Tengo 14 años, 171 cm de altura y peso 69 kg. Mi figura es tipo pera. En un mes mi hermana se va a casar y me gustaría bajar de peso 2 tallas. ¿Es posible?
Todo lo que tiene que hacer es introducir algunas modificaciones en sus hábitos alimenticios y actividad física regular. Tu figura de pera actual será visualmente más delgada y recuperarás la confianza en ti mismo. Propongo implementar las siguientes reglas:
- Come una variedad de alimentos, evita las comidas monótonas
- La base de la dieta deben ser productos ricos en carbohidratos complejos (arroz, pan integral, grañones, pasta, patatas, productos de cereales)
- Coma muchas verduras y frutas, al menos 5 porciones de verduras y 2 porciones de fruta al día
- Cuidar de mantener un peso corporal saludable y bienestar
- Reducir el tamaño de la porción, no la cantidad de comidas.
- Coma regularmente, cada 2-3 horas, 4-5 comidas al día
- Beba muchos líquidos, aproximadamente 1,5-2 litros de agua al día.
- ¡Moverse! Sea físicamente activo, al menos 30 minutos al día.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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