, la edad, la dieta, el temperamento, el estado de ánimo y la actividad. Es diferente en las personas mayores que no se mueven mucho y diferente en los adolescentes que hacen deporte. Para algunos, un día sin defecar es algo perturbador, para otros, 3 días sin ir al baño no es un problema.
Si la función intestinal se altera por cualquier motivo y el vagabundeo de los remanentes se prolonga, se produce estreñimiento. La retención del contenido de alimentos en el intestino grueso reduce la cantidad de agua que se absorbe en el torrente sanguíneo. Esto conduce a evacuaciones intestinales menos frecuentes y un cambio en la consistencia de las heces: se vuelven duras y "sentarse" en el inodoro se asocia con malestar, a veces dolor. Generalmente, hablamos de estreñimiento solo cuando las deposiciones ocurren menos de dos veces por semana. Pero cualquier alteración de un ritmo individual puede hacerle sentir peor. Causan inquietud, sensación de plenitud y dolor abdominal, estropeando la relajación.
Estreñimiento: un ritmo intestinal alterado
El estreñimiento relacionado con los viajes le ocurre a personas que son sensibles a cambiar sus hábitos diarios. Basta con ir a otra zona horaria o levantarse más tarde para interrumpir su ciclo. Una composición diferente de agua, pan, una cocina más grasa y calórica puede hacer que los intestinos sean perezosos.
El estreñimiento también puede ser causado por prisa. Cuando se apresura a desayunar o hacer un viaje por la mañana, la visita al baño suele fallar. Durante el día, no tiene tiempo suficiente para permanecer en el baño durante mucho tiempo y, por la noche, sus intestinos no se ajustan a su apretada agenda. El motivo del estreñimiento también puede ser la renuencia a usar el baño fuera de casa, ya sea por falta de intimidad o por condiciones higiénicas adecuadas.
El estreñimiento es a menudo el resultado del estrés causado por situaciones nuevas y también positivas. Puede ser tanto la alegría de las atracciones navideñas como el nerviosismo de viajar en avión. Bajo la influencia de la tensión mental, se altera el flujo de impulsos nerviosos entre la corteza cerebral y el tracto gastrointestinal y se altera la motilidad intestinal. El estreñimiento ocurre con más frecuencia en personas tímidas, impacientes y emocionales.
¿Qué ayuda con la flatulencia?
Hazlo necesariamenteRecuerda la higiene
Para evitar infecciones íntimas, use líquidos con pH ácido para lavarse, no use esponjas ni paños. La barrera protectora de la vagina es la presencia de lactobacilos. Las bacterias de la orina en descomposición y las partículas de heces pueden romper esta barrera. Si está utilizando anticonceptivos hormonales en forma de píldoras o ha recibido recientemente un tratamiento con antibióticos, busque cápsulas vaginales con lactobacilos. Ayudarán a restaurar la microflora vaginal adecuada.
Una estrategia inteligente para combatir el estreñimiento
Los métodos naturales suelen funcionar bien en la lucha contra el estreñimiento durante las vacaciones. Sin embargo, si el estreñimiento persiste o aparecen síntomas adicionales (por ejemplo, dolor abdominal, flatulencia, vómitos), se debe consultar a un médico para descartar la enfermedad.
Toma el control de tus emociones. No asuma un itinerario estrecho. Relájate, deja de tener el control y preocúpate demasiado. Elija la mejor manera de calmarse: puede ser té con bálsamo de limón, un libro, música, un paseo. Trate de distraerse del problema. Esto es lo que provoca el estreñimiento para seguir pensando.
Tómese un tiempo para "sentarse". Pausar sus evacuaciones intestinales hace que su reflejo desaparezca. Por lo tanto, debes usar el baño cuando tu cuerpo lo requiera. Regálate un momento de intimidad y paz, incluso a costa de unos minutos de sueño. Antes de irse de vacaciones, obtenga almohadillas protectoras desechables para el asiento del inodoro.
Muévete más. En lugar de estar todo el día en la playa, camina, nada, juega fútbol. El ejercicio es enemigo del estreñimiento.
Tenga cuidado con lo que come. Las verduras y frutas frescas (excepto los plátanos), el pan negro y los granos gruesos deben formar la base de su menú. La fibra que contienen estimula el funcionamiento del tracto digestivo, absorbe agua, hace que las heces se ablanden y elimina los restos del cuerpo. Limite los alimentos grasos y fritos, porque permanecen en el tracto digestivo durante mucho tiempo. En lugar de dulces, coma orejones, ciruelas, pipas de calabaza y pipas de girasol. Si es propenso al estreñimiento, no beba vino tinto. La defecación regular se verá facilitada por las bacterias contenidas en el yogur, el kéfir y la leche agria. Empiece el día con un vaso de jugo, agua hervida, un cuenco de muesli y yogur.
Beba al menos 2,5 a 3 litros al día. Es mejor llevar una botella de agua mineral sin gas y tomar algunos sorbos durante el día. Jugos recién exprimidos, especialmente jugos de vegetales, té hacen bien.
Prueba los métodos de la abuela. Consuma de 6 a 8 ciruelas pasas con el estómago vacío remojadas durante la noche en agua hervida, un racimo de uvas con piel o 2 manzanas. También es una buena idea comer de 2 a 4 ciruelas pasas con un vaso de agua remojada antes de cada comida (por la noche, vierta de 8 a 16 ciruelas con un litro de agua). Trate de comer 1-2 cucharaditas de semillas de lino antes de la cena, lavándolas con agua tibia hervida o té. Algunas personas se benefician del jugo de chucrut (es necesario beber medio vaso dos veces al día).
"Zdrowie" mensual
