Fluctuaciones de peso durante el día

Hola :) Tengo 19 años, 170 cm de altura y peso unos 63 kg. Lamentablemente, estoy escribiendo sobre eso, porque mi peso fluctúa en un promedio de 3-4 kg por mes (me peso a diario y puedo ganar 3 kg en 2 días). Tomo 4-5 comidas al día alrededor de 1500-1600 kcal (por la mañana copos de maíz y salvado de avena con leche al 0,5%, luego yogur natural con salvado; almuerzo: verduras y una porción de carne, fruta; cena: panecillo integral con adición, a veces algunas galletas saladas o 2-3 cubitos de chocolate), no como comida rápida, no frito carnes en aceite, pero en una sartén de teflón, como a horas fijas, bebo 1,5 l de agua sin gas, café y 2 vasos de té verde, hago ejercicio 3- 5 veces a la semana en promedio durante 45-60 minutos (correr, aeróbicos, piscina, bicicleta) y aún así ganar peso. Recientemente (hace 2 semanas) cambié mi lugar de residencia (antes de eso, estuve en Irlanda durante medio año, también tuve problemas allí), por favor dígame, ¿por qué podría ser causado? ¿Cómo puedo evitar el aumento de peso constante? Siempre he tenido problemas de peso, ¿puede tener alguna enfermedad o antecedentes genéticos? Estoy pidiendo una pista, estoy harto de la tortura y el control constante.

¡Hola Karolina! Es bueno que hayas agregado la última oración en la que escribes sobre tener un control constante. ¿Por qué estás haciendo esto? Tu peso, aunque sea 3 kg más, es muy bueno. Primero que nada, deja de pesarte todos los días. Nunca tenemos un peso corporal constante. El peso, además de la grasa, nos muestra la masa de órganos internos, las heces en los intestinos, la cantidad de orina en la vejiga y el agua que aún no se ha excretado de las células del cuerpo. También en diferentes días del ciclo menstrual, el peso corporal varía, incluso hasta varios kilogramos. El peso corporal también varía a lo largo del día. No estás harto de nada. Para un mejor bienestar, haga todas las pruebas que necesite.

Te recomiendo algunas cosas. En primer lugar, pésese solo una vez a la semana, por la mañana, después del baño y antes del desayuno. Si tiene la tentación de pesar más a menudo, compruebe si está obsesionado con sus kilos. Registre lo que come con mucho cuidado durante la semana. Haz lo mismo durante un mes. De esta forma comprobarás si existe una correlación entre tu peso corporal, tu peso y el consumo de alimentos. Además, anote cuándo tiene su período y cómo crece su apetito y ¿come más?

Además, acuda a un dietista, en cuyo consultorio podrá realizar un análisis de composición completo. Entre otras cosas, este análisis mostrará cuánta grasa y agua tiene en su cuerpo. Concierta una cita con él para acudir a él cuando tu peso corporal vuelva a aumentar. Luego, volverá a medir y verá lo que está sucediendo. Tienes mucho trabajo por hacer. ¡Buena suerte!

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en