¿Qué dieta para un adolescente?

¡Hola! Tengo 15 años y pesaba 64 kg, me preocupé un poco mi peso y decidí adelgazar. He estado a dieta durante un mes y he perdido 5 kg durante este tiempo. Hace dos semanas, me quedé quieto e incluso subí 1 kg, pero sé que es normal porque el cuerpo reacciona así. Pero ahora estoy perdiendo peso de nuevo, pero solo son 0,2 kg a la semana, a veces 0,5 kg. ¿Por qué está pasando esto? No como dulces, ni bebidas azucaradas, solo agua y té verde; ) aquí está mi menú; desayuno; muesli con leche 2º desayuno (en la escuela); 2 sándwiches integrales, un jamón magro y un tomate, a veces un pepino para cenar; depende a veces coliflor empanizada con patatas y ensalada de pepino a veces guiso con trigo sarraceno, a veces sopa de remolacha o filete con patatas y ensalada. Tomo la mitad de la cena que solía tomar. Después no como nada, a veces solo una manzana. ¿Quizás algo anda mal con la comida? Estoy pidiendo ayuda y gracias; )

Hola Jolu. La pérdida de peso a su edad solo puede tener lugar en casos justificados y solo bajo la supervisión de un pediatra y con el consentimiento de los padres. Si el médico, después de un examen detallado del cuerpo y después de evaluar la dieta, determina que tiene sobrepeso u obesidad, entonces puede comenzar a perder peso.Bajar de peso en un adolescente se trata de cambiar los hábitos alimenticios y eliminar los alimentos que potencialmente le causan sobrepeso, como el azúcar, las bebidas azucaradas y carbonatadas y la comida rápida. La dieta debe estar compuesta por una variedad de ingredientes y proporcionar la cantidad adecuada de calorías para que el cuerpo crezca y se desarrolle (y esto tendrá lugar hasta los 28 años). Esto significa que la cantidad de calorías consumidas no disminuye mucho, pero la actividad física aumenta. Ésta es la forma más racional. La reducción no autorizada de las calorías consumidas, la última comida a las 5 de la tarde, ralentiza el metabolismo y, en consecuencia, provoca un aumento de peso. Además, las medidas de pérdida de peso muy drásticas crean una huella metabólica y le permiten combatir el sobrepeso durante muchos años y aumentar el riesgo de trastornos alimentarios. Te sugiero que vayas a un especialista con tus padres para evaluar si realmente necesitas tratamiento y establecer una estrategia. Los mejores deseos

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Autor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.