El 40º año de vida no es una línea de sombra. Todavía tenemos muchos planes y sueños. Podemos hacerlos todos reales, solo necesitas ser consciente de tu cuerpo, cuidar sus necesidades y ... confiar en la medicina. Te asesoramos sobre qué hacer para gozar de una buena salud a los cuarenta.
El envejecimiento no comienza después de los cuarenta. Es un proceso que tiene lugar desde que naces. Envejecemos porque vivimos. Pero dependiendo de cómo vivamos, sucede más lento o más rápido. Podemos dictar el ritmo al que funciona nuestro reloj biológico. Con nuestro estilo de vida, podemos engañar incluso a la susceptibilidad hereditaria a las enfermedades.
No notamos la mayoría de los cambios que se producen en el cuerpo, porque no tienen un impacto significativo en nuestro bienestar y apariencia. Pero lo hacen. Esto es lo que sucede en nuestro cuerpo.
Salud después de los cuarenta: los mejores años para el cerebro
Entre los 20 y los 80 años, el peso del cerebro disminuye en un 5%. Este es el resultado de la desaparición de las células nerviosas que mueren a diferentes ritmos en diferentes áreas del cerebro.
Pero, como muestra la última investigación, al perder algunas células, el cerebro lo compensa aumentando la cantidad de conexiones nerviosas entre ellas y tiene más conexiones entre los hemisferios. Es por eso que nuestras células grises funcionan mejor con la edad; incluso las personas de 50 años pueden tener los mejores años de trabajo creativo e intelectual por delante.
Pero para que eso suceda, la mente debe ejercitarse. Sin nuevos estímulos, sin entrenamiento, perderá su forma física, así como los músculos no utilizados. Esto explica los éxitos de Maria Skłodowska-Curie, Freud y Picasso, quienes alcanzaron sus mayores logros en la segunda mitad de sus vidas.
La aptitud cerebral es más fácil de mantener añadiendo al esfuerzo mental el esfuerzo constante que implica el uso de múltiples músculos. Esto asegurará un flujo sanguíneo más rápido a través del cerebro, limpiándolo mejor de los productos de desecho del metabolismo y una mejor nutrición.
Porque, a diferencia de los jóvenes, las personas mayores utilizan ambos hemisferios simultáneamente, es más fácil combinar conocimientos y sentimientos. Su carácter se suaviza, se vuelven más comprensivos y pacientes.
Salud después de los cuarenta: el corazón bajo protección especial.
Nuestro sistema circulatorio es sensible al paso del tiempo. El corazón reduce gradualmente la frecuencia de los latidos y la cantidad de sangre transfundida. Esto se debe al engrosamiento y, por tanto, a la menor flexibilidad del ventrículo izquierdo.
La sangre fluye a través de las arterias y venas con creciente dificultad, porque acumulan los llamados depósitos de colesterol. Los tejidos reciben menos oxígeno, lo que hace que los nervios estén menos nutridos y que los músculos se despierten más lentamente. Por eso realizamos incluso trabajos pequeños con mayor dificultad.
Dado que todo el sistema circulatorio está comprometido, los músculos carecen del alimento que viene con la sangre y se vuelven menos contráctiles. Así, se vuelven flácidos y reducen su peso, y son reemplazados por tejido graso, lo que hace que la figura parezca cada vez menos atractiva. Pero cuando hacemos ejercicio con regularidad y salimos a caminar, los músculos pueden mantenerse en buena forma durante décadas.
También es el resultado de un sistema digestivo de acción ligeramente más lenta. La peristalsis intestinal se debilita, comenzamos a tener problemas digestivos. El metabolismo lento significa que necesitamos cada vez menos calorías. Por esta razón, incluso antes de los 40 años, capturamos algunos kilogramos innecesarios.
Los años de uso resisten mejor los pulmones, a pesar de que son atacados constantemente por virus, bacterias y aire contaminado. Sorprendentemente, aunque tienen una estructura delicada, resisten estos ataques. Alrededor de los 40 años, su capacidad disminuye en aproximadamente un 10 por ciento. Tiene un impacto en el trabajo de todo el organismo. Los tejidos mal nutridos se debilitan con el tiempo y con el esfuerzo físico aparece la disnea.
La muerte de una célula es el cese completo de las actividades bioquímicas que tienen lugar en su interior. Puede ocurrir como resultado de apoptosis o necrosis.
La apoptosis es la muerte programada, un fenómeno natural que se supone protege al cuerpo de los efectos destructivos de las células dañadas o desgastadas.
La necrosis es la muerte celular necrótica. Ocurre como consecuencia de una infección, hipoxia, falta de nutrientes o estrés, y siempre se asocia con inflamación.
La apoptosis actúa en defensa de la vida, la necrosis contra ella. Y eso es lo que tenemos que afrontar.
Salud por encima de los cuarenta: las hormonas marcan la pauta
O en realidad hormonas sexuales, que tenemos cada vez menos. Es más problemático para las mujeres. La estructura de la mama está cambiando: el tejido glandular es reemplazado por tejido graso. A pesar de la eficiencia de los ovarios y el útero, es más difícil quedar embarazada porque aumenta el número de ciclos no ovulatorios. El sexo es placentero, aunque las paredes vaginales más delgadas tienen menos riego sanguíneo y están más secas, lo que puede causar molestias durante el coito.
En hombres mayores de 40 años, la concentración de testosterona disminuye anualmente en un 1%. Esto puede causar agrandamiento de la próstata. Una caída de la testosterona cambia el físico de un hombre: la masa ósea y muscular disminuye. Pero aún puedes convertirte en padre.
Las hormonas también se reflejan en la piel. Las células viejas se reemplazan por otras nuevas, pero el proceso es lento. El colágeno desaparece y la piel pierde su elasticidad. Se vuelve áspero, se despega. Y como resultado de los trastornos de la pigmentación, aparecen manchas marrones.
También pierden nuestro cabello. En las mujeres, son opacas y frágiles porque no tienen suficiente estrógeno. Aparecen las primeras canas, porque los melanocitos (células que producen el pigmento melanina) dejan de funcionar. Los folículos pilosos se debilitan, el cabello se adelgaza y finalmente se cae.
Teorías de la vejez
Hay muchas teorías que intentan explicar las causas del envejecimiento humano. Aunque las opiniones difieren, no hay duda de que la causa subyacente del fenómeno es el envejecimiento y la muerte de las células individuales que componen el cuerpo humano.
- La teoría del error genético asume que cuando las células se dividen, cometen un error mínimo en la transmisión de instrucciones genéticas. Con el tiempo, estos errores se superponen y eventualmente conducen a la aniquilación de la célula.
- La teoría inmunológica sostiene que el envejecimiento está asociado con un debilitamiento del sistema inmunológico y, principalmente, con un deterioro de la memoria de los linfocitos. El cuerpo no puede defenderse de las infecciones y el desarrollo del cáncer, trata a sus propias células como extrañas y las destruye.
- La teoría de los radicales libres demuestra que los radicales libres de oxígeno (WRT) generados en el cuerpo continúan atacando las células, tejidos y órganos humanos. Dañan el material genético (y se desarrolla el cáncer), oxidan los ácidos grasos poliinsaturados (y se desarrolla la aterosclerosis).
- La teoría aterosclerótica reconoce que la causa del envejecimiento es principalmente la aterosclerosis, que conduce a la isquemia y la degeneración de órganos individuales, principalmente el corazón y el cerebro.
¿Qué hacer para mantenerse sano hasta la vejez?
El estilo de vida tiene un mayor impacto en nuestra salud que los genes: los investigadores del Instituto Karolinska de Estocolmo lo han demostrado. Descubrieron que la principal causa de cáncer no son los genes heredados de los padres, sino el estilo de vida. Por eso, debemos cuidarnos mejor. ¿Qué significa esto a diario?
- No se oxida
Una persona de 40 años debe llevar una vida alegre y activa. Porque el ejercicio es la mejor medicina para la salud y la longevidad. Para mantenernos en forma durante mucho tiempo, debemos recordar la regla 3x30x130. Significa que toda persona que no trabaja físicamente debe hacer ejercicio al menos 3 veces por semana durante 30 minutos, y la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento debe ser de alrededor de 130. Un movimiento saludable no significa deportes competitivos. Todo lo que tenemos que hacer es caminar rítmicamente, andar en bicicleta, esquiar, jugar al fútbol, nadar o bailar. - Menos calorías
La necesidad de calorías disminuye con la edad. Pero evitaremos la obesidad si cuidamos el ejercicio y una dieta racional:
* Comemos carne roja 4-5 veces al mes, 50-60 g cada una.
* Aves y pescados (ahumados) 2-3 veces a la semana, porciones aprox.60-90 g.
* Huevos no más de 1-2 piezas por semana.
* Leche y conservas todos los días, 2-3 vasos de leche desnatada o sus sucedáneos: yogur, queso, requesón.
* Grasas vegetales todos los días, una cucharada de aceite de cocina, buena margarina para pan.
* Verduras y frutas 5 porciones diarias, es decir, aproximadamente 1 kg en total.
* Productos de cereales a diario, por ejemplo, 2 rebanadas de pan grueso, 1/2 taza de arroz, pasta o cereales. - No demasiado caliente
Cuando sobrecalentamos el cuerpo, es más fácil contraer infecciones del tracto respiratorio superior y, por lo tanto, un camino simple hacia dolencias más graves. Por lo tanto, es mejor ponerse capas y quitarse algo cuando tenga calor. También es una buena idea calmarse aprovechando la sauna y alternando baños fríos y calientes. Independientemente del clima, vale la pena salir a caminar. - Un sueño para la salud
Es mejor dormir 8 horas. El sueño acelera la renovación celular, estimula el metabolismo, aumenta la síntesis de proteínas y la producción de hormonas. Se regenera física y mentalmente. - Superar el estrés
Nos enfrentamos al estrés cada vez con más dificultad y, lo que es más importante, somos incapaces de aliviarlo. Se incrementan los niveles de adrenalina, glucosa, ácidos grasos libres y triglicéridos. Si estas sustancias no se neutralizan, tendrán un efecto negativo en el cuerpo. La relajación es eficaz contra el estrés. A veces basta con dejar de trabajar un momento, respirar hondo, contar hasta 10 o dar un paseo. Vale la pena recordarlo: no hay una situación desesperada. - dejar de fumar
Hay hasta 40 carcinógenos en el humo del tabaco. Fumar acelera el desarrollo de la osteoporosis y el envejecimiento de la piel. Después de 5 años de abstinencia, el riesgo de ataque cardíaco se reduce a la mitad, después de 10 años el riesgo de cáncer de pulmón. - Ahuyenta las penas
Tanto el optimismo como el pesimismo afectan la salud. Se dice que los optimistas viven entre 10 y 12 años más que los pesimistas. Las personas bondadosas se enferman con menos frecuencia, superan las enfermedades más rápido y se recuperan. Pesimistas, todo lo contrario. Inmediatamente asumen que nada los ayudará, por lo que descuidan su salud. Vale la pena creer que una actitud positiva hacia las personas y el mundo trae mucha alegría.
Tienes que reír mucho. La terapia de la risa es uno de los métodos reconocidos de terapia psicológica y física: activa los músculos de la cavidad abdominal y estos masajean los órganos internos. La sangre se oxigena mejor y, por lo tanto, las células individuales están bien abastecidas de sangre. La risa también puede ayudarlo a combatir el estrés a largo plazo. - No evites a la gente
Vivir entre amigos, junto a seres queridos, actúa como un bálsamo para nuestra psique y nuestro bienestar. Una buena condición mental tiene un impacto en el físico. Así que no renunciemos a nuestras actividades favoritas. Rodéémonos de amigos y no nos neguemos el placer. - Mirate
Las visitas regulares al médico y los chequeos son una prueba de la preocupación por el futuro. Hoy en día es bueno estar sano, en forma y enérgico. Después de los cuarenta, eso no es un problema. Cuídate un poco. Si sumamos experiencia y conocimiento al buen estado, no debemos tener miedo de la generación joven. - El sexo es
Las personas que tienen relaciones sexuales con regularidad permanecen jóvenes durante mucho tiempo. Los estudiosos incluso afirman que mentalmente, y no se sabe si físicamente (por supuesto en relación con la edad récord), son 5 años más jóvenes. El sexo tiene un efecto positivo en el cuerpo de los amantes, porque acelera el metabolismo, oxigena el cuerpo, fortalece los músculos, permite dormir mejor y mejora su estado de ánimo.
Hay muchas formas de lidiar con problemas menores que dificultan una relación exitosa. Las mujeres pueden usar geles humectantes (por ejemplo, Intimel) y los hombres pueden usar cremas que mejoran el suministro de sangre al pene (por ejemplo, Biger, Penigra).
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