Palpitaciones cardíacas aparentemente sin motivo, dificultad para respirar con poco esfuerzo, incluso dolor; cualquiera que alguna vez las haya sentido sabe cuánto puede preocuparse. Cuando lo hacen, es una señal de que el corazón necesita atención inmediata. ¿Qué puedes hacer tú solo por el corazón?
Tabla de contenido
- Cuidar el descanso
- Moverse
- No subestime la gripe y la amigdalitis
- Mantener un peso corporal adecuado
- Incluya buenos aceites en el menú
- Cuida tus dientes
El corazón es el músculo más importante del cuerpo, que también trabaja incansablemente: bombea casi 350 litros de sangre por hora. Vale la pena asegurarse de que esté constantemente en buen estado. Compruebe qué hacer para que su trabajo funcione sin problemas.
Cuidar el descanso
Trate de dormir no menos de 8 horas por noche. El corazón trabaja más lento durante el sueño y el nivel de fibrinógeno, una proteína que contribuye a la formación de coágulos sanguíneos, también es más bajo.
Durante este tiempo, todo el cuerpo también se regenera y, no sin importancia, el nivel de cortisol, la hormona del estrés, también disminuye. Esto es importante: el estrés, especialmente el estrés crónico, afecta negativamente al corazón, también puede causar alteraciones del ritmo cardíaco e incluso provocar un ataque cardíaco. También suele iniciar la secreción de sustancias que dañan el endotelio de los vasos sanguíneos, lo que es perjudicial para el sistema circulatorio.
Moverse
La actividad física regular apoya el trabajo del sistema nervioso simpático, entre otras cosas, ralentiza la frecuencia cardíaca, lo que es beneficioso para el sistema cardiovascular. También reduce la presión arterial, previene la acumulación de tejido adiposo, inhibe el desarrollo de la aterosclerosis; el ejercicio puede reducir la concentración de colesterol malo LDL y aumentar la concentración de colesterol bueno HDL.
El ejercicio también mejora el flujo sanguíneo y reduce la tendencia a la formación de coágulos. Es suficiente si andas en bicicleta durante 30 minutos al día, sal a caminar, haz ejercicio. Para un movimiento saludable para el corazón, su frecuencia cardíaca no debe exceder los 130 latidos por minuto durante el ejercicio.
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Ambos pueden ser peligrosos para las personas que ya padecen una enfermedad cardíaca y para el corazón de las personas que aún no la padecen. Una de las complicaciones posteriores a la gripe puede ser la miocarditis viral o la pericarditis y la miocardiopatía: cuando el cuerpo tiene que "pasar" la gripe, produce anticuerpos que dañan el corazón.
Lo mismo ocurre en el caso de la angina: si no se trata o se trata mal, puede provocar miocarditis, que puede aparecer incluso después de mucho tiempo.
Mantener un peso corporal adecuado
Cuanto mayor es el peso corporal, mayor es la necesidad de oxígeno del cuerpo. El volumen de sangre que bombea el corazón cada minuto también es mayor, y esto puede provocar su crecimiento excesivo y, en última instancia, su falla.
El tejido graso que se acumula en la cavidad abdominal produce citocinas que tienen un efecto proinflamatorio sobre el endotelio vascular, acelerando el desarrollo de la aterosclerosis, así como sustancias que favorecen el desarrollo de la hipertensión arterial. La investigación muestra que la obesidad es responsable del 55 por ciento.de todos los casos de hipertensión y el 35 por ciento. enfermedad isquémica del corazón.
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Prensados en frío, sin refinar, contienen valiosos esteroles vegetales que ayudan a mantener niveles normales de colesterol en sangre. No los use para freír, sino para ensaladas, requesón y gachas hervidas. Vale la pena usar aceites de colza, linaza, comino negro (ricos en ácidos omega-3 valiosos), el cardo mariano es rico en fosfolípidos naturales, el aceite de argán reduce los niveles de azúcar en sangre.
Cuida tus dientes
Descuidarlo puede provocar enfermedades cardíacas. La consecuencia de la caries no tratada puede ser la inflamación de los tejidos periapicales del diente (incluido el periostio, periodonto) y enfermedades pulpares. Cuando los dientes no se tratan, la infección migra a los tejidos circundantes y luego, junto con la sangre, las bacterias llegan a todos los órganos del cuerpo, incluidos al corazon.
El sistema inmunológico ataca a las bacterias que se asientan en las paredes de las venas, lo que resulta en la formación de placa aterosclerótica. Cuando hay mucho, puede bloquear venas y arterias, lo que resulta en un ataque cardíaco.
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