Tengo obesidad abdominal, soy bastante baja y parezco embarazada de 9 meses. Mi barriga es enorme. Decidí esforzarme por él. Me gustaría que me aconsejara sobre qué productos debo evitar. Hay muchas dietas disponibles en Internet, pero no sé cuál es la correcta. Quizás puedas recomendar a una dama. Reemplacé el azúcar con un edulcorante, evito los dulces y uso una bicicleta estática. Por favor, dame un consejo. Me gustaría agregar que mi estómago también cuelga después del embarazo: hace 7 años tuve un bebé y, por supuesto, comencé a ganar peso. Atentamente.
Por supuesto, estaré feliz de ayudar, pero primero debe considerar cuál es la causa del aumento de peso y la barriga grande. Como evitas los dulces, andas en bicicleta, entiendo que ya has dado los primeros pasos para modificar tu estilo de vida.
Pero echemos un vistazo más de cerca a sus hábitos alimenticios. El diario de nutrición es perfecto para este propósito. Vale la pena tomar notas. Esto ayuda mucho a detectar posibles errores.
Vea si se saltea su primer desayuno y come demasiado por la noche.¿Tiene horarios regulares para las comidas (las pausas no deben exceder las 4 horas) o come frutas, palitos o sándwiches de pan blanco entre comidas? ¿Renuncia a sus comidas normales a favor del café, frutas, panecillos, bocadillos? ¿Bebe muchos refrescos azucarados y jugos de frutas azucarados? También es importante evitar los alimentos procesados, es decir, los edulcorantes que acaba de mencionar, pero también las harinas refinadas (panecillos blancos, pasta blanca, pastelería, arroz blanco), platos preparados, salsas, platos empanizados, platos fritos.
El enfoque seguro y tranquilo de la nutrición es muy importante, por lo que recomendaría acudir a un dietista. La pérdida de peso personal se asocia a menudo con una restricción de calorías demasiado restrictiva. Desafortunadamente, un organismo que ha sido privado de su fuente de energía debido a restricciones calóricas reacciona con el efecto yo-yo. Por lo tanto, en esta etapa, sería bueno organizar los temas nutricionales. Es una buena idea anotar todo en su diario, incluida la cantidad y la hora de la comida. Sea honesto consigo mismo y anote todo junto con los productos que no deberían aparecer allí. Después de una semana de tales notas, intente verificar sus notas y sacar conclusiones. Establezca lo que estaba mal como objetivo de corrección en la nueva semana. También puedes enviármelo e intentaré aconsejarte sobre cómo trabajar en la modificación o proponer una solución. Recuerde también reglas como no comer 2-3 horas antes de acostarse y beber mucha agua.
Como ejemplo, adjunto un ejemplo de un menú de 1500 kcal:
DÍA I Desayuno: Mijo pera • 4 cucharadas de mijo (50 g) • Un vaso de leche vegetal (230 ml) • Pera • Una cucharadita de arándanos (10 g) • Una cucharada de semillas de girasol (10 g).
Enjuague bien el mijo con agua fría, luego vierta agua hirviendo sobre él 2 cm por encima del nivel de los granos. Cuando la papilla haya absorbido toda el agua, agregue la leche y cocine por unos 10 minutos, luego agregue el durazno. Cuando todo esté suave, agregue las semillas de girasol y los arándanos (409 kcal).
2 desayunos: • Manzana • Algunas almendras (10 g) • Yogur natural (150 g)
Almuerzo: • Trucha mediana • Alforfón (50 g) • Algunas flores de coliflor (aprox. 200 g) • Zanahorias • Una cucharadita de aceite de oliva (5 g)
Hervir el trigo sarraceno. Frote la trucha con ajo y hierbas, cocine las verduras en la vaporera durante unos 15-20 minutos. Espolvorea una cucharadita de aceite de oliva y cómelo con la mitad de la trucha al vapor; coloque la otra mitad en el refrigerador después de enfriar; será útil para una ensalada (412 kcal).
Té de la tarde: Cóctel de melocotón y espinacas • Melocotón • Un puñado de espinacas • Un vaso de leche vegetal (230 ml)
Mezclar todos los ingredientes (125 kcal)
Cena: • 2 rebanadas de pan de centeno de masa madre (40 g) • Hummus - 6 cucharaditas (aproximadamente 60 g) • Tomate y lechuga
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka Ślusarska
Propietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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