Hola, tengo 29 años, peso 71,5 kg con una altura de 177 cm, he estado apuntando a 65 kg durante varios meses, pero no lo he logrado. Soy una persona bastante delgada, tengo una figura tipo pera. Como sano, no como comida rápida, pan blanco, pasta, patatas, arroz, dulces, patatas fritas y alcohol solo los fines de semana. Sin embargo, mi menú diario incluye muchas verduras, frutas, leche desnatada, yogures, carnes magras, huevos, bebo 6-8 vasos de agua todos los días, como comidas cada 3-4 horas, la última 2 horas antes de acostarme. En cuanto al deporte, monto en bicicleta estática día por medio y camino mucho, y además, trabajo físicamente 6 horas al día, me pregunto qué pasa ... ¿tal vez me equivoqué en alguna parte? Estoy pidiendo consejo
Sra. Kasia, si es como usted dice, es decir, durante 12 meses al año no come dulces ni bocadillos grasos y los come con regularidad, me es difícil responder. Su descripción de la nutrición es muy general o tal vez sea un error. Como último recurso, vale la pena examinar cómo funcionan la tiroides y todo el sistema endocrino para descartar varios trastornos metabólicos. Si su peso corporal se ha detenido durante varios meses, podemos hacer dos cosas para controlarlo. Me gustaría determinar cuántas calorías consume en relación con las necesidades energéticas de una mujer de 29 años. Usando la fórmula más simple (peso corporal x 24 h x 1 kcal), se obtiene que sin actividad física se necesitan alrededor de 1720 kcal para vivir. Defino tu actividad como baja. No ha escrito cuánto tiempo se tarda en andar en bicicleta. Supongo que alrededor de una hora. Además, defines tu trabajo como manual, pero supongo que no marchas durante 6 horas. En resumen, debes consumir unas 2500 kcal al día. Enumerando más, debo hacer una digresión. 1 kg de grasa pesa aproximadamente 7000 kcal. Si restamos 1000 kcal de sus necesidades energéticas durante 7 días, es decir, una semana entera (es decir, una pérdida de 7000 kcal), después de una semana debería pesar 1 kg menos de grasa. Sin embargo, tenga en cuenta que algunas mujeres retienen agua en su cuerpo antes de la menstruación y experimentan un aumento de peso falso o no pierden peso. Para saber cuántas calorías consume, vale la pena anotar exactamente (el peso más importante) durante varios días cuántas calorías consume diariamente. Luego, coloque los productos junto con el gramaje en un programa especial en Internet o envíeme una carta con su menú detallado para indicar cuánto come realmente en relación con sus necesidades energéticas. Otra cosa que comprobaría es cuál es la proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Debería ser: 15:25:60. Cuando se trata de actividad física, definitivamente necesitas incrementarla. ¡Camina todos los días durante 60 minutos sin parar! Buena suerte. Si desea que determine el contenido calórico de su dieta y la proporción de nutrientes individuales, para cada producto, proporcione información sobre cuánta grasa tiene (esto se aplica solo a los productos lácteos) y cuánto pesa el producto.
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Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en
