Dieta de fertilidad: que comer para mejorar la fertilidad y facilitar el embarazo

¿Está pensando en ampliar su familia? Eche un vistazo a lo que come todos los días. Las deficiencias de nutrientes pueden dificultar la concepción. ¿Qué ingredientes deben incluirse en la dieta si se desea mejorar la fertilidad masculina y femenina y facilitar el embarazo? ¿Cuáles deben evitarse?

La medicina confirma el vínculo entre la dieta y la fertilidad. Una dieta adecuadamente equilibrada garantiza un peso corporal óptimo, es decir, le permite evitar el sobrepeso, pero también el bajo peso; ambas situaciones pueden afectar negativamente a la fertilidad.El menú de los futuros padres debe ser variado, compuesto por productos valiosos y poco procesados ​​que contengan la mayor cantidad de ingredientes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo. Esto garantizará su salud y, por tanto, el correcto funcionamiento de sus órganos reproductivos. Las investigaciones han demostrado que ciertos ingredientes alimentarios son de particular importancia para la fertilidad.

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Dieta de fertilidad: vitamina E

Su deficiencia reduce la secreción de la hormona gonadotrópica, que contribuye a la degeneración de los espermatozoides en los hombres, y en las mujeres puede provocar trastornos en el curso del embarazo, aborto espontáneo y muerte fetal. Debido a los peligros de su deficiencia, la vitamina E se ha ganado el nombre de "vitamina de la fertilidad". Está contenido en: aceites vegetales, especialmente aceite de girasol, margarinas enriquecidas, germen de trigo, avellanas, yemas de huevo, verduras de hoja (p. Ej., Espinaca, lechuga), perejil.

Dieta de fertilidad: productos lácteos grasos

Un estudio a largo plazo de 1989 en el Brigham and Women's Hospital en Boston (un hospital académico que colabora con la Universidad de Harvard) ha demostrado que los lácteos enteros son un alimento que tiene un impacto significativo en la fertilidad. Se ha demostrado que comer una porción de un producto lácteo con toda la grasa, especialmente leche, reduce el riesgo de infertilidad ovulatoria en un 22%, mientras que comer una porción al día de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa aumenta el riesgo de infertilidad ovulatoria en un 11%.

Los investigadores especulan que eliminar la grasa de la leche cambia su composición hormonal, reduciendo el contenido de estrógenos y progesterona y dejando un exceso de hormonas masculinas que interfieren con la ovulación. Por lo tanto, se recomienda consumir una o dos porciones de productos lácteos enteros al día (por ejemplo, 1 vaso de leche, 1 paquete de yogur).

Nota: esto es para mejorar la secreción de la proporción correcta de hormonas de fertilidad, ¡no para ganar kilos de más! El sobrepeso puede alterar el equilibrio hormonal necesario para la reproducción. Los productos lácteos enteros proporcionan más calorías que los productos lácteos bajos en grasa, así que no exagere y limite otros alimentos calóricos (por ejemplo, dulces, bebidas endulzadas).

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Dieta para la fertilidad: AGE

Como resultado de la descomposición de los ácidos grasos insaturados esenciales, se forman eicosanoides, que actúan como hormonas locales que se toman, por ejemplo, por participación en la regulación de la presión arterial, el funcionamiento del tracto gastrointestinal, los riñones y, lo que es más importante para los futuros padres, los órganos reproductivos. El pescado de mar, los aceites vegetales y los aguacates son buenas fuentes de ácidos grasos esenciales.

Dieta de fertilidad: zinc

Es especialmente importante en la dieta del futuro padre, ya que afecta significativamente el buen funcionamiento de los órganos genitales. Además, se ha comprobado que incluso una deficiencia a corto plazo de este micronutriente reduce los niveles de testosterona y el volumen de esperma masculino. Una excelente fuente de zinc son las semillas de leguminosas, semillas de calabaza, huevos, carne, leche y productos lácteos, así como cereales integrales (por ejemplo, harina integral, espelta, pan integral, avena).

Dieta de fertilidad: hierro

La cantidad adecuada suministrada con las comidas previene la anemia, debilitando o reduciendo la resistencia del organismo. La deficiencia de hierro en mujeres embarazadas puede limitar el crecimiento del feto. El hierro también es necesario para el buen funcionamiento del óvulo y el embrión. El mejor hierro absorbible se encuentra en productos animales como hígado, corazón, carnes rojas y pescado. Sin embargo, los estudios han demostrado que el hierro contenido en frutas y verduras (remolacha, raíz de perejil, orejones y nueces, legumbres) y suplementos dietéticos está mejor protegido contra la infertilidad ovulatoria.

Dieta de fertilidad: folatos

Son especialmente importantes durante el embarazo, ya que apoyan el correcto desarrollo del sistema nervioso del bebé y previenen sus defectos. Los folatos son importantes para ambos padres, también en la etapa de intentar tener un hijo, porque son necesarios para el buen funcionamiento del sistema hematopoyético: condicionan la formación de glóbulos rojos en la médula, y así afectan la oxigenación de los tejidos. El crecimiento y la división de todas las células del cuerpo también dependen de ellos. La deficiencia puede disminuir el volumen de semen y la motilidad de los espermatozoides en los hombres. Las últimas recomendaciones de la Sociedad Polaca de Ginecólogos y Obstetras indican la necesidad de suplementación con folato al menos 12 semanas antes del embarazo. En el caso de un alto riesgo de defectos fetales y complicaciones del embarazo, se recomienda la suplementación de folato con vitamina B12.

Las fuentes más valiosas de ácido fólico son: verduras de hoja (espinaca, lechuga), brócoli, cítricos, levadura, hígado, productos de cereales integrales y semillas de legumbres.

Dieta de fertilidad: ¡Evítelo!

La dieta compuesta más racionalmente no tendrá el efecto deseado si al mismo tiempo el cuerpo es bombardeado con factores dañinos que reducen la posibilidad de tener un hijo.

Dieta de fertilidad: evite las grasas trans

Estas grasas son perjudiciales para la salud, conducen al desarrollo de aterosclerosis y otras enfermedades cardiovasculares, ¡e incluso contribuyen a la infertilidad en las mujeres! Al entrar en reacciones bioquímicas, interrumpen su curso adecuado, lo que provoca alteraciones en la síntesis de hormonas. Son abundantes en patatas fritas, carnes grasas, así como en repostería y galletas, debido al uso de grasas vegetales hidrogenadas en su producción.

Dieta de fertilidad: evita los carbohidratos simples

Aumentan el azúcar en sangre rápidamente, lo que, como resultado, disminuye rápidamente. Por tanto, provocan grandes fluctuaciones en los niveles de insulina en sangre, lo que puede provocar trastornos endocrinos. Así que limite el consumo de azúcar, dulces, bebidas dulces, pan blanco. Conseguirás la estabilización de los niveles de insulina enriqueciendo tu dieta con carbohidratos complejos, que se pueden encontrar en el pan negro y los cereales integrales, grañones y verduras.

Dieta de fertilidad: evita el alcohol

Una copa de vino o una botella de cerveza de vez en cuando no será perjudicial para la concepción. Sin embargo, si sus períodos son irregulares o tiene problemas para concebir, deje el alcohol por completo. El futuro padre también debe limitar su consumo, porque en mayores cantidades reduce los niveles de testosterona y la motilidad de los espermatozoides. Es posible que tenga un efecto destructivo en la cabeza del espermatozoide, afectando su capacidad para penetrar profundamente en el óvulo.

Dieta para la fertilidad: reduzca la cafeína

Las opiniones sobre el efecto de este compuesto sobre la fertilidad están divididas. La suposición general es que 300 mg de cafeína por día no juegan un papel significativo (esto es lo que contienen 4 tazas de 190 ml). Sin embargo, algunos especialistas argumentan que en caso de problemas de concepción, conviene limitar el consumo incluso de esta cantidad, porque la cafeína, que contrae los vasos sanguíneos y ralentiza el flujo sanguíneo al útero, dificulta la colocación del óvulo en él.

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