La relación entre el insomnio y las fases de la luna se conoce desde hace siglos. La investigación científica moderna también confirma que la comodidad de nuestro sueño está relacionada con la ubicación del satélite de la Tierra. ¿Cómo afectan las diferentes fases de la luna a conciliar el sueño?
La influencia de las fases de la luna en el funcionamiento humano, incluida la calidad del sueño, es un tema que suele estar presente en los cuentos populares y la sabiduría. Nuestros antepasados creían que durante la luna llena, despierta demonios ocultos, vampiros y brujas, y expone a una persona a las fuerzas del mal. Se creía que en este momento empeoraban las enfermedades nerviosas y mentales, aumentaba la energía sexual y la fertilidad, las personas eran más agresivas, irritables e inquietas. Se suponía que la luz de la luna perturbaba el sueño, provocaba pesadillas y animaba a los sonámbulos a dar paseos nocturnos.
¿Cuánta verdad contienen las creencias populares y qué tiene que decir la ciencia al respecto?
Escuche cómo las fases de la luna afectan el sueño. ¿Cómo se puede conciliar el sueño durante la luna llena? Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos.
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En 2013, un grupo de científicos de la Universidad de Basilea decidió comprobar cómo afecta la luna al sueño. Durante 3 años, monitorearon el descanso nocturno de 33 voluntarios, divididos en dos grupos de edad: 20-31 y 57-74. Los resultados del experimento mostraron que durante la luna llena, los sujetos dormían peor, independientemente de la edad. Su tiempo promedio para conciliar el sueño aumentó en 5 minutos y la duración del sueño fue más corta en 20 minutos. Las lecturas de la actividad bioeléctrica del cerebro mostraron que los voluntarios experimentales tenían menos probabilidades de dormir en luna llena. Estas observaciones fueron confirmadas por los cuestionarios que completaron todas las mañanas: describían su bienestar después de la noche en que la luna brillaba más, los encuestados se quejaron de falta de sueño y fatiga. Por otro lado, los estudios hormonales han demostrado que durante la plenitud sus cuerpos producen menos melatonina, una sustancia que juega el papel más importante en la regulación del ritmo circadiano del sueño.
En el curso del experimento, también se encontró que los participantes tenían problemas para dormir no solo durante la luna llena, sino también en los días antes y después de que se resolviera la luna llena.
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Las causas de las alteraciones del sueño durante la luna llena.
Si bien existe una correlación entre la luna llena y los trastornos del sueño, los científicos aún no tienen una respuesta definitiva a la pregunta de qué la causa. La razón ciertamente no es una autosugestión: los participantes del experimento suizo durmieron peor, a pesar de que tenían habitaciones oscuras y silenciosas a su disposición y no sabían en qué fase se encontraba la luna actualmente. Algunas hipótesis hablan de un cambio en la radiación electromagnética o del efecto gravitacional del satélite terrestre, que interferiría con la liberación de hormonas, incluida la producción de melatonina. Otros más argumentan que las fases de la luna afectan la gestión del agua del cuerpo, al igual que en la naturaleza, donde provocan el reflujo y el flujo del agua en los mares. Sin embargo, este punto de vista parece poco probable porque el cuerpo humano contiene muchos menos líquidos que los depósitos de agua y, por lo tanto, no puede ser igualmente susceptible a la atracción gravitacional de la luna.
¿Cómo conciliar el sueño más rápido durante la luna llena?
Cualquiera que sea la causa de los problemas de sueño de la luna llena, la luna solo permanece en esta fase durante 3 días al mes. No es suficiente para provocar cambios permanentes en el ritmo del sueño y la vigilia.
No obstante, si el insomnio durante este tiempo nos resulta molesto, puedes utilizar remedios caseros para conciliar el sueño más rápido. Antes de acostarse, vale la pena beber un vaso de jugo de cereza diluido con agua; se ha demostrado que este procedimiento acorta el tiempo de quedarse dormido en 17 minutos y también profundiza y prolonga el sueño. La forma antigua también es beber un vaso de leche o cacao, este último contiene magnesio, que tiene un efecto calmante. También debe recordar acerca de la higiene del sueño, así que acuéstese lo suficientemente temprano para dormir al menos 7 horas por la noche. No coma nada 2 horas antes de acostarse, ya que será más difícil para su cuerpo digestivo descansar. También es importante que por la noche los ojos no estén expuestos a la emisión de luz azul, cuyas fuentes incluyen Pantalla de TV, computadora o teléfono inteligente. La luz azul aumenta la actividad cerebral y bloquea la liberación de melatonina, lo que nos impide dormir. Por eso, antes de acostarse, es mejor apagar todos los dispositivos y pasar este tiempo relajándose y relajándose.
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