La dieta de Ewa Chodakowska es popular porque el plan de pérdida de peso de Chodakowska no se basa en el ayuno, sino en los principios de una nutrición racional. Un entrenador físico personal se opone a las dietas draconianas y al control obsesivo del peso. Comprueba de qué se trata la dieta de Ewa Chodakowska.
La dieta de Ewa Chodakowska es un plan de pérdida de peso racional basado en los principios de una alimentación saludable. Un entrenador físico personal se opone a las dietas draconianas y al control obsesivo del peso. El valor energético diario de las comidas que propone puede llegar hasta las 2.500 kcal. Sin embargo, la dieta de Ewa Chodakowska es uno de los tratamientos adelgazantes más eficaces que garantiza una figura esbelta sin efecto yo-yo.
La dieta de Ewa Chodakowska - reglas
La dieta de Ewa Chodakowska se combina con un intenso esfuerzo físico, que se asocia a aportar al organismo una mayor dosis de energía. Como lo enfatizó un entrenador físico personal, el cuerpo quema 1300 kcal, incluso si no está activo, por lo que si hace ejercicio 2-3 veces por semana, su dieta de pérdida de peso debe ser de al menos 1500 kcal. Si hace ejercicio 5 veces por semana, una dieta de 1800 kcal es una opción saludable. Y con un entrenamiento regular, el valor energético diario de las comidas debe ser de 2000-2500 kcal. De lo contrario, ralentizará su metabolismo y su cuerpo quemará músculo en lugar de grasa. Como consecuencia, logrará el efecto contrario al deseado, argumenta Chodakowska.
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Los principios básicos de la dieta de Ewa Chodakowska coinciden con los principios generales de una alimentación saludable, es decir, hacer 5 comidas al día a intervalos regulares (cada 3-4 horas) y no te olvides de un desayuno nutritivo que te dará energía durante la mayor parte del día. Su base es la papilla según la idea del formador.
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Pon en un bol los plátanos secos, un puñado de nueces y almendras, así como pasas, pipas de girasol y calabaza. Luego agregue avena a la mezcla. Vierta todo primero con agua, luego con leche de soja y mezcle bien.
Las verduras, especialmente las verdes, como el brócoli, las coles de Bruselas, los espárragos y las espinacas, juegan un papel importante en la dieta de Ewa Chodakowska. Son la principal fuente de ácido fólico, es decir, vitamina B9, cuyo consumo reduce el riesgo de cáncer de páncreas. El ácido fólico es esencial para la correcta división celular, la replicación del ADN y la producción de glóbulos rojos, por eso es tan importante antes de la concepción y durante el embarazo. Además de las verduras mencionadas, el ácido fólico también se encuentra en el arroz integral, los guisantes, las lentejas, los garbanzos, la levadura de cerveza y la cebada. Además, las verduras son una fuente de fibra dietética soluble, que ayuda a reducir el colesterol LDL "malo".
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Esto te será útilLa dieta de Ewa Chodakowska: una receta para un cóctel energético de verduras verdes
Para preparar un cóctel energético de acuerdo con la idea de Ewa Chodakowska, es necesario mezclar el perejil, el aguacate, el pepino y las manzanas con una licuadora. El cóctel de zanahoria, manzana y naranja es igualmente enérgico.
Debido al hecho de que el ejercicio es una parte integral de la dieta, el menú debe incluir proteínas (por ejemplo, en forma de carne de pechuga de pollo), que son necesarias no solo para desarrollar y reconstruir los músculos, sino también para la producción de enzimas digestivas y cuerpos inmunes. para regular la hidratación corporal.
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También debes comer esta comida antes y después del entrenamiento. Una hora antes del ejercicio, puede comer, por ejemplo, un puñado de fruta fresca o seca, o beber un batido. A su vez, 45 minutos después del entrenamiento, se puede llegar por ejemplo a la avena con leche o un puñado de nueces. Si decides entrenar tarde en la noche, también debes comer algo después. Es importante que sea una comida de fácil digestión. El cuerpo necesita ingredientes para una correcta regeneración después de cada ejercicio, sin importar a qué hora se realiza.
El artículo utiliza fragmentos de material de prensa del sitio web ewachodakowskapisze.pl. Fuente de la foto - fanpage oficial de Ewa Chodakowska.
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