Me gustaría perder peso

Mido 168 cm de altura y peso entre 66 y 65 kg. Di a luz a dos niños y tengo 25 años, la piel de mi estómago después del segundo niño no ha vuelto a la normalidad como después del primero, pero este no es el caso, mi peso todavía está entre 67, 65 y a veces 64 kg, si pierdo peso, subiré de peso. Tal vez obtenga algunos consejos sobre la dieta, exactamente cuánta agua beber, qué comer exactamente y qué eliminar por completo de la dieta. ¿No comes pan ni carne? Quiero bajar de peso hasta 60 kg, y el máximo hasta 57 kg, saludos cordiales.

¡Hola, Sra. Izo! Entiendo que la razón por la que escribió fue el peso corporal fluctuante y el deseo de perder peso. Cuando se trata de fluctuaciones de peso, es una buena idea registrar su peso y el día de su ciclo menstrual diariamente durante uno o dos meses. Muchas mujeres que vienen a mi consultorio 1-2 días antes del inicio de la menstruación retienen agua, les resulta más difícil limpiar y su peso corporal aumenta a 2-2,5 kg. Entonces ella se cae sola. Las fluctuaciones de peso también pueden deberse al hecho de que se pesa en diferentes momentos. La medición del peso siempre debe tomarse a la misma hora después del baño matutino Las fluctuaciones en el peso corporal pueden causar alteraciones endocrinas. Vale la pena consultar al ginecólogo o endocrinólogo con este problema y pedir una derivación para las pruebas adecuadas. La última y muy probable causa de las fluctuaciones de peso es una mala dieta. Escribe que tan pronto como pierde peso, engorda. Me pregunto cómo será el momento entre perder peso y subir de peso. Tal vez el aumento de peso se deba a que comienzas a comer más o más a menudo, o vuelves a tener malos hábitos antes de tu dieta. Es difícil decir cómo se ve su pérdida de peso, por lo que no puedo relacionarme con eso. Y ahora los consejos que pediste: 500ml de leche desnatada, 80g de queso blanco, 100g de carne, 50g de salchicha magra o huevo, alternando con carne, pescado de mar 2-3 veces a la semana, 500g de verduras, 250-300g de fruta, una pequeña con cada comida. una porción de productos de cereales integrales: 4-5 rebanadas finas de pan + una porción de aproximadamente 40 g de peso seco de cereales, pasta, aceite de oliva 2 cucharadas soperas al día, mantequilla o margarina 5 g al día. Agua min. 1,5 litros, preferiblemente mineral. Vale la pena acelerar el metabolismo y asegurar la firmeza de la piel mediante una actividad física regular, min. 5 veces a la semana, por ejemplo, caminando.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en