Mido 188 cm de altura y peso 70 kg. Me gustaría subir de peso porque soy delgado. ¿Qué alimentos debo comer y qué ejercicios debo hacer? He estado corriendo recientemente.
Su bajo peso corporal requiere consulta médica para descartar enfermedades que podrían haberlo causado y para determinar cualquier deficiencia nutricional (IMC = 19), es decir, si tiene anemia, parásitos, hipertiroidismo. El siguiente paso necesario para lograr el peso corporal correcto es visitar a un dietista y determinar si está comiendo adecuadamente, o programar un programa de nutrición especial para usted, teniendo en cuenta el hecho de que todavía está creciendo y desarrollándose y desea practicar deportes. Esto significa, por ejemplo, una cantidad mucho mayor de calorías y macronutrientes energéticos que debes ingerir. En cuanto a los deportes que deberías preferir para ganar peso, estos deben ser esfuerzos de fuerza o deportes de equipo que incluyan entrenamiento de fuerza en tu entrenamiento, por ejemplo, baloncesto, waterpolo, balonmano. Correr no desarrollará tu masa muscular, por el contrario, con un entrenamiento inadecuado (por ejemplo, trotar demasiado rápido) y una dieta deficiente, perderás músculo. Confía en los especialistas y ponte en sus manos.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
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