La dieta de 5 factores de Harley Pasternak, a pesar de ser utilizada por celebridades, no es una dieta típica de Hollywood. El menú en la dieta de 5 factores se ha compuesto de tal forma que contiene todos los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Aquí hay un ejemplo del menú de 5 factores de Harley Pasternak.
El menú en la dieta de los 5 factores de Harley Pasternak para cada día consta de 5 comidas, que aportan al organismo 5 nutrientes esenciales para el funcionamiento del organismo. Como tal, la dieta de 5 factores de Harley Pasternak es un plan de pérdida de peso equilibrado.
Dieta de 5 factores de Harley Pasternak: el menú. Día 1
- desayuno: tostadas francesas
- 2do desayuno: batido de arándanos o manzana y plátano (250 ml)
- almuerzo: escalope de pavo (aprox.150 g), ensalada de tomates cherry y lechuga, una rebanada de pan integral
- té de la tarde: 2 tortas de arroz, un cóctel de 250 g de fruta seleccionada a base de yogur natural
- cena: pechuga de pollo asada (aprox.150 g) con hierbas, arroz salvaje (aprox.50 g), verduras al vapor: algunas zanahorias, vainas de guisantes, calabacín pequeño
Dieta de 5 factores de Harley Pasternak: el menú. Dia 2
- desayuno: tortilla de brócoli con queso cheddar (150 g)
- 2do desayuno: panna cotta de café dietético (1 taza)
- almuerzo: pollo indio en salsa de curry
- té de la tarde: pisto francés (guiso de verduras provenzal) aprox.150 g
- cena: pechuga de pavo asada o asada (aprox.150 g), zanahoria al vapor, arroz integral (aprox.50 g)
Dieta de 5 factores de Harley Pasternak: el menú. Día 3
- desayuno: hojuelas de maíz (1/2 taza) con un puñado de nueces verter un vaso de leche (0.5%)
- 2do desayuno: yogur natural (aprox.150 g) con 2 cucharadas de arándanos secos sin azúcar
- almuerzo: ensalada de carne de ave cocida (aprox.100 g), tomates cherry, 5 huevos de codorniz y lechuga, espolvoreados con picatostes integrales y una cucharada de queso parmesano rallado
- té de la tarde: salsa de pepino con eneldo, con la adición de una cucharada de nueces trituradas
- cena: salmón (campana aprox. 150 g) a la plancha con especias, brócoli al vapor (aprox. 100 g), arroz integral (aprox. 50 g).
Dieta de 5 factores de Harley Pasternak: el menú. Día 4
- desayuno: frittata italiana (plato a base de huevo, similar a una tortilla, con la adición de ingredientes como: embutidos, queso, verduras y pasta - aprox.150 g)
- 2do desayuno: coctel de fresa (250 ml) a base de yogur natural
- almuerzo: pizza de pepperoni con tomate, una rebanada de carne magra y mozzarella baja en grasa, trozos de pimiento y 2-3 aceitunas, espolvoreado con una cucharadita de orégano fresco
- té de la tarde: ensalada de atún (aprox.80 g), lechuga verde, tomate, pepino y eneldo
- cena: 4 alcachofas cocidas
Dieta de 5 factores de Harley Pasternak: el menú. Dia 5
"Día del tramposo". Puedes comer lo que quieras.
Dieta de 5 factores de Harley Pasternak: el menú. Día 6
- desayuno: gachas con un puñado de nueces y una pizca de canela, elaborado con leche al 0,5%, 2 ciruelas
- 2do desayuno: requesón de verduras (aprox.150 g)
- almuerzo: risotto de champiñones (aprox.150 g)
- té de la tarde: ensalada con 3 cucharadas de pasta de colores, lechuga, camarones cocidos (aprox.100 g), mezclados con una salsa de aceite de oliva y limón
- cena: pollo chino (150 g)
Dieta de 5 factores de Harley Pasternak: el menú. Día 7
- desayuno: huevos revueltos con tomate y jamón magro (aprox.200 g)
- 2do desayuno: yogur natural al 2% (aprox.150 g), melocotón
- almuerzo: solomillo de ternera a la plancha (aprox.150 g), condimentado con una cucharada de queso parmesano, rúcula y tomates cherry
- té de la tarde: ensalada de frutas con albaricoques, kiwi, 1/2 taza de uvas rojas y 1/4 de melón, espolvoreado con jugo de naranja
- cena: espaguetis (aprox.50 g) con trozos de carne de pollo cocida o asada (aprox.100 g), salsa de tomate, albahaca fresca y una cucharada de queso parmesano rallado
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