Dieta para la masa muscular

¿Cómo ajustar la cantidad de calorías para no engordar?

Hacer coincidir correctamente las calorías con una buena idea para no subir de peso. Por supuesto, no debes olvidarte del entrenamiento adecuado y el aumento de la actividad física en general. La falta de ejercicio ralentiza el metabolismo e incluso comer menos calorías resultará en un aumento de peso gradual. Le ajustaría la cantidad de calorías, pero no sé qué estatura, peso o actividad física es. Con estos parámetros, puede calcular el requerimiento diario de energía.
El requerimiento de energía indica cuántas calorías debería consumir. Puedes usar la fórmula más simple (hay varias fórmulas, también hay tablas disponibles en Internet): peso corporal x 24 h x coeficiente de actividad. Sabrá cuántas calorías debe comer para mantener su peso corporal en su lugar.
Comer 500 kcal menos que el resultado resultará en una pérdida de 0.5 kg por semana, y 1000 kcal menos resultará en una pérdida de 1 kg. Si quieres mantener tu masa muscular, te sugiero que no pierdas más peso. Si come más del resultado obtenido, su peso corporal aumentará. Comer 500 calorías más por día dará como resultado una ganancia de 0,5 kg más por semana. Sabiendo que medio kg de grasa son unas 3500 kcal, calculamos que 7 días a la semana con un excedente de 500 kcal nos da precisamente ese aumento.

El factor de actividad debe sustituirse por la fórmula:
1.4 - poca o ninguna actividad,
1,7 - medio,
2.0 - alto (esfuerzo intenso regular).

El contador de calorías ayudará a contar la cantidad diaria de calorías.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en