La dieta de la oficina es una solución para todos aquellos que llevan un estilo de vida sedentario. Debido a que no superas las 1.200 kcal diarias, no solo mantienes tu peso, sino que también puedes adelgazar sin el efecto yo-yo, incluso 2-3 kg en 5 días. ¿Cuáles son las reglas de la dieta de la oficina? ¿Qué te permite comer la dieta de la oficina?
La dieta de la oficina proporciona la cantidad adecuada de calorías (1200 kcal) para que se sienta bien. El menú de la dieta de la oficina está compuesto para que tu cuerpo obtenga todos los ingredientes que necesita. Los especialistas destacan que esta es una de las dietas más sensatas. No requiere grandes sacrificios, sino solo evitar escrupulosamente todas las trampas de comida.
Dieta de oficina: reglas generales
- nunca te saltes ninguna de las 3 comidas principales
- Recuerda el primer desayuno: cómelo en casa, evitarás masticar durante el día.
- llevar el almuerzo al trabajo, un pequeño refrigerio le salvará del hambre
- comer una ensalada o sopa durante el almuerzo
- comer la comida principal en casa después del trabajo
- comer fruta antes de acostarse o beber un vaso de jugo de vegetales
- no te olvides de hacer ejercicio al aire libre, ve al gimnasio o la piscina al menos 3 veces a la semana
- Beba al menos 2 litros de agua todos los días, beba café y té sin azúcar, también disfrute de infusiones de hierbas: menta, ortiga, melisa.
Dieta de oficina: productos prohibidos
Cambie todos los bocadillos no saludables: papas fritas, palitos, galletas saladas y refrescos por alimentos dietéticos con alto contenido de fibra.
La dieta de la oficina: un menú de muestra
- Desayuno: 2 rebanadas de pan crujiente ligeramente untado con mantequilla, 1 huevo duro o hervido, tomate
- 2do desayuno: banana
- almuerzo: ensalada de pescado - 15 gramos de atún en aceite escurrido, huevo duro, tomate y cebolla, agregar especias, mezclar
- Cena: albóndigas con champiñones - 10 gramos de mezcla de ave picada con 10 gramos de champiñones guisados con 1 cebolla, perejil, especias, dar forma a las albóndigas, cocinar al vapor, comer con una cucharada de arroz
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