Hola. Tengo 14 años, mido 160 cm y peso 46 kg. Me gustaría comer alimentos saludables, pero tengo problemas para elegir un menú.
¡Hola Veronica!
Las dietas de los adolescentes deben ser variadas y nutritivas para satisfacer las necesidades del organismo en crecimiento. Traduciendo esto en calorías, debes comer unas 2500 kcal. Además, al menos 5 comidas al día, el desayuno debe tomarse dentro de una hora después de levantarse, el almuerzo a las 3 horas, luego el almuerzo, el té de la tarde y la cena. Algo de proteína en cada comida, es decir, carne, pescado o queso blanco, legumbres, muchas verduras y por supuesto energía, preferiblemente en forma de grasas buenas, cereales integrales: arroz, pan o pasta.
La dieta de los adolescentes restringe los dulces, las bebidas endulzadas y los productos con ácidos grasos trans: galletas, productos de chocolate. Un organismo como el suyo, es decir, en crecimiento, necesita actividad física para controlar el peso corporal, desarrollar los músculos y fortalecer los huesos, por lo que se recomienda mucho ejercicio. Las mejores formas de actividad son aquellas que desarrollan todos los músculos de manera uniforme, por ejemplo, baile, natación, tenis, gimnasia, pero también actividades cotidianas como ciclismo, patinaje sobre ruedas, patinaje sobre hielo y caminar. atentamente
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
