Me diagnostican anorexia y necesito aumentar de peso. Tengo 15 años con una altura de 164 y actualmente peso 40,5 kg. Estoy bajo el cuidado constante de mis padres, psicólogos y un pediatra. Sé que debería aumentar de peso, pero todavía lucho con eso. Mi mamá me mete enormes cantidades de comida. Parece demasiado. ¿Cuántas calorías debo proporcionarme al día? ¿Cómo ganar peso de forma saludable? ¿Cómo deberían verse mis comidas? ¿Puedo hacer ejercicio en educación física? Por favor, sugiera menús.
Los principios generales de una dieta que le permite ganar peso son los mismos que los principios de una nutrición racional:
- comer 4-5 comidas al día, regularmente cada 3-4 horas, preferiblemente a la misma hora
- para estimular el apetito, beba un vaso de jugo antes de una comida;
- comer frutas y verduras todos los días;
- evitar la comida rápida, los alimentos fritos y grasos que no son saludables y permanecen en el estómago durante mucho tiempo;
- abandone las bebidas carbonatadas y las especias muy picantes que irritan el estómago;
- después de una comida copiosa, descanse media hora (por ejemplo, una siesta).
En tu dieta diaria, incluye carbohidratos (pan blanco, cereales, pasta, fideos). Su dieta diaria debe contener alrededor de 2500-3500 kcal, la mitad de las cuales deben ser carbohidratos. Su exceso se transforma fácilmente en tejido adiposo.
Primer desayuno 4 cucharadas de muesli con pasas y frutos secos, un vaso de leche al 3,5%, una rebanada de pan integral con una rebanada de jamón, 6 rábanos, un vaso de té o café.
2º desayuno un paquete de queso Bieluch con una cucharada de cebollino, un tomate grande, 2 rebanadas de pan blanco, un vaso de infusión de frutas.
Almuerzo: un vaso de sopa de tomate puro con fideos y perejil, 3 patatas con una cucharada de hinojo, una rodaja de rosbif (150 g), ensalada de zanahoria, la mitad de apio, manzana con una cucharadita de aceite de girasol, pepino bajo en sal, un vaso de compota de cereza.
Té de la tarde, un vaso de yogur natural, un vaso de frambuesas heladas, unas galletas.
Cena 2 huevos fritos sobre una rebanada de chorizo con una cucharada de cebollino, 2 rebanadas de pan moreno con mantequilla, ensalada de tomate, pimiento, media cebolla, un vaso de té con limón.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Małgorzata KrukowskaCentro de Educación para la Pérdida de Peso y la Nutrición "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl móvil 0880 320 590 Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá a una visita al médico".
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