Un cóctel de arándanos o arándanos, mucha lechuga, brócoli y perejil, carne de ave y pescado magro, pan negro ... Una dieta sabrosa, que no requiere sacrificios, ¡y que saludable! Especialmente bueno para la vista. Vea un menú de muestra en una dieta para ojos sanos.
A los ojos les gusta el verde, los espacios abiertos y una dieta adecuada. Aquí hay un menú de muestra de una buena dieta para la vista.
Una dieta buena para la vista: un ejemplo de menú diario
"Desayuno
- batido de arándanos hecho con 1/2 taza de arándanos congelados y 1/2 taza de yogur natural
- 2 rebanadas de pan integral untadas finamente con margarina con una rebanada de requesón semigraso y 2 hojas de lechuga
- un vaso de té de frutas del bosque
»Segundo desayuno
- grahamka ligeramente untada con mantequilla, con una rodaja de queso amarillo
- un plato de ensalada de col rizada
"Cena
- un plato de crema de brócoli con picatostes de pan integral, espolvoreado con una cucharada de perejil
- pechuga de ave con espinacas
- un cuenco de lechuga iceberg con tomate aderezado con vinagreta (aceite de oliva con jugo de limón, sal y pimienta)
- 2 cucharadas de arroz integral
- Un vaso de jugo de tomate
"Té de la tarde
- ensalada de zanahoria y manzana con un puñado de nueces picadas, espolvoreado con jugo de limón exprimido
- un vaso de jugo de uva oscuro
"Cena
- ensalada de 3-4 floretes de brócoli medio hervidos, 1/2 taza de judías verdes, 1/2 pechuga de pollo en cubitos horneados en papel de aluminio, cubierta con una salsa de 1/4 taza de yogur natural, una cucharadita de mayonesa y 2 dientes de ajo prensados a través de la prensa y espolvoreado generosamente con perejil picado
Cómelo si quieres tener buena vista:
- col rizada, espinaca, brócoli, lechuga, perejil, guisantes, maíz, tomates, zanahorias
- arándanos, arándanos, chokeberry
- lácteos semigrasos, mantequilla
- pan integral y de grano entero, arroz integral, granos gruesos, pasta integral
- nueces, pipas de girasol, pipas de calabaza
- pescado de mar
Evite esto:
- productos altamente procesados
- platos de comida rapida
- verduras y frutas que se han cocinado durante demasiado tiempo
- galletas y pasteles preparados
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