¿Qué dieta usar al planificar un embarazo?

Hay mucha información en Internet que indica que debe cambiar su dieta y comenzar a tomar ácido fólico cuando planee un embarazo. ¿Es verdad? ¿Qué dieta debo seguir al intentar tener un bebé?

Ácido fólico antes del embarazo

Por supuesto, la dieta es muy importante durante la planificación del embarazo y durante el embarazo. Esto es de gran importancia para el buen desarrollo del embarazo y la salud del bebé. Lo mejor es cambiar su estilo de vida antes de un embarazo planificado, intentar mantener un peso corporal normal, realizar actividad física y dejar la adicción. En el caso del ácido fólico, una mujer debe iniciar la suplementación antes del embarazo planificado, en una dosis de 0,4 mg / día, la administración del ácido debe realizarse hasta el segundo trimestre del embarazo. Este ácido afecta el correcto desarrollo del feto, la deficiencia de ácido antes del embarazo y en las primeras semanas, puede provocar defectos congénitos del sistema nervioso.

Dieta antes del embarazo planificado

En cuanto a la dieta, debe basarse en los principios de la alimentación saludable y, sobre todo, ser variada, te permitirá cubrir la demanda de todos los nutrientes. Es importante comer cinco comidas al día con regularidad (cada 2-3 horas). Nuestra dieta debe incluir cereales integrales y debemos consumir leche y productos lácteos todos los días. Deben usarse grasas vegetales (como nueces, semillas, pipas de calabaza, linaza, aceite de coco para freír, aceite de oliva, aceite de canola o aceite de linaza frío) y limitar las grasas animales (mantequilla, manteca de cerdo). También debe recordar acerca de la vitamina D3, que generalmente debe complementarse. La fuente de proteínas en nuestra dieta deben ser diversos productos (carne, pescado, huevos, legumbres). Es importante comer verduras y frutas (verduras - 500 g, frutas - 200 g).

¿Qué no comer antes de un embarazo planificado?

La dieta debe limitar los dulces, la comida rápida y el café a una taza. También debe recordar limitar la adición de sal a los platos y dejar el alcohol. Es importante recordar consumir 2 litros de líquidos, la fuente principal de ellos es el agua (al menos 1l-1.5l al día), la fuente restante pueden ser tés, por ejemplo, té verde y jugos de frutas y verduras (sin azúcar agregada), preferiblemente recién exprimidos. En el caso de personas con exceso de peso corporal, se recomienda reducir el peso corporal al menos parcialmente antes de planificar el embarazo.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Propietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl