¿Cómo ganar masa con un metabolismo rápido?

Tengo un problema con el aumento de peso. Tengo 18 años, 178 cm de altura y peso 58 kg. Vivo activamente. Me encantan los deportes, entreno fútbol y atletismo. Dejo los deportes por un tiempo y me gustaría ganar peso. Comí mucho, pero no salió nada.

Es posible que represente el tipo ectomórfico (tipo leptosomático del latín leptos - estrecho, frágil, soma - cuerpo). Es un tipo de estructura y metabolismo que se caracteriza por la dificultad para almacenar grasa corporal y ganar masa muscular. Otra causa podría ser una tiroides hiperactiva o malabsorción. Ambas condiciones requieren un diagnóstico médico y un tratamiento adecuado.

Sin embargo, asumiendo que el bajo peso corporal solo es causado por una transformación rápida, cuando se trata de dieta, debe prestar atención al hecho de que es principalmente alta en calorías. La dieta también debe ser personalizada, es decir, debe corresponder a los requerimientos energéticos relacionados con la actividad física y debe ser rica en nutrición. Puede optar por un análisis de composición corporal, que será útil para evaluar sus necesidades.

¿Cómo deben comer los ectomorfos?

Es importante no evitar los carbohidratos de índice glucémico alto y bajo. Se recomienda que la dieta del ectomorfo se incremente en proteínas. Recuerda consumir grasas animales hasta las primeras horas de la tarde, para que su tiempo de consumo tras el entrenamiento sea de al menos 3 horas. El ectomorfo en entrenamiento debe tener un menú que consista en menos comidas, pero para satisfacer sus mayores necesidades calóricas. Por supuesto, también deben aparecer las comidas previas al entrenamiento.

Sería bueno que acudieras a un dietista que, tras analizar el consumo actual, la entrevista dietética y de salud y el análisis de la composición corporal, podrá elaborar un menú y un plan de acción adecuados.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Propietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl