El dolor abdominal continuo afecta con más frecuencia a los adolescentes que a los adultos, pero independientemente de la edad, siempre es problemático. Las causas del dolor agudo en la parte inferior izquierda no se han explicado claramente hasta ahora. ¿Puedo evitar el dolor abdominal cuando corro? ¿Qué hacer si tiene dolor abdominal cólico mientras corre?
El dolor abdominal al correr puede disuadirlo de entrenar. Suele aparecer de repente y es tan fuerte que es imposible seguir funcionando. ¿Qué causa el dolor de estómago al correr? ¿Qué hacer si tiene dolor abdominal cólico mientras hace jogging?
Dolor abdominal al correr: causas
Las causas del dolor abdominal durante la carrera no están del todo claras. mientras se corre, especialmente poco después de comer, el mesenterio (el pliegue del peritoneo en la pared posterior del abdomen del que cuelgan los intestinos) se estira, lo que hace que los músculos lisos intestinales se contraigan. Esto es lo que causa los cólicos. El dolor se localiza en el hipocondrio izquierdo porque la contracción del músculo empuja la sangre desde los intestinos hacia el bazo. Luego se agranda, como resultado de lo cual la cápsula esplénica se estira dolorosamente. Los especialistas también proponen varias explicaciones, vinculando el dolor abdominal al correr con:
- diafragma
- una reordenación de electrolitos dentro de los intestinos
- los músculos débiles que sostienen el diafragma
- suministro de sangre insuficiente al diafragma
- dieta inadecuada
- órganos digestivos llenos
- salida de sangre al estómago.
¿Puedo evitar el dolor abdominal cuando corro?
La forma principal de evitar el dolor de estómago al correr es esperar lo suficiente para comenzar a comer después de comer. ¿cuánto tiempo? Es un asunto muy individual: algunos corredores necesitan una hora, otros tienen que esperar hasta tres horas.
Además, vale la pena introducir ejercicios para fortalecer los músculos abdominales y el diafragma en tu entrenamiento diario, lo que definitivamente reducirá la aparición de ataques de dolor abdominal mientras corres.
Dolor de estómago al correr: ¿que hacer?
Si tiene dolor de estómago mientras corre:
- nunca sentarse o ponerse en cuclillas
- reducir la velocidad y trabajar el diafragma tirando hacia adentro y hacia afuera del abdomen
- reduzca la velocidad y coloque su mano derecha sobre el estómago justo al lado de las costillas y presione el área del dolor con los dedos
- deténgase, inhale y agáchese, luego exhale después de unos segundos - haga algunas repeticiones
- deténgase, levante la mano derecha e inclínese hacia un lado hacia la izquierda, mantenga presionado durante unos segundos y repita en la dirección opuesta
