La dieta de 1.500 calorías es variada y le permite comer al contenido de su corazón. El menú diario consta de cinco comidas diseñadas para aportar al organismo los nutrientes necesarios. Tenga la seguridad de que una dieta de 1500 calorías es una forma saludable de perder peso.
La dieta de 1.500 calorías proporciona al cuerpo los nutrientes necesarios, al tiempo que mantiene el equilibrio adecuado de carbohidratos, proteínas y grasas. Al usar una dieta de 1500 kcal, debe tener paciencia, porque la pérdida de kilogramos innecesarios es un proceso lento, pero da efectos duraderos. Si sigue estas recomendaciones e incluye ejercicio moderado (30 minutos cada día), puede esperar perder entre 1/2 y 2 kg por semana. Dado que la dieta aporta todos los nutrientes, cualquier adulto sano puede utilizarla durante mucho tiempo. Los hombres, las personas que son muy obesas o que realizan un trabajo físico pesado, perderán peso sin dañar el cuerpo.
El principio básico de la dieta de 1500 calorías: comer con frecuencia y comer poco
La dieta se basa en 5 comidas regulares de pequeño volumen, que se comen con 3-4 horas de diferencia, y la cena se come al menos 3 horas antes de acostarse.
La calidad de lo que comes también es importante. Cada comida principal (desayuno, almuerzo y cena) debe incluir una ración de verduras, producto que aporta proteínas y carbohidratos completos. Las comidas más pequeñas (almuerzo y té de la tarde) sirven para reducir el hambre, por lo que solo pueden consistir en un carbohidrato o un producto lácteo (por ejemplo, yogur, suero de leche, requesón, fruta). El primer desayuno y almuerzo más calórico te dará energía para la primera y segunda mitad del día. Una cena un poco más ligera asegurará una buena noche de sueño, mientras que el almuerzo y el té de la tarde calmarán su hambre.
Siguiendo las recomendaciones de la dieta de 1500 kcal, aportas al organismo 77 g de proteína, 208 g de carbohidratos, 42 g de grasa, aprox.25 g de fibra dietética para mejorar el funcionamiento de los intestinos y una porción de vitaminas y minerales esenciales.
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Si desea cambiar sus hábitos alimenticios sin problemas, comience por restringir el azúcar y la sal. Su exceso conduce no solo a la obesidad, sino también al desarrollo de hipertensión arterial. Se necesita tiempo para acostumbrarse a endulzar y salar los alimentos, pero no es tan difícil. En unas pocas semanas, todos pueden eliminar completamente el azúcar y la sal del menú con pequeños pasos. Las carnes grasas (cerdo, cordero, pato), despojos y productos cárnicos (patés, conservas), carnes grasas, así como platos preparados en tarros, latas o bolsas (una ración incluso contiene una dosis diaria de sodio) también deben desaparecer de la dieta. En cambio, la mesa debe estar llena de pescado, carne de res, ternera y aves de corral de buena calidad.
Al preparar sus platos, olvídese de empanizar y freír. Guisar, cocinar al vapor, asar a la parrilla y hornear en papel de aluminio hace que los alimentos no solo sean fáciles de digerir, sino que también sean más ricos en nutrientes. Las patatas deben sustituirse por cereales gruesos (por ejemplo, trigo sarraceno) o pasta integral cada dos días. Además, reemplace el pan ligero con pan integral, que es una fuente no solo de fibra dietética, sino también de muchas vitaminas B.
Reemplace los productos lácteos enteros con magros, el queso con blanco y todos los yogures de frutas, kefirs o suero de leche con sus contrapartes sin la adición de frutas o azúcar. Elija grasas vegetales en lugar de grasas animales. Agregue aceite de colza o aceite de oliva a las ensaladas. Entre comidas, recuerde beber agua mineral (al menos 2 litros al día) o infusiones verdes, rojas, de frutas y de hierbas. También se permite el café, pero con leche (máximo 2% de grasa) y no con nata.
¿Cuáles son los efectos de la dieta de 1500 calorías?
A pesar de la estricta adherencia a la dieta de 1500 kcal, después de unas semanas (esto es un asunto individual) llegará al punto en que el peso se detiene en un cierto nivel y no querrá bajar. ¿Por qué? Primero, a medida que pierde peso, las necesidades de energía de su cuerpo para mantener las funciones vitales disminuyen y quema cada vez menos grasa corporal. En segundo lugar, el organismo ralentiza el metabolismo y el proceso digestivo defendiéndose de la pérdida de reservas energéticas. Este es un momento muy difícil para perder peso. Luego, es fácil alcanzar el chocolate o su galleta favorita para sentirse cómodo y luego, silenciando su conciencia, saltearse una comida valiosa. Esto hace que sea fácil caer en un círculo vicioso. La dieta se volvería entonces muy nutritiva, la condición de la piel, el cabello, las uñas y el bienestar se deteriorarían. Por lo tanto, para superar esta crisis, es necesario aumentar la actividad física.
Trate de caminar lo más rápido posible (la marcha nórdica es genial). Realice recorridos en bicicleta e inscríbase en la piscina. Si no te gusta el gimnasio, haz un curso de baile. Un esfuerzo sólido liberará serotonina, la hormona de la felicidad. Además, la actividad física regular acelerará su metabolismo y activará sus reservas de grasa corporal.
Muestra el menú diario en una dieta de 1500 calorías.
Desayuno
grahamka untada finamente con margarina blanda, 2 lonchas de solomillo de pollo, ensalada de achicoria, tomate y pepino encurtido con una cucharadita de aceite de oliva y hierbas frescas, cereal café en leche 2% sin azúcar
Segundo desayuno
requesón magro mezclado con arándanos o fresas (se puede congelar) y avena
Cena
un plato de sopa de tomate blanqueado con yogur natural con arroz integral, filete de bacalao en salsa de yogur y pimentón, patatas asadas, brócoli hervido, compota sin azúcar
Té
gelatina de frutas, durazno grande o manzana
Cena
ensalada de pollo, una rebanada de pan integral, té verde sin azúcar
Según la dieta de 1500 calorías, en un día puedes comer:
| Pan integral | 175 g | a elegir: 4 rebanadas de pan integral, 2 panecillos Graham, 3 panecillos más pequeños con granos |
| Pasta, sémola, arroz | 30 g de producto terminado | a elegir: 3 cucharadas planas del producto antes de cocinar, 1/3 de una bolsa (10 dag cada una) - antes de cocinar |
| Leche (máx.2% de grasa) | 400 g | 2 vasos de lácteos naturales |
| Requesón magro | 50 gramos | una loncha de queso de 5,5 cm x 1,5 cm |
| Huevos | 15 g | 1/3 de la pieza promedio (un total de 2-3 huevos por semana) |
| Carne, aves, pescado | 120 g | opciones: filete de pescado grande, 1 y 1/2 patas sin piel, un trozo de carne de 18 cm x 15 cm |
| Fiambres | 30 g | a elegir: 3 lonchas pequeñas (p. ej., lomo sopot), 1 y 1/2 lonchas grandes (p. ej., jamón de pavo) |
| Aceite, aceite de oliva | 20 g | 2 cucharadas |
| Margarina | 10 g | 2 cucharaditas pequeñas |
| Papas | 200 g | 3 piezas medianas |
| Vegetales | 400 g | a elegir: 4 tomates grandes, 8 pepinos molidos, 2 brócoli, 2 pimientos medianos, 8 remolachas |
| Fruta | 200 g | a elegir: 2 piezas medianas (p. ej., manzana, melocotón, kiwi, nectarina, plátano), 2 vasos de frutas pequeñas de temporada (frambuesas, arándanos, grosellas, fresas), 20 piezas de fruta de hueso (p. ej., cerezas, cerezas) o uvas, 6 trozos de fruta de hueso más grande (por ejemplo, ciruelas, mirabel), nectarinas |
¿Cómo hacer trampa el hambre y acelerar la pérdida de peso con una dieta de 1500 kcal?
1. Al comer en platos más pequeños, tendrá la impresión de que está comiendo una porción más grande.
2. Beba tanta agua mineral como sea posible entre comidas o chupe cubitos de hielo (si no tiene dientes sensibles).
3. Mastique verduras crudas (por ejemplo, zanahorias, rábanos, pepinos) o sandía.
4. Durante la comida, no mire televisión ni lea, concéntrese en el plato.
5. Coma despacio, masticando cada bocado con cuidado; se sentirá satisfecho antes.
6. Evite los bares y cafés: al ver su comida rápida o galletas favoritas, le resultará difícil reprimir la tentación.
7. Cuando te sientas como un pecado culinario, cuida tus pensamientos, sal a caminar, dale a tu cuerpo ejercicio físico y te olvidarás antes del hambre.
8. Puede mantenerse con los suplementos dietéticos (consulte a su médico antes de elegir un suplemento):
- la fibra tomada antes de las comidas hará que se sature más rápido;
- el cromo reducirá el apetito por los dulces;
- El té rojo Pu-erh acelerará la quema de grasa;
- el extracto de piña y el vinagre de sidra de manzana acelerarán su metabolismo;
- Las preparaciones con cafeína, como el té Pu-erh, ayudarán a reducir la grasa corporal.
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Dieta de 1500 kcal - menú mensual "Zdrowie"
