Dolor de espalda durante el embarazo

El dolor de espalda durante el embarazo es una dolencia bastante típica que normalmente no anuncia ningún problema grave. Un descanso adecuado, no necesariamente un descanso pasivo, debería traerle alivio rápidamente. La piscina y descansar en la bañera son buenos, así como ejercicio suave y masajes. Si eres una persona móvil sin problemas de espalda, no debes preocuparte por el dolor de espalda.

Si no tenía ningún defecto de postura antes del embarazo y tenía un estilo de vida activo, su columna vertebral debería funcionar bien ahora. Es una estructura casi perfecta: resistente, flexible, preparada para los cambios. Por lo tanto, el aumento de peso regular y la flexión de la columna torácica y lumbar hacia adelante, típicos del embarazo (debido al crecimiento del vientre), no deberían forzarla gravemente.

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Una columna vertebral descuidada se hará sentir durante el embarazo

Es peor cuando ha descuidado su sistema de huesos y articulaciones durante años. ¿Incluso en su infancia, un cirujano ortopédico le recomendó gimnasia correctiva y usted ignoró los ejercicios? ¿Cruzas la pierna a menudo? ¿Estás encorvado? ¿Duermes sobre un colchón irregular? ¿Te gusta descansar en un sillón frente al televisor y no te gustan los deportes? ¿Come mucho más de lo que necesita (el aumento de peso óptimo es de 9 a 14 kg para el parto)? Si responde afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, es probable que el andamio, que consta de huesos, articulaciones, músculos y ligamentos que sostienen la columna, se rebele.

¿Qué pasa con los analgésicos?

Lo siguiente se aplica durante el embarazo: ningún medicamento, incluidos los medicamentos a base de hierbas, sin supervisión médica. Esto se aplica no solo a los agentes orales, sino también a los ungüentos, cremas, geles, aceites, etc. Recuerde que los ingredientes de las preparaciones externas también penetran en el cuerpo. Su efecto antiinflamatorio o de calentamiento puede ser desaconsejable durante el embarazo, provocando, por ejemplo, contracciones uterinas o afectando adversamente el sistema neurológico del niño en desarrollo. Si es la primera vez que experimenta un dolor de espalda severo y los remedios naturales no le brindan alivio, deje la selección de medicamentos al ginecólogo u ortopedista a quien su médico pueda derivarlo, o trague (¡una vez!) Una tableta de paracetamol, que se considera seguro durante el embarazo, y Concierte una cita con un médico especialista inmediatamente.

Dolor de espalda durante el embarazo

Puede producirse desplazamiento de los discos, tensión excesiva en los músculos paraespinales de la región lumbar y presión sobre las terminaciones nerviosas. El dolor de espalda puede ocurrir en cualquier etapa del embarazo, pero suele ser molesto en el último trimestre. Por lo general, se refiere a la sección lumbosacra, comúnmente conocida como cruz. A veces se irradia a las nalgas y las piernas. Aunque la mayoría de las veces lo experimenta "por su propia solicitud", no tiene que sufrir con humildad y esperar a que disminuya.

¿Cómo prevenir el dolor de espalda durante el embarazo?

Incluso una columna sana hace que sea desagradable estar de pie demasiado tiempo, sentarse incorrectamente o usar calzado inadecuado. Si tiene que quedarse más tiempo, intente de vez en cuando apoyar un pie o el otro en un escalón o un bordillo. De esta manera, cambia su peso de una pierna a otra y activa diferentes grupos de músculos. No se siente en el borde de la silla y proporcione un soporte sólido para su espalda y la posibilidad de que sus pies suban más, por ejemplo, gracias a un reposapiés. Cambie de posición porque permanecer sentado ejerce presión sobre el útero y provoca una tensión dolorosa en los músculos de la espalda.

Asegúrese de comunicarse con su médico cuando:

1. El dolor lumbar es rítmico y no desaparece cuando cambia de posición corporal y descansa. Pueden ser causadas por contracciones uterinas y apertura del canal cervical (el llamado dolor de espalda). Es mejor ir al hospital de inmediato, especialmente si es demasiado pronto para el parto.
2. Los síntomas aparecen o empeoran al orinar, o se acompañan de ardor o dolor en la uretra. Lo más probable es que no tenga un problema de espalda, sino una infección del tracto urinario. Ocurre con bastante frecuencia durante el embarazo. Su ginecólogo le recetará el tratamiento adecuado, generalmente un antibiótico. Es importante que te hagas un urocultivo antes de tomar los medicamentos; vale la pena saber si realmente eres atacado por la bacteria y con qué medidas son las mejores para combatirla.
3. Sientes fuertes dolores que irradian a tus piernas, combinados con sensación de malestar y debilidad en las piernas. Es posible que padezca una hernia del núcleo (conocida popularmente como "disco prolapsado") o ciática. Probablemente tendrá un tratamiento conservador (tratamiento analgésico, posiblemente rehabilitación leve, ajustado a su condición), pero debe estar bajo la supervisión de un ortopedista.A veces se recomiendan cinturones abdominales especiales.
4. Le duele la sínfisis púbica y las articulaciones de la cadera, lo que dificulta el movimiento. Esto podría ser un síntoma de dehiscencia de la sínfisis. El tratamiento de esta dolencia no es complicado: consiste principalmente en tomar analgésicos, llevar un estilo de vida más económico, o posiblemente introducir una dieta rica en gelatina (para fortalecer el cartílago, responsable de los problemas), pero en este caso también se necesita la atención de un médico.

Necesario durante el embarazo: zapatos cómodos

Encontrar constantemente el equilibrio no solo es desaconsejable para la columna, sino que también es peligroso porque puede caerse. Incluso si se movió suavemente con tacones altos, ahora tiene su centro de gravedad en otra parte y sus habilidades anteriores no son suficientes. Sin embargo, el calzado no tiene por qué ser completamente plano. La altura óptima del tacón es de 1,5 cm. Las suelas deben ser gruesas y flexibles, y el zapato (también en términos de ancho) debe ajustarse al tamaño real del pie. De lo contrario, se moverá incorrectamente y ejercerá presión adicional sobre su columna.

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Cambios en el estilo de vida durante el embarazo

Si bien el embarazo es un estado fisiológico natural, no es cierto que no necesite cambiar su forma de vida. Es importante que su columna evite ciertas tareas domésticas, como sujetar cortinas con alfileres, pasar la aspiradora (requiere una posición inclinada) y, especialmente, transportar y levantar cargas pesadas. Si no puede evitar planchar, hágalo en una tabla lo suficientemente alta para que no tenga que agacharse. Además, no frote el piso inclinado, realmente solo necesita trapearlo. ¡No dejes que se te ocurra antes de llevar un balde lleno de agua para lavar! Puede dañar no solo la columna, sino también el embarazo en general. Al configurar su menú diario, recuerde que su columna no está hecha de goma y no necesita más tensión de la que la naturaleza pretendía. La demanda calórica aumenta solo en un 20% durante el embarazo, que en realidad es una pequeña comida extra al día. No deben ser dulces ni carnes grasas, sino por ejemplo lácteos con frutas y verduras.

Un colchón cómodo necesario para una mujer embarazada.

Muchas mujeres embarazadas suelen experimentar dolor de espalda por la mañana o por la noche. Es difícil acostarse cómodamente para dormir con la barriga en crecimiento. Dormirá mejor de costado: la parte superior de la pierna doblada por la rodilla, puede colocar una almohada debajo. Esta posición alivia la espalda y facilita la respiración. Sin embargo, es de poca utilidad cuando duermes en el colchón equivocado. No debe tener curvas ni protuberancias, no puede ser lo suficientemente duro como para lastimar tus huesos o lo suficientemente suave como para hundirte en él. La cama debe crear una superficie uniforme, de modo que los sofás plegables se caigan. Renuncia a una almohada grande y suave debajo de la cabeza. Es ella quien suele provocar las dolencias de la columna cervical. Incluso después de dormir lo mejor posible, levántese gradualmente. Estire un poco los músculos después de una mentira prolongada que no esté completamente listo para nuevas tareas. Durante el día, si le duele la espalda, no se vuelva a acostar. Es mejor acostarse boca arriba con las piernas ligeramente levantadas (algunas mujeres prefieren una posición lateral) y respirar suavemente unas cuantas veces.

Piscina y bañera: recomendada durante el embarazo.

Si le duele la espalda, encontrará alivio en el agua. Utilizando regularmente sus beneficios, puede evitar por completo los problemas de espalda. La natación es perfecta (al comienzo del embarazo con una rana, luego, en la espalda), simplemente acostado en su superficie, gimnasia suave (los llamados aeróbicos acuáticos) o incluso caminar sobre el agua. Gracias a esto, alivia la columna cansada y, al mismo tiempo, aumenta la resistencia de los músculos sin un esfuerzo excesivo. Sus articulaciones también están seguras en el agua, ya que son más propensas a sufrir lesiones durante el embarazo (las hormonas las aflojan para que los huesos de la pelvis se puedan expandir durante el parto). Puedes chapotear solo (aunque es mejor que alguien te acompañe a la piscina) o decidir actividades grupales para mujeres embarazadas. El instructor lo ayudará a elegir el conjunto de ejercicios adecuado y le proporcionará cualquier ayuda (fideos de espuma, tablas). Siempre se recomienda la actividad cuando el embarazo va bien. Por tanto, antes de empezar a hacer ejercicio en el agua, informe a su médico sobre sus planes para asegurarse de que no existen contraindicaciones. Si le duele la espalda de repente, le ayudará un baño en una bañera con agua a una temperatura de hasta 36 ° C. Sumérjase en él durante un cuarto de hora, definitivamente le hará bien. Si siente que sus músculos se tensan, incluso una ducha tibia regular será efectiva.

Masaje durante el embarazo

Cuando le duele la espalda o le duele toda la espalda, puede pedirle a su pareja que masajee suavemente estas áreas. Acuéstese de costado y deje que lentamente, con un movimiento circular, mueva sus manos a lo largo de su columna. Los mejores resultados se obtienen masajeando una docena de minutos antes de acostarse. El dolor lumbosacro también se puede aliviar recostándose boca arriba y colocando las piernas por encima del cuerpo, por ejemplo, sobre varias almohadas. Luego, el compañero puede acariciar y amasar sus piernas o agitarlas suavemente. Es importante mantener la dirección hacia el corazón al frotar y acariciar, es decir, hacer movimientos desde el pie hasta los muslos; esto también alivia la hinchazón de las piernas. También puede, y debe, recibir un masaje profesional. Lo mejor es visitar a un especialista por primera vez alrededor de la semana 12 de embarazo, porque entonces notará los efectos de los defectos de postura, que antes no sentía. El masajista (preferiblemente recomendado por su médico especialista en embarazo) también le dará consejos específicos sobre el estilo de vida adecuado y los ejercicios que puede utilizar en casa. Durante los tratamientos, solo se utilizan técnicas suaves, sin fuertes presiones ni amasados. Es aconsejable acariciar o frotar suavemente los puntos doloridos. El masaje se realiza en posición sentada o en la denominada posición rodilla-codo. El masajista tiene especial cuidado en la región lumbosacra, porque allí se encuentran las raíces nerviosas de los órganos reproductores. Aplicar demasiada presión en esta área podría resultar en un aborto espontáneo o un parto prematuro. Piense también en visitar a un masajista durante los primeros tres meses después del parto. Luego puede utilizar técnicas que requieran mayor fuerza y ​​eliminar el ácido láctico de los músculos sobrecargados durante el embarazo. Una serie de diez tratamientos, combinados con ejercicios en casa, deberían restaurar su estado físico previo al embarazo.

El yoga es ideal para mujeres embarazadas

Si no era muy activa físicamente antes del embarazo, comience con cuidado, aumentando gradualmente el esfuerzo. Recuerde no esforzarse demasiado, el ejercicio debe ser agradable. El yoga es perfecto para mujeres embarazadas. Olvídate de estirar los músculos abdominales y la parte interior de los muslos, sumar las rodillas al pecho, profundizar la columna lumbar (flexiones de espalda), pedalear, saltar y equilibrar. Y, preferiblemente, solicite un conjunto de ejercicios al médico tratante.

Cuando tiene un defecto en la columna, es necesaria la supervisión de un fisioterapeuta

Si padece discopatía o cualquier otra dolencia relacionada con defectos en la columna, debe estar bajo el cuidado de un ortopedista y un fisioterapeuta desde el inicio de su embarazo. Bajo la influencia de los cambios hormonales, la elasticidad de los tejidos (ligamentos, cápsulas articulares, etc.) disminuye, lo que facilita el deslizamiento de las estructuras entre sí, por lo que sus problemas pueden profundizarse durante el embarazo. El único consejo es la supervisión constante de un fisioterapeuta, ejercicios especiales regulares (la llamada "escuela de la lumbalgia") y el uso de un cinturón abdominal en el último trimestre del embarazo. También puede ser recomendable considerar una cesárea. Por lo general no es necesario, porque la preparación óptima de la columna durante 9 meses le permite soportar las penurias del parto natural. Sin embargo, esto debe ser decidido por especialistas.

mensual "M jak mama"

Autor: Material de prensa

En la guía aprenderás:

• cómo sostener su cabeza mientras camina para que su columna no duela
• ¿Qué es la postura del mono y por qué debería usarla todos los días?
• cómo practicar la sentadilla que prepara bien el cuerpo para el parto
• ¿Por qué vale la pena visualizar dónde yace el bebé en tu cuerpo?
• qué ejercicio fortalece mejor los músculos de la espalda.