Tengo 14 años, peso 45 kg y mido 159 cm.Hasta ahora no he hecho ningún ejercicio. Me gustaría hacer dieta porque tengo los muslos y el estómago un poco gruesos.
Su peso es muy bajo, por lo que no es necesario adelgazar. La dieta no reducirá la circunferencia en partes seleccionadas del cuerpo, como los muslos y el abdomen. Pierde peso en su conjunto, es decir, la cara, los brazos y los senos.
¿Cuántas comidas comer durante el día?
Si desea cuidarse, trate de seguir los principios de una alimentación saludable e introduzca actividades / ejercicios regulares en partes seleccionadas del cuerpo. Seguro que tonificará y moldeará tu cuerpo. Intente comer de 4 a 5 veces al día. Asegúrese de que los intervalos entre comidas sean de aproximadamente 3 a 3,5 horas. No coma bocadillos entre comidas, evite dulces, bebidas dulces y jugos.
¿Cómo organizar las comidas para cuidarse?
Trate de desayunar con regularidad. Saltarse el desayuno reduce el rendimiento mental. Puede ser una papilla con nueces, un bocadillo de pan integral con queso o huevo, y yogur, kéfir, una tortilla con verduras.
El almuerzo debe incluir una porción de productos proteicos y frutas o verduras. Puede ser, por ejemplo, hummus, pasta de judías, pasta de pescado, requesón, sándwich de pescado, salchicha o huevo y rábano, tomate, lechuga, pimiento, pepino o partículas de manzana o fruta de temporada.
La cena puede ser de uno o dos platos. Las sopas deben cocinarse en caldo de verduras. No puede condimentarlos con roux, crema o mantequilla. El ingrediente principal del plato principal debe ser verduras crudas, preferiblemente en la composición de ensaladas, p. Ej. De chucrut, lechuga, brócoli hervido, calabacín a la parrilla, tomates, etc. Las fuentes de proteínas son: legumbres hervidas, carne, aves, pescado, huevos. Como suplemento: productos de cereales cocidos, por ejemplo, arroz integral, trigo sarraceno, pasta integral.
El té debe ser batidos verdes, nueces, semillas, semillas. La cena puede ser fría o caliente, según la temporada. Elaboramos una comida a base de leche, carne, embutidos y pescados con menos grasa. Las ensaladas de verduras con una cucharada de aceite de oliva, las tortillas con verduras o las cremas son una muy buena propuesta para cenar.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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