En teoría, no debes comer dos horas antes de acostarte. ¿Qué pasa si un hambre monstruosa ocurre justo antes de acostarse, o peor aún, te despierta por la noche? Hay ciertos alimentos que puede comer sin aumentar de peso. Conócelos.
El American Journal of Clinical Nutrition ha publicado estudios que demuestran claramente que su bienestar depende de lo que come el día anterior. ¡Hermosa rima y qué real! Es por eso que el ayuno es la peor forma de adelgazamiento que hará que nos falten fuerzas y ganas de vivir.
Sin embargo, debe utilizar el sentido común en su dieta. Todas las dietas dejan claro que no se debe comer por la noche. La última comida debe consumirse 2 horas antes de acostarse. Sin embargo, si tiene mucha hambre, puede hacer una excepción. ¿Qué comer por la noche?
- un tazón pequeño de copos de cereales integrales con leche (también leche de avena o de nueces);
- pan integral, p. ej., con aguacate y cebolla o con huevo duro. También puedes comer un sándwich de salchicha de pollo;
- dulce - plátano con mantequilla de maní! Es una gran alternativa a los helados o los dulces;
- Yogur griego o islandés (skyr) con frutos secos;
- queso cottage;
- verduras, preferiblemente aquellas con un índice glucémico negativo, por ejemplo, rábano, apio, remolacha, lechuga y ruibarbo;
- fruta, pero solo cítricos.
¡Vea también LO QUE NO PUEDE comer por la noche!
Carbohidratos para la noche
Depende: si vas al gimnasio o trotas por la noche, no es aconsejable saltarte una comida después del entrenamiento. Morirse de hambre no le hará perder peso en absoluto. Mejor come algo, ¡como un plátano!
La investigación publicada en Obesity and Nutrition, Metabilism & Cardiovascular Diseases ha demostrado que los carbohidratos no necesitan consumirse según el principio de "menos, pero más a menudo". Los científicos realizaron pruebas en un grupo de voluntarios. Demostraron claramente que podemos concentrar la cantidad diaria de carbohidratos en una comida más grande. Y puede ser una cena, porque comer tan tarde (pero no exagerar) no aumenta el peso corporal. Los participantes del estudio que consumieron carbohidratos por la noche no experimentaron antojos intensos durante el día siguiente.
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