Tengo 34 años y peso 80 kg. Me gustaría bajar unos kilos porque me es difícil y me siento mal con tanto peso. Mido 164 cm de altura y no me veo muy bien. Lo he intentado todo, pero nada funciona.
Si ha tenido mucha experiencia con las dietas y los intentos fallidos de perder peso de forma permanente, creo que es hora de ver a un dietista y comenzar una revisión importante de sus hábitos alimenticios. Las dietas disponibles suelen restringir excesivamente la ingesta calórica y el organismo debe defenderse del hambre. Lo hace almacenando grasa cuando la dejas ir por un tiempo. Entonces, aunque se entrega poca energía y los efectos de la pérdida de peso se pueden ver rápidamente, el peso anterior regresa con la misma rapidez.
Una dieta adecuada debe proporcionar todos los nutrientes necesarios y la cantidad adecuada de energía. A veces basta con eliminar algunos productos alimenticios y dejar de cometer errores nutricionales. El error más común es comer de forma irregular. Todos los días debemos comer 4-5 comidas cada 2-3 horas. Parece mucho, pero los estudios han demostrado que al comer 2-3 comidas al día se consumen muchas más calorías, y en una comida incluso se puede proporcionar el 70% de su ración diaria de alimentos. En este punto, el cuerpo no puede hacer frente a una cantidad tan grande de alimentos y no absorbe los nutrientes, sino que los convierte en grasa. Así que comamos alimentos con más frecuencia, pero en cantidades más pequeñas. Las comidas deben ser ligeras y de pequeño volumen.El desayuno debe ser la comida principal y más importante del día.
No debemos llenarnos, sino levantarnos de la mesa un poco insatisfechos y comer lentamente. Gracias a esto, la señal de saciedad llegará más rápido al cerebro y comerás menos. Debe hacer ejercicio al menos de 30 a 40 minutos al día. Al aplicar estas reglas y utilizar la ayuda de un profesional, estoy seguro de que obtendrá los resultados correctos.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
