Me encantaría deshacerme de la grasa del vientre y del pecho. Tengo 17 años, mido 170 cm y peso unos 75 kg. Mi menú: desayuno en la escuela a las 10-12 am, almuerzo a las 15:40 (la mayoría de las veces papas con pollo, más ensalada de repollo blanco y zanahoria), cena a las 18.00-19.00 (sándwiches con queso, jamón, tomate / pepino), bebo agua tranquila / ligeramente con gas. Mi actividad física: en verano / primavera / otoño voleibol alrededor de 1-2 horas (de lunes a viernes), fútbol 2-3 horas (sábado), caminar 3-4 km, andar en bicicleta 2-10 km.
Es genial que quieras cuidar tu salud cambiando tu dieta y actividad física. De acuerdo con lo que escribió, permítame sugerirle algunos cambios que lo ayudarán a perder peso. Siempre coma el desayuno en casa (incluso si no tiene hambre) dentro de los 30 minutos de despertarse. Idealmente, debe comer una comida rica en fibra dietética y proteínas con la adición de la bomba de vitaminas y minerales. Sugiero kéfir con avena, amaranto y dos frutas diferentes. Beber 0,5 litros de agua mineral de camino a la escuela. No sé cómo son los almuerzos en tu escuela (me diste un ejemplo), así que escribiré usando mi imaginación. Excluya las papas o pida una papa simbólica sin salsa. En su lugar, ofrezca más ensaladas. Deja el postre y la compota. Si su cena es una comida de dos platos, pida una porción más pequeña de uno de los platos. En la escuela, come dos frutas más y bebe al menos 1 litro de agua. La cena debe incluir muchas verduras en forma de ensalada, verduras al horno o hervidas con un poco de aceite y una porción de proteína magra, como una rebanada de queso blanco, una porción de pescado, pavo o ternera. Si practicó deporte ese día, puede agregar dos rebanadas de pan integral a su cena. En los días con más lecciones, tome un puñado de almendras. Puede comer verduras crudas cuando tenga hambre. Tómate dos semanas para ver los primeros resultados.
$config[ads_text1] not found
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en
