Hola, Mi nombre es Barbara y estoy en la vigésima semana de embarazo. Gané 5 kg desde el principio. Estoy pidiendo consejos sobre qué y cuánto comer para no subir demasiado de peso.
Aquí están las recomendaciones para ti:
- No coma para dos, sino para dos: acostúmbrese a más comidas pequeñas a lo largo del día.
- asegúrese de que sus necesidades diarias de nutrientes estén cubiertas por alimentos ricos en proteínas (leche, carne, pescado, hígado), frutas y verduras y cereales integrales. La porción diaria de proteína ahora debe ser de 80 g, carbohidratos - 400 g, grasas - 80 g
- coma despacio, tómese su tiempo, deje de comer en cantinas, bares
- Beba mucho, de 1,5 a 2 litros al día, preferiblemente agua mineral sin gas, bebidas sin azúcar, jugos, tés de frutas, infusiones de hierbas, leche, sopas de fácil digestión.
Recuerde proporcionar a su cuerpo alrededor de 2000 a 2200 calorías al día en el primer trimestre del embarazo y 2300 y 2500 calorías, respectivamente, en el segundo y tercer trimestre. Durante 9 meses no debe aumentar de peso más de 10-12 kg. Durante el embarazo, su cuerpo necesita los nutrientes que tanto su cuerpo como su bebé requieren de usted.
Leche y productos lácteos. Los necesita en aproximadamente 4 porciones al día. Puedes elegir entre un vaso de leche, 2 lonchas de queso, una taza de yogur y pudín.
Proteína. Debes dárselo al cuerpo al menos 3 veces al día. Debe comer de 50 a 100 g de carne magra, pescado o aves cada vez, o 2 huevos o una taza de frijoles cocidos. Este grupo de alimentos también incluye queso, nueces, semillas.
Productos de pan y harina. Cómelos en 4 porciones al día, por ejemplo, una rebanada de pan, 1 galleta, media taza de arroz cocido o sémola, 3 tazas de hojuelas de maíz.
Frutas y vegetales. Sírvase muchos de ellos, al menos 4 porciones al día. Por ejemplo, elija 1 taza de fruta, la misma cantidad de verduras o jugo. Las frutas y verduras con vitaminas A (zanahorias, verduras de hoja verde oscuro) y C (frutas cítricas, tomates) son importantes. Además, los productos de este grupo de alimentos previenen el estreñimiento, que a menudo molesta a las mujeres durante el embarazo.
Grasas y dulces. También son necesarios, aunque deben dosificarse con cuidado. Puede consumir mantequilla, margarina, aceites, grasas, aderezos para ensaladas, postres y dulces con moderación. Déjalos a un lado cuando subas demasiado de peso
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
