Mi peso es de 111 kg a 1,84 de altura. Tengo 23 años. Mi dieta actualmente es sin desayuno, o agua sin gas, luego un almuerzo normal (algo de carne, papas, ensalada) y mucha agua sin gas, para la cena como requesón 3% de grasa, alrededor de 150g. Hago un ciclo de unos 70 minutos de forma regular todos los días. En cuanto a la dieta, nunca he tenido problemas con mi bienestar, porque debo admitir que esa comida es una cantidad bastante pequeña de calorías, pero no me afecta particularmente, no me siento cansado, etc. ¿Puede una dieta así ser buena para mí y qué tan rápido perderé peso con esta combinación. Mi objetivo son 84 kg. Hace 2 años también luché con el peso, pesaba 107 y bajé de peso hasta 85 kg, pero desafortunadamente subí de peso durante el invierno, oh, este hermoso efecto yo-yo :) ahora voy a comprar una cinta de correr y correr regularmente todos los días, también en invierno. He estado perdiendo peso durante aproximadamente 2 semanas y hasta ahora los efectos son bajos. No encuentro la cantidad de calorías que debería quemar en Internet.
Hola
Puede encontrar mucho en Internet, pero no la cantidad de calorías que debe quemar. Para ello necesitas un bariatra o dietista. Las mediciones precisas le permitirán estimar la cantidad de calorías que necesita, determinar el metabolismo basal y superior al basal y también determinar cuánto debe comer para perder peso.
En mi opinión, tu dieta es mala. No desayunas y comes la mayor cantidad de calorías en una comida. Esto hace que disminuyas tu metabolismo y sigas acumulando calorías. Notará la diferencia si divide las calorías de su almuerzo en 3 porciones. No te estoy persuadiendo de que lo hagas, porque no es fisiológico y no es muy racional. Para bajar de peso debes comer de 4 a 5 comidas. Su poder calorífico debe ser de unas 1500 kcal.
Aquí hay un menú de ejemplo:
- Primer desayuno 5-6 cucharaditas de copos de avena o trigo, hervidos en leche (un vaso y medio de leche que contenga 1,5% de grasa) o agua y mezclados con una cucharadita de arándanos o pasas (natural)
- Desayuno para trabajar 2 rebanadas de pan integral (untado finamente con mantequilla) con 4 rebanadas de solomillo.
- Aperitivo diurno: kiwi, mandarina, yogur natural (150 g). o Ensalada de melón, tomate y queso; beber agua mineral o té verde.
Ensalada de melón, tomate y queso de cabra: Cortar en dados 1/4 melón, añadir el tomate picado, desmenuzar el requesón de cabra unos 30 g. Mezclar, verter aceite de oliva (1 cucharada), espolvorear con vinagre al gusto, sazonar con sal y pimienta . - Almuerzo 2 bolas de pescado (unos 150 g) sin salsa, servidas con 2 patatas pequeñas al horno (espolvoreadas con eneldo fresco) y remolachas calientes (condimentadas con un poco de mantequilla). Suplemento cena: caldo o agua mineral.
- Té de la tarde Una taza de yogur de frutas (150 g) mezclado con frutas (1/2 taza de fresas), bizcocho
- Cena I Una rebanada de pan integral (untado con mantequilla), un huevo pasado por agua y un tomate en rodajas (espolvoreado con cebollino)
Cena II aprox.250 kcal de encurtidos de coliflor, un vaso de jugo de múltiples verduras o agua mineral, verduras: pimentón, coliflor, cebolla, una cucharada de vinagre balsámico u otro, 2 cucharadas de salvado de trigo, mermelada de ciruela, sal, pimienta al gusto, una loncha de jamón sólido, aprox. 50 g (magro) de preparación: cebolla picada y una vaina de pimiento rojo, guisar en aceite de oliva, agregar un vaso de coliflor molida, una cucharada de vinagre de vino, una pizca de chile y 2 cucharadas de mermelada de ciruela, sazonar con sal y pimienta, espolvorear con 2 cucharadas de salvado de trigo; comer con una rodaja de carne magra (aprox.30-50 g)
La diferencia es colosal entre su menú. Este menú le enseña nuevos hábitos alimenticios, previene el efecto yo-yo y mantiene su metabolismo alto.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
