Ataque de pánico: ¿que hacer y como evitarlo?

Un ataque de pánico ocurre cuando un miedo percibido alcanza el tamaño de un cataclismo mental. Afortunadamente, se han descubierto formas simples y muy efectivas de lidiar con los ataques de pánico: vea qué hacer en tales casos y cómo evitarlos.

- Tuve un ataque de pánico por primera vez a la edad de 23 años - dice Konrad. - Gané dinero extra en un restaurante como camarero. Una noche me sentí congestionada. No pude recuperar el aliento, mi corazón latía como si quisiera saltar de mi bandeja.

Me escondí en el inodoro, lo cerré, y luego sentí que estaba a punto de morir; me pareció que mi corazón estaba hinchado en mi pecho y bombeaba sangre como un pistón de vapor, mi cabeza daba vueltas, me sentía como si me ahogara. Pensé: "Estoy loco, estoy a punto de morir, esto es la muerte, un infarto". Quería gritar, pero tenía miedo. Todo fue como un cataclismo, no le deseo tal experiencia a mi peor enemigo. Tuve que dejar mi trabajo, tenía miedo de que me atrapara de nuevo frente a los invitados, de que hiciera algo terrible.

Un ataque de pánico es impredecible. Suele aparecer por primera vez en adolescentes y dura alrededor de una hora, aunque la intensidad extrema de la ansiedad se produce entre 5 y 10 minutos después de los primeros síntomas. Luego, la persona se calma lentamente. La investigación muestra que alrededor del 3 por ciento. la gente experimentó pánico y terror.

Escuche qué hacer durante un ataque de pánico. Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos.

Para ver este video, habilite JavaScript y considere actualizar a un navegador web que admita video

Ataque de pánico: ¿que es?

El caso de Konrad es un ataque de pánico típico, una experiencia repentina de miedo extremo que no está precedida por ningún evento en particular y ocurre "sin ningún motivo". Aparte de la depresión, los ataques de pánico son los trastornos emocionales más comunes.

Si no se tratan, los ataques de pánico crean muchas complicaciones secundarias. El primero es el fenómeno del "miedo a la ansiedad": una persona tiene miedo de volver a experimentar un ataque de pánico en cualquier momento. Por tanto, empieza a evitar determinadas situaciones. Esta es una complicación secundaria - aparece la agorafobia - miedo a los lugares donde no puedes encontrar refugio, escapar o ayuda. Una víctima de ataques de pánico se asusta de puentes, aviones, espacios abiertos, multitudes, etc.

Agnieszka describe acertadamente el estado de "miedo al miedo":

"Si el terror me golpeara en la calle, podría volverme loco y nadie me ayudaría". Por eso dejé de salir solo, tengo que estar con mi hermana o mi madre. La multitud me aterroriza, incluso en la foto. Tengo miedo de quedarme solo en la parada del autobús, y mucho menos subir al autobús lleno de gente, del que es imposible escapar.

Ataque de pánico: causas

Los investigadores descubrieron que la mayoría de los pacientes pueden sufrir un ataque de pánico en palabras sencillas. Cuando se les pidió que leyeran pares de palabras relacionadas, como "sin aliento - asfixia", "palpitaciones del corazón - muriendo", tres cuartos más tarde se apoderaron.

Esto significa que la causa de esta dolencia puede ser:

pensamiento catastrófico
asociaciones negativas
la llamada pensamientos automáticos sobre la muerte

En resumen, los pacientes con ataques de pánico han aprendido a interpretar sus sensaciones corporales normales como presagios de muerte, trauma terrible o locura.

Kasia sufrió el primer ataque de pánico en el apartamento donde vive. "El ascensor se rompió y tuve que ir al octavo piso con mis comestibles", recuerda. "Estaba en sexto lugar cuando sentí que me ahogaba, se me hizo un nudo en la garganta y no podía recuperar el aliento". Pensé que algo andaba mal conmigo. Mi corazón comenzó a latir con fuerza, traté de recuperar el aliento, pero sentí como si estuviera respirando a través de una pajita, como si me estuviera derritiendo. Sudaba como un ratón, toda mojada. No pude decir una palabra. Solté las bolsas y me di la vuelta como si hubiera perdido la cabeza. Me tomó unos buenos 10 minutos, los 10 peores minutos de mi vida. Me parecía que la tierra estaba a punto de partirse y que había llegado mi fin.

Cuando se descubrió que los ataques de pánico podían estar asociados con una interpretación catastrófica y aterradora de las propias experiencias corporales de que eran precisamente estos pensamientos erróneos y aterradores los que agravaban la ansiedad, también se introdujo la idea de tratar los ataques terroristas con medios psicológicos.

Quizás si Kasia entendiera su falta de aliento como un resultado natural de subir escaleras con compras pesadas, cuando se sintiera tapada, simplemente descansaría y no habría un ataque de pánico. Pero le parecía que la falta de aire significaba una muerte inminente y algún "desorden". Por tanto, hubo terror.

Ataque de pánico: tratamiento

El método de modificar las asociaciones se presenta mediante un diálogo con el paciente que tenía miedo de desmayarse y experimentaba ataques de pánico cada vez que se sentía débil. Imaginó que si se desmayaba, por ejemplo en un puente o en un automóvil, seguramente moriría entonces.

Terapeuta: ¿Tiene miedo de desmayarse?

Paciente: Sí, me estoy asustando y siento que se avecina el ataque. Mi corazón late con fuerza, estoy sudando y me siento congestionado. Me siento mareado y sé que me estoy desmayando. Tengo que aferrarme a algo a tiempo, entonces no me caeré.

Terapeuta: ¿Alguna vez se ha desmayado?

Paciente: Afortunadamente, siempre tengo tiempo para tomar algo o sentarme. Además, evito situaciones peligrosas en las que me pueda pasar algo malo.

Terapeuta: Cuando la ansiedad lo supera, su presión arterial tiende a aumentar. ¿Está de acuerdo en que su presión arterial aumenta durante un ataque?

Paciente: Mi corazón late con fuerza, mi pulso se acelera ... Sí, esta es una señal de que mi presión arterial está aumentando.

Terapeuta: ¡Exactamente! Y debido a que su presión arterial aumenta, no puede desmayarse. Una persona se desmaya solo cuando su presión arterial baja.

Paciente: Entonces, ¿por qué me siento débil y mareado?

Terapeuta: Cuando experimentas una ansiedad severa, tu cuerpo "espera" el peligro, por lo que se prepara para luchar o huir. La sangre se bombea a los músculos y parte de ella sale del cerebro, y se siente "mareado". Esto lo confunde y cree que está a punto de colapsar. De hecho, la presión arterial aumenta y luego es poco probable que se desmaye.

Paciente: No lo sabía. La próxima vez que sienta falta de aliento, controlaré mi pulso; si no cambia o aumenta, me calmará, sabré que no me desmayaré.

Un cambio tan simple en la forma en que comprende sus propias sensaciones corporales significa que los ataques de pánico se eliminan por completo y sin medicamentos. A veces, 2 o 3 sesiones de tratamiento son suficientes para que el paciente aprenda a comprender que las palpitaciones y la falta de aire pueden ser sensaciones normales.

El pánico conduce a desequilibrios en el funcionamiento del cerebro. Los psicólogos creen que cuando un paciente tiene miedo, su ansiedad provoca cambios en el sistema nervioso: los desequilibrios químicos y las interrupciones en la interacción de partes específicas del cerebro son el resultado (y no la causa) de una ansiedad creciente.

Es la ansiedad creciente la que causa cambios en el cuerpo, no al revés. Por tanto, la terapia psicológica es más eficaz que la farmacoterapia. Después de completar dicha terapia, los ataques de pánico nunca vuelven a aparecer en el 90% de los pacientes. pacientes.

Tratamiento farmacológico mejorado por psicoterapia

Los ataques de pánico están asociados con un desequilibrio químico en aquellas áreas del cerebro que están asociadas con experimentar ansiedad (por ejemplo, en la llamada mancha azulada).

También se ha descubierto que aparecen en personas cuyo sistema cerebral de "lucha y huida" está desregulado. Es posible restaurar la función normal del sitio azulado y regular el funcionamiento de otras partes del cerebro con los medicamentos adecuados. Su efectividad es alta: eliminan por completo los ataques de pánico en el 80% de los pacientes. pacientes.

La terapia farmacológica tiene un inconveniente: muchos (pero no todos) los pacientes tienen ataques de pánico recurrentes después de suspender el medicamento. Para evitar que sucedan, el paciente debe aprender a cambiar su forma de pensar, por ejemplo, someterse a psicoterapia.

Lea también: