Fatiga crónica, falta de concentración. ¿De dónde vienen?

Soy un deportista activo. Y como estoy en segundo año de estudios, bebo bastante café, que se debe principalmente a la sesión y exámenes en la universidad. Ha llegado al punto que recientemente tengo que tomar café por la mañana para funcionar con normalidad. Soy consciente de que el café elimina el magnesio, etc. Pero recientemente (durante aproximadamente un mes y medio) me siento un poco aletargado, incluso cuando me levanto por la mañana, no tengo energía, no tengo vigor. Intento hacer todo normalmente, pero me cuesta concentrarme y aprender algo en el coloquio, y la sesión se acerca. Y este es probablemente mi mayor problema, porque no puedo movilizarme en absoluto, y cuando abro el cuaderno, inmediatamente me da sueño. Lo único que no quería hacer era entrenar, pero él no me da la misma energía de siempre. ¿Qué puedo hacer con esto? Cambia tu dieta, come más fruta, ¿puedes tomar algún suplemento vitamínico o natural, que recomiendas? Mejor si pudiera alejarme lentamente del café. ¿Qué podría recomendar en su lugar, menos dañino?

Un asunto sencillo, pero no del todo. Primero, tendría que saber cuánto y qué café bebes; en segundo lugar, cómo se come, en tercer lugar, cómo se entrena, es decir, qué disciplina, qué intensidad, con qué frecuencia, en qué condiciones. Después de analizar toda esta información, puede predecir qué tipo de desnutrición ha tratado usted mismo.

El magnesio se filtra no solo del café, sino también del ejercicio y el estrés. La fatiga crónica puede no deberse necesariamente a una deficiencia de magnesio.Puede ser fatiga causada por sobreesfuerzo, falta de restitución y / o deficiencia en la dieta: deficiencias de antioxidantes, es decir, vitaminas que combaten los radicales libres, y deficiencias de proteínas y energía en forma de carbohidratos buenos.

La fatiga crónica también significa no beber suficiente agua. Los síntomas incluyen problemas de concentración, dificultad para recordar, somnolencia.

También vale la pena evaluar su dieta en términos de contenido de hierro. Sus síntomas pueden indicar anemia y anemia (que también pueden deberse al consumo excesivo de café). En una palabra, tómate tu tiempo, hazte análisis de sangre, intenta comer más verduras y frutas - lo ideal sería mezclarlos para obtener energía y micro y macro elementos, comer con regularidad, dormir lo suficiente, revisar tu entrenamiento y reducir su frecuencia y volumen. No tienes que renunciar al café. 2 al día es suficiente. Deben beberse a las 2 pm El café de la tarde y la noche activa la producción de hormonas que influyen en la producción de hormonas femeninas.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Autor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.