Se me cae el cabello desde hace 2 años, supongo que tiene que ver con el hecho de que después del primer embarazo perdí unos 25 kg en 3 meses, y a fines de noviembre del mismo año volví a quedar embarazada. No bajé de peso tan rápido: unos 6 kg en un año. Además, estoy cansada del estreñimiento molesto, que contraje durante mi primer embarazo, porque luego engordé unos 30 kg. Peso 49,5 kg a 165 cm y me gustaría ganar algo de peso, pero en todo el cuerpo, no solo en el estómago. Me gustaría agregar que desde que era niña siempre he tenido el vientre flácido, y mis piernas y brazos eran más delgados. Por favor, avísame sobre qué comer para ganar algo de peso en todo el cuerpo y al mismo tiempo fortalecer mi cabello, que me ha adelgazado mucho, y al mismo tiempo que es un alimento que no causa estreñimiento. Me gustaría agregar que me hice análisis de sangre y obtuve buenos resultados. Estuve en un dermatólogo, tomo vitaminas para mi cabello: Amacon Forte y zinc. Para el estreñimiento como gachas y salvado de trigo, pero cuando como hojuelas de maíz, carne o dulces, ya tengo un gran problema. Por favor, escríbame algunos productos de muestra que no sean costosos y saludables y que me ayudarán.
La caída del cabello en realidad puede estar asociada con la pérdida de peso, así como con el embarazo y la lactancia. Estos dos factores pueden haber contribuido a muchas deficiencias en el cuerpo. Sugeriría complementarlos con una dieta adecuada y valiosa que lo ayudará a ganar el peso corporal deseado y, al mismo tiempo, evitará el estreñimiento que menciona.
Te recomendaría que incluyes en tu dieta cereales integrales poco procesados, incluidos quinua, trigo sarraceno y mijo, que contienen vitaminas B y silicio que afectan la condición de tu cabello, así como una gran cantidad de fibra. Puede agregar semillas de calabaza a su papilla, ya que son una buena fuente de ciclo. La condición del cabello también está influenciada por los ácidos grasos insaturados esenciales, que se pueden encontrar en pescados grasos marinos, linaza, aceite, nueces. Los aminoácidos que se encuentran en el pescado, la carne y los huevos, así como el hierro, también son extremadamente importantes.
Para aumentar de peso, sugeriría comer alimentos ricos en proteínas de buena calidad, principalmente el pescado mencionado anteriormente, también puede combinar cereales con semillas de leguminosas (también tienen una gran cantidad de fibra), porque esta combinación es una fuente de proteína saludable. Mezcle, por ejemplo, frijoles rojos / garbanzos / lentejas con arroz integral, amaranto, avena.
Creo que también será buena idea hacer una actividad física diaria que hará que tu cuerpo tome las proporciones adecuadas que mencionaste. ¡Atentamente!
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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