¿Está perdiendo peso, su peso baja rápidamente, luego se detiene y no se mueve? Tienes el llamado efecto meseta. La estabilización del peso es un comportamiento normal del cuerpo durante cualquier dieta saludable para bajar de peso. Lamentablemente, para muchas personas, la falta repentina de progreso en la pérdida de peso provoca frustración y acaba abandonando la dieta. ¿Cómo superar el efecto meseta y evitar el efecto yo-yo? Estos son algunos consejos para cumplir con su dieta.
El efecto meseta es una estabilización temporal del peso después de una pérdida de peso intensiva. A pesar de una estricta adherencia a la dieta y mucho ejercicio, el peso no cede y permanece en el mismo nivel durante varias semanas. Por lo general, en este punto, las personas que adelgazan se frustran y dudan de la eficacia de la dieta. Muchos de ellos abandonan la lucha por una figura delgada y vuelven a sus viejos hábitos alimenticios. Luego se produce un rápido efecto yo-yo, que a su vez provoca un rápido retorno al peso original y, a menudo, un aumento de peso incluso mayor.
Efecto meseta: ¿qué es?
El efecto meseta aparece después de unas tres semanas de dieta y dura de una a tres semanas. Ésta es la reacción normal del cuerpo a un cambio repentino en la dieta. La cantidad de calorías aportadas, la tasa metabólica y el equilibrio hormonal cambian. El cuerpo ha sido puesto en un nuevo modo de trabajo, necesita un breve descanso para sintonizar el metabolismo con él. Entonces pueden aparecer algunos síntomas relacionados con la ralentización del metabolismo, como sensación de frío, escalofríos, fatiga, somnolencia, dolores musculares.
La estabilización del peso es el resultado de una gran pérdida de agua de las células del cuerpo al comienzo de la dieta. Luego, el cuerpo extrae energía de la quema de glucógeno que se encuentra en los músculos y el hígado. Dado que cada gramo de glucógeno se une a 3-4 gramos de agua, junto con su quema, hay una pérdida significativa de agua de las células del cuerpo. Es la pérdida de agua lo que provoca la rápida pérdida de peso (razón por la cual la reposición de líquidos es tan importante durante la dieta). Sin embargo, después de algunas semanas, este proceso se detiene y el peso se estabiliza en un cierto nivel. Esta es una señal de que el cuerpo ha terminado su período de transición y está ajustando su metabolismo a nuevas condiciones. Después de este tiempo de relativo estancamiento, el cuerpo está listo para luchar nuevamente contra el sobrepeso. Sin embargo, depende de nosotros si aceptamos este desafío.
¿Cómo sobrevivir a la fase de meseta?
El efecto meseta no se puede evitar. Simplemente espere pacientemente la etapa de estabilización del peso. Para no desviarse del camino designado y no volver a ganar peso, siga las reglas a continuación.
Lea también: Los 7 mitos más comunes sobre la pérdida de peso ¿Qué es una tasa segura de pérdida de peso? Bajar de peso sin el efecto yo-yo: como salir de la dieta para no volver a subir de pesoEfecto meseta - no comas
La falta repentina de un progreso visible en la pérdida de peso, lamentablemente, favorece el regreso a hábitos alimentarios inapropiados. Comer bocadillos ilegales y, en general, "dejarse llevar" durante la fase de meseta es la forma más fácil de lograr el efecto yo-yo. El exceso de calorías no quemadas se convertirá en grasa inmediatamente. Desafortunadamente, no hay ayuda para la voluntad débil. Debe ser paciente y continuar con su plan de alimentación. Su persistencia dará sus frutos pronto: la fase de meseta pasará y, en la segunda etapa de pérdida de peso, comenzará desde un nivel más bajo.
Efecto meseta - extender el entrenamiento
El ejercicio aeróbico debe complementar cualquier dieta. Realice entrenamiento cardiovascular en equipos de fitness (bicicleta estática, cinta de correr, máquina elíptica, máquina de remo) al menos cuatro veces por semana. El entrenamiento debe durar de 40 a 60 minutos y realizarse a un ritmo variable, alternando entre el 65-75% de la frecuencia cardíaca máxima y el 76-80% de la frecuencia cardíaca máxima. Si ha realizado entrenamiento aeróbico regularmente desde el inicio de su dieta, continúe durante la fase de meseta. Puede que no produzca los resultados esperados en este período, pero mantendrá al cuerpo listo para quemar calorías de manera intensiva. Amplíe las sesiones de cardio moderadas (realizadas en el 65-75% de su zona de frecuencia cardíaca máxima) durante otra hora y combínelas con entrenamiento de fuerza.
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Autor: Time S.A
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Saber másEfecto meseta - beber agua
La fase de meseta es un buen momento para reponer las reservas de agua de su cuerpo. Beba 1,5-2 litros de agua mineral todos los días. También puede ayudarse con té verde.
Efecto meseta: coma porciones más pequeñas con más frecuencia
Si hasta ahora ha comido tres comidas más grandes al día, divídalas en cinco más pequeñas, pero no exceda su ingesta diaria de calorías. En ningún caso, no se salte las comidas ni limite las calorías: la fase de meseta es solo el aparente estancamiento del cuerpo, todavía necesita combustible para funcionar. La inanición regular ralentiza el metabolismo hasta tal punto que más adelante, incluso una pequeña comida hará que aumente de peso.
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