Dieta para un niño de 13 años

Tengo 13 años y con una altura de unos 155-160 cm, peso unos 56-57 kg, creo. que soy más grueso que mis compañeros. El mayor problema son mis muslos con estrías y un ombligo que sobresale. Apenas me muevo, apenas estoy en forma. Como comidas bastante pequeñas, pero tengo punzadas de hambre. Como calorías y, a menudo, todos los días tengo ganas de algo dulce.

A tu edad, las chicas pueden ser mucho más gruesas y delgadas que tú. Esta es la edad en la que una niña se convierte en mujer y vale la pena dejar nuestras hormonas libres para lucirse y no cambiar nada. Me refiero a usar dietas. Por el contrario, está prohibido, a menos que la joven tenga sobrepeso. Tu peso corporal es muy bueno. No sé desde cuándo has estado viendo estos dolores de hambre, pero tu cuerpo necesita más comida a esta edad porque crece muy rápido. No puedo ayudarte con tu baja motivación, pero sé que si quieres, encontrarás tiempo para hacer ejercicio físico. No podía cambiar nada en su menú, y más durante las vacaciones de verano, por ejemplo, andar en bicicleta, preferiblemente 5 veces a la semana durante 50 minutos. Esto hará que tus piernas sean más fuertes y delgadas. Lo mejor para una banda para el vientre. Escribe a nuestro preparador físico y te asesorará sobre los mejores abdominales a realizar.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en