¿Tiene riesgo de hipertensión?

La hipertensión es una de esas enfermedades que destruyen nuestro cuerpo sin previo aviso. Se desarrolla de forma asintomática y sin dolor. Si desea reducir su riesgo de desarrollar presión arterial alta, debe adoptar un estilo de vida saludable y controlar su presión arterial.

La presión arterial óptima para el sistema circulatorio es de aproximadamente 120 mmHg durante la sístole y de aproximadamente 80 mmHg durante la diástole; la presión es normal cuando los valores se encuentran entre 120-129 mmHg y 80-84 mmHg. La llamada presión normal alta, con un valor de 130-139 mmHg y 85-89 mmHg, debe causar ansiedad. Si se encuentra constantemente en el rango de 140-150 a 90-99 mmHg, ya estamos lidiando con la enfermedad: hipertensión de grado 1, también conocida como hipertensión leve.

Los primeros síntomas de la hipertensión.

La cantidad de presión arterial depende de la fuerza de la contracción del corazón, el número de latidos por minuto, el volumen de sangre que circula en el cuerpo y la resistencia de los vasos sanguíneos al flujo sanguíneo. Pero nuestras emociones, los problemas cotidianos y el tipo de trabajo que hacemos también son importantes. Las fluctuaciones de presión son normales. Cuando los vasos sanguíneos se llenan de placa, la sangre no puede fluir libremente a través de ellos. Luego hay dolor de cabeza y mareos, a veces dificultad para respirar y, a veces, irritabilidad o somnolencia excesiva. Algunas personas experimentan palpitaciones, dolores en el pecho, cara, cuello, pecho enrojecidos e hipertensión arterial. Sin embargo, la mayoría de las veces, los valores de presión incorrectos se detectan por accidente.

¿Cómo bajar la presión? Más información sobre los remedios caseros

Hipertensión

• acelera el desarrollo de la aterosclerosis,
• aumenta el riesgo de un ataque cardíaco,
• amenaza con un derrame cerebral,
• daña la vista,
• conduce a insuficiencia renal.

Pequeños cambios, grandes ganancias

La presión arterial ligeramente elevada se puede reducir sin medicación; es suficiente con algunas modificaciones en el estilo de vida. Y no tiene por qué ser solo austeridad. Siga al menos 2 o 3 de nuestras recomendaciones y reducirá el riesgo de desarrollar una enfermedad hipertensiva.

Pierda el exceso de peso: la obesidad promueve la hipertensión. Perder un kilogramo de peso corporal reduce la presión arterial en 2-3 mmHg. Un adulto que no trabaja físicamente no necesita más de 1500 kcal por día. Debe comer de 4 a 5 comidas pequeñas al día; el último al menos 3 horas antes de acostarse. La dieta no debe carecer de verduras y frutas que reducen la presión arterial y son bajas en calorías (por ejemplo, arándanos, limones, remolachas, tomates, brócoli, coliflor, pimientos, cebollas). El mantenimiento de una figura agradable se ve favorecido por la limitación radical del pan blanco, la pasta de harina blanca, el arroz blanco y los cereales de grano fino. Los platos le servirán bien con dulces, productos lácteos enteros, carnes grasas y embutidos, yemas de huevo, sopas en polvo, salsas preparadas y comida rápida.
Limite la sal: coma solo media cucharadita de sal al día y reducirá su presión arterial en 10 mmHg en unas pocas semanas. Una persona necesita 1 g de sal al día para que el cuerpo funcione de manera eficiente. La sal se puede reemplazar con hierbas. Las personas que no pueden imaginar la vida sin un sabor salado pueden salvar a los llamados. sal dietética, es decir, cloruro de potasio, que no aumenta la presión arterial. Para mantener la presión bajo control, evite los alimentos enlatados y los alimentos altamente procesados.
Recuerde la vitamina C: su deficiencia puede causar espasmos duraderos de los vasos sanguíneos y un aumento de la presión. El repollo, los cítricos, las grosellas, el chokeberry y el arándano son fuentes ricas en vitamina C. La deficiencia de vitamina D también aumenta la presión arterial. Es necesario pasar más tiempo al aire libre, porque el sol estimula la síntesis de esta vitamina.

Alcance el ajo

Un diente de ajo fresco contiene de 5 a 9 mg de alicina. Esta dosis es suficiente para normalizar la presión arterial alta. El ajo (que se ha demostrado en muchos ensayos clínicos) tiene un efecto similar al de los medicamentos antihipertensivos, es decir, los medicamentos para bajar la presión arterial.

Tenga cuidado con las grasas: las que contienen ácidos grasos omega-3 (aceites vegetales, aceite de oliva) son un elemento importante en la prevención de la hipertensión. Vale la pena usar aceite de nuez y sésamo y aceite de colza, porque contienen una gran cantidad de ácidos linolénico (omega-3) y linoleico (omega-6). Ambos compuestos contribuyen a reducir la presión arterial y el nivel de los llamados colesterol malo LDL y triglicéridos. Cuando la presión supera los 130/80 mmHg, es mejor eliminar las grasas animales, es decir, manteca de cerdo, manteca de cerdo, porque destruyen los vasos sanguíneos y promueven la aterosclerosis, lo que aumenta significativamente la presión arterial.

Empiece a hacer ejercicio: el ejercicio puede reducir la presión superior en hasta 10 mmHg y la presión inferior en 5 mmHg, pero debe hacer ejercicio con regularidad. Puede comenzar su gimnasia diaria con algunas curvas, brazadas o sentadillas. Al principio, ejercítese tanto como pueda. Poco a poco, su rendimiento físico aumentará. Y si no le gusta hacer ejercicio, salga a caminar. Es importante caminar de 3 a 4 km cada día, es decir, varias paradas de autobús.

Abandone los estimulantes: el tabaco, el alcohol, el café fuerte son enemigos de los vasos sanguíneos. La nicotina las contrae y la sangre pasa a través de las arterias con creciente dificultad, por lo que la presión aumenta y el proceso de acumulación de placa aterosclerótica se acelera. Después de dejar de fumar, la presión arterial disminuye gradualmente, pero solo después de unos años alcanza el mismo nivel que en las personas que nunca han fumado. El alcohol también aumenta la presión arterial, pero cuando se bebe en pequeñas cantidades (especialmente vino tinto), retarda el desarrollo de la aterosclerosis. Su mayor cantidad perpetúa la hipertensión. Puede beber 1-2 bebidas, 2-3 vasos de vino o 0,5 litros de cerveza durante el día con total impunidad. Por otro lado, el café, aunque también eleva la presión arterial, puede reducir el riesgo de un ataque cardíaco, según estudios de investigación publicados recientemente. Es suficiente beber 2-3 tazas pequeñas todos los días.

No te estreses, es un factor que causa el llamado hipertensión esencial, es decir, hipertensión cuya causa es difícil de establecer. Si aprende a manejar el estrés, se mantendrá saludable por más tiempo. Los sencillos ejercicios de relajación le ayudarán a mantener el equilibrio mental. Por ejemplo: cierra los ojos, cúbrete los oídos con las manos, dobla los codos hacia los lados y respira profundamente 5 veces. Baja los brazos y deja que tus músculos se relajen. Repite el ejercicio varias veces. Una vez que entre en práctica, solo le llevará un minuto desestresarse.

Descanso: el descanso bien organizado es esencial para la salud. Se necesita un mínimo de dos semanas de vacaciones para recargar realmente las pilas. Recuerde que una estancia en alta montaña puede aumentar la presión arterial, pero un viaje a la orilla del mar es favorable para los barcos. Duerma bien todos los días: es uno de los elementos de la prevención de enfermedades cardíacas. Si tiene problemas para conciliar el sueño, no los subestime, ya que pueden ser una señal de dolencias más graves, como la depresión, que pueden aumentar su presión arterial.

Tenga cuidado con los medicamentos, incluso los medicamentos de venta libre pueden ser peligrosos para las personas propensas a la presión arterial alta. Debe tener especial cuidado con los remedios para el dolor de huesos y la secreción nasal. Los que contienen efedrina pueden aumentar significativamente la presión arterial. En algunas personas, incluso a valores potencialmente mortales.

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Autor: Material de prensa

En la guía aprenderá sobre la epidemia moderna:

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• diabetes
• hipertensión