Tengo 15 años y quiero perder 20-30 kg, peso 105 kg. ¿Qué ejercicios y dieta debo seguir y cuánto tiempo me llevará? Tomo 2 comidas al día: por la mañana mi desayuno consiste en hojuelas de maíz y mi cena incluye, por ejemplo, papas, chuletas, un poco de sopa y, a veces, por la noche algunos bocadillos, es decir, una rebanada de pan, algo de fruta, etc. , que está a unos 3 km. Rara vez practico en educación física. Todas las cenas en mi casa se fríen en manteca. No como dulce. Tengo problemas de asma y presión arterial. Me gustaría bajar de peso y necesito el consejo de alguien que realmente pueda ayudarme. Mi madre podría prepararme comidas especiales. ¿Qué comidas sugieres y qué ejercicios? ¡Gracias por adelantado!
¡Hola Rafal! Es genial que vayas en bicicleta a la escuela todos los días. ¡Realmente te felicito! Seguid así.
Hay algunos principios nutricionales básicos que vale la pena implementar. Empiece por comer (aunque no tenga hambre) 5 comidas al día, aproximadamente cada 3 horas. ¿Cómo hacerlo? Eche un vistazo a su horario. Vea cuándo tiene descansos y planifíquelo bien. Tienes que comer en la escuela aunque no te guste. Trate de salir adelante.
Por favor, deje que mi madre excluya de su dieta: arroz blanco, fideos blancos, carne de cerdo, todos los platos fritos, roux, platos de harina, albóndigas, albóndigas. En cambio, les ofrezco: trigo sarraceno, arroz integral, pasta integral, pan integral, pollo, pavo, pescado, todas las verduras.
Come fruta por la mañana y en la escuela. Puedes comer bocadillos, ensaladas, gachas de salvado con yogur natural y fruta fresca. Les deseo mucha suerte y mucha perseverancia.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en
