¿Te pones una mascarilla y tienes calor? ¿O tal vez te envuelves en una bufanda o un pañuelo y empiezas a sentirte sin aliento? ¿Es normal? ¿Cómo respirar una mascarilla? Tienes que aprender la técnica correcta.
Te pones una máscara o un pañuelo y sales. Ya sea que esté caminando o corriendo, es posible que tenga dificultad para respirar. ¿Tiene calor, se atraganta, no puede recuperar el aliento, siente que se está quedando sin aire?
En teoría, estos problemas deberían afectar principalmente a las personas con enfermedades respiratorias, es decir, asma, EPOC, rinitis crónica, enfermedades de los senos nasales e hipertrofia de las amígdalas. También puede aplicarse a personas con hipertensión o reflujo gastroesofágico.
De hecho, resulta que las personas sanas tampoco pueden hacer frente a la respiración a través del material. ¿Y ahora qué? Debes aprender la técnica correcta.
- Espirar por la nariz nos protege parcialmente del coronavirus, es decir, refuerza este filtro, que es la máscara. Y sobre todo, mejora el estado de los pulmones, mejora la captación de oxígeno, activa el diafragma y, lo que es muy importante, profundiza la respuesta de relajación del cuerpo, es decir, amortigua un poco el estrés que todos experimentamos debido a la situación actual '', dijo la Dra. Elżbieta Dudzińska en una entrevista con Polsat News.
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- Existe algún tipo de proceso de descontaminación en la respiración nasal. Todo gracias al óxido nítrico, que limpia el aire, activa los vasos sanguíneos y activa el diafragma. El virus reduce el factor de superficie y el óxido nítrico, que se produce solo en la nariz, aumenta la producción de este factor, dijo el experto.
¿Qué errores cometemos al usar máscaras protectoras?
"Probablemente lo use bien si se siente un poco tapado", dijo el Dr. Scott Segal, jefe de anestesia en Wake Forest Baptist Health. Es un error tirar de las mascarillas demasiado arriba o demasiado abajo, dejar la nariz fuera de la mascarilla o llevarla debajo del cuello. Y bajo ninguna circunstancia debemos quitarnos la máscara cuando estemos afuera. Incluso para tomar un respiro cuando estamos congestionados.
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¿De dónde vinieron los problemas respiratorios?
Algunos de nosotros respiramos de manera inapropiada y el uso de una mascarilla hace que la mala respiración cause falta de aire.
Debemos respirar con calma por la nariz, inhalando y exhalando. Las respiraciones deben ser profundas, no superficiales. No respire rápido, jadear.
Una respiración corta, rápida y entrecortada indica que está estresado y nervioso. Una respiración larga y tranquila hace que te perciban inmediatamente como relajado, equilibrado y confiado. Por lo tanto, ahora que el uso de la máscara lo ha expuesto a sus problemas respiratorios, ahora sabe en qué debe trabajar.
Técnicas de respiración
El trabajo de diafragma profundo es esencial. Se utiliza, por ejemplo, en yoga. ¿Cómo funciona? Siéntese, enderece la espalda, relájese y concéntrese en su respiración. Al inhalar, infle su vientre con aire como un globo, mientras exhala, deje salir el aire acumulado con calma. Sentirás silencio después de 3 minutos. No solo en la máscara, también sin ella, tal respiración lo calmará.
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